急于求成

夏天到了，越來(lái)越多的肥胖者開始拼著命突擊減肥。結(jié)果身材沒練成，卻因運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉溶解躺在了病房里。

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缺乏運(yùn)動(dòng)的身體無(wú)法承受高強(qiáng)度訓(xùn)練，必然會(huì)出事。其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說，慢便是快，慢是為了將來(lái)能走的更長(zhǎng)遠(yuǎn)。畢竟好身材的練成，不是一日之功。

練后勞累直接躺或坐下

此時(shí)的血液大多存在于肌肉中，突然躺坐蹲會(huì)影響血液回流，最終導(dǎo)致大腦和心臟缺血?？赡軙?huì)導(dǎo)致頭暈、胸悶，嚴(yán)重者會(huì)猝死。

在健身時(shí)組間休息中，再累也不要急剎車！應(yīng)該做的是擺擺手臂活動(dòng)大腿放松肌肉、補(bǔ)充水分、調(diào)整裝備，為下一組做準(zhǔn)備。

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存在攀比心

攀比心更可怕，為了向旁人表現(xiàn)自己的強(qiáng)大實(shí)力，挑戰(zhàn)自己從未嘗試過的臥推重量。這樣極有可能導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)受傷、被杠鈴砸傷導(dǎo)致死亡。

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一時(shí)的沖動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致你3個(gè)月甚至是3年都無(wú)法再訓(xùn)練，甚至失去性命，所以為了安全，請(qǐng)不要攀比！

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飲酒后健身

運(yùn)動(dòng)中人體的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，如果之前飲了酒，只會(huì)加速酒精的吸收。這樣的結(jié)果就是即便沒喝太多酒也會(huì)爛醉如泥，如果那時(shí)正在臥推，想想就杯具。

健身完吃喝冷飲

此時(shí)身體是高溫狀態(tài)、喉部充血，冷飲不但傷胃，更會(huì)引起喉嚨痛、咳嗽等癥狀。嚴(yán)重者還會(huì)感冒、得胃病。

運(yùn)動(dòng)后先讓身體自然降溫、多補(bǔ)充鹽水。至少等待30分鐘才能放開吃喝。

大喊淋漓吹空調(diào)

身體為了散熱，會(huì)大開皮膚上所有的毛細(xì)孔，吹冷風(fēng)只會(huì)讓它們又重新關(guān)閉。這樣身體無(wú)法散熱，只能越吹越熱，還會(huì)讓身體機(jī)能紊亂。

最好的方法還是靜坐，讓身體自然的排熱。等到汗完全干透了，再吹吹空調(diào)。

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