主角 Kayla 說，有用的動作都是大家知道的那幾個(gè)，不過訓(xùn)練的重點(diǎn)是要在短時(shí)間內(nèi)做到力竭（就是才幾分鐘就喘到不行），才能真正有效！如果沒有時(shí)間，Kayla 會把以下幾個(gè)動作變成一套訓(xùn)練菜單，7 分鐘以內(nèi)做完，每一個(gè)動作都要絕對標(biāo)準(zhǔn)！

Burpee + 抱膝跳

跳躍時(shí)利用腹部力量收起雙腿,和波比跳結(jié)合是一個(gè)既燃脂又虐腹的超級動作

跳繩

跳繩是一個(gè)隨時(shí)隨地能做的有氧運(yùn)動,注意彈跳時(shí)收緊腰腹才能達(dá)到訓(xùn)練效果、不粗小腿

自行車卷腹

如果說跳繩的動作是為了燃脂

那么自行車卷腹就能用來塑形

不求速度快

重點(diǎn)是動作標(biāo)準(zhǔn)、用肚子發(fā)力

動態(tài)平板

做不來俯臥撐的小伙伴

小編和大家強(qiáng)烈安利這個(gè)動作

對胸和手臂的刺激相對來的小許多

卻比一般的靜態(tài)平板有更高的難度

X 跳

結(jié)合有氧和力量的一個(gè)動作.跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀論效率絕對不輸其他動作～

【瑜伽瘦小腿 】送給腿粗的姑娘們

不管你是脂肪腿，蘿卜腿，肌肉腿...全都能 瘦 ！！每個(gè)動作拉伸30秒，每天堅(jiān)持練習(xí)，練出修長雙腿！

夏天要到了，你準(zhǔn)備好了嗎？

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以上是瑜伽的動作，可以在瑜伽墊上完成，也可以在墊子上面完成。

【7個(gè)動作，跟大象腿說拜拜】好多妹子都苦惱自己的大粗腿，以下這7個(gè)動作，每個(gè)動作45秒，休息15秒，每天重復(fù)做幾次，很快就會看到效果~

原地高抬腿

持續(xù)20秒 速度可看個(gè)人能力調(diào)整

深蹲

20個(gè)減肥、塑形、翹臀、增強(qiáng)肌肉

開合跳

原地登山持續(xù)30秒

交叉跳持續(xù)20秒

整合動作為一組！

波比

原地奔跑

三頭肌撐體

這些動作都要每天做的哦，一定要堅(jiān)持。

夏天，瘦出你的小蠻腰！

【教你一周就甩掉小腹上的肥肉】

6個(gè)動作讓你快速甩掉游泳圈，

每組20-30次，休息30秒。

每周2-3次！果斷堅(jiān)持，平坦小腹手到擒來！

堅(jiān)持下來，期待，在沙灘上，你穿著比基尼，吸引一大堆的眼光。

動作一:旋轉(zhuǎn)平板激活核心和預(yù)熱脊柱

動作二: 坐姿收腿強(qiáng)化下腹部

動作三: 卷腹強(qiáng)化下腹部

動作四: 側(cè)卷腹強(qiáng)化腹外斜肌

動作五: 側(cè)平板強(qiáng)化手臂 背部及核心

動作六: 伏球登山強(qiáng)化手臂 核心 提高平衡

動作七: 超人運(yùn)動強(qiáng)化背部和腰部

動作八:臀橋改善臀型 不粗腿

【冠軍全能減 肥教程，已經(jīng)成功為百萬人瘦 . 身】極速燃 燒脂 肪，雕 塑完美曲 線。瘦 . 腰、美 腿、美 臀，一步到位。 每個(gè)動作做10次，每次做3組，每周2-3次 內(nèi)燃 燒150卡 路里熱 量

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教你六個(gè)動作， 全方位掃除腰腹部肥胖！每個(gè)動作15-20次，每天只需10分鐘！堅(jiān)持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！

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