戰(zhàn)士一式作為戰(zhàn)士系列的第一個(gè)體式，又在拜日式中占據(jù)一席之地，是同上犬下犬、三角式、四柱支撐一樣的常見(jiàn)體式，不過(guò)常見(jiàn)體式也有常見(jiàn)問(wèn)題，有不少伽人在練習(xí)戰(zhàn)士一式時(shí)會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，來(lái)試試視頻中的方式，讓你的戰(zhàn)士一式變得更加穩(wěn)定吧！

戰(zhàn)士一式中將后腳向外打開(kāi)30度，前腳向前踩出，先調(diào)整前后腳的發(fā)力點(diǎn)再做弓步。后腳腳跟可以頂墻做輔助，將足弓抬起，腳外側(cè)壓向地面，使腳底抓住地面，激活大小腿內(nèi)側(cè)力量。

前腿向前踩出，腳跟與大腳趾趾跟（大腳球）均衡發(fā)力，同樣通過(guò)提起足弓激活腿內(nèi)側(cè)的力量。

再向上，骨盆保持垂直地面使脊柱向上延伸，骨盆不要前傾或者后傾，這里我們可以找骨盆面向前側(cè)的感覺(jué)，但是因?yàn)橥炔筷P(guān)節(jié)的限制，戰(zhàn)士一式是無(wú)法完全做到骨盆朝前的，所以做不到的伽人要知道，這是正常的，強(qiáng)行要做到反而可能會(huì)傷到骨盆。

【站立前后分腿體式的注意點(diǎn)】

出鏡：趙揚(yáng)老師

時(shí)長(zhǎng)：14′49″