上周四，7月27日，滑鐵盧大學(xué)發(fā)布了一條令人沮喪的新聞。又有一位大學(xué)學(xué)生在Mackenzie King Village 學(xué)生宿舍里結(jié)束了自己的生命。校方官網(wǎng)上發(fā)布了一條新聞稱滑鐵盧警方已證實(shí)學(xué)生在宿舍中死亡，學(xué)校已經(jīng)聯(lián)系了學(xué)生家長(zhǎng)并表示哀悼。學(xué)校正積極配合調(diào)查，事件學(xué)生姓名暫時(shí)不會(huì)對(duì)外公布。

    到今年為止，這已經(jīng)是該校第三起學(xué)生自殺事件了。另外兩起分別為今年3月和1月，分別有一位19歲的學(xué)生和一名18歲的女生在滑鐵盧的宿舍不幸自殺身亡。

    回溯到更早的，去年11月，在多倫多大學(xué)攻讀藥理毒物學(xué)（Pharmacology and Toxicology Specialist Program）的學(xué)生突然自殺的消息，這些慘劇無(wú)一不讓人震驚且痛心。

    在多大去世的這位學(xué)生是小編朋友的老鐵，用品學(xué)兼優(yōu)來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不為過(guò)。他GPA高達(dá)3.96，接近滿分。獲得校級(jí)，院系級(jí)獎(jiǎng)學(xué)金和榮譽(yù)無(wú)數(shù)，實(shí)習(xí)經(jīng)歷也很豐富。而且性格特別熱情開(kāi)朗，喜歡幫助別人，學(xué)習(xí)上的問(wèn)題去問(wèn)他，他都很耐心回答，平時(shí)還喜歡打羽毛球。最讓人惋惜的是，還有4個(gè)月，他就可以畢業(yè)了！然而他還是沒(méi)有熬過(guò)來(lái)......

    全球共有約4億人患有抑郁癥，少于25%的患者會(huì)尋求有效的治療；中國(guó)約有9000萬(wàn)人患有抑郁癥，抑郁癥患者接受治療的大概只有8%。中國(guó)每年有20多萬(wàn)人因抑郁癥自殺。

    人們對(duì)抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上，導(dǎo)致了抑郁癥患者的如此低的就診率。人們對(duì)抑郁癥的看法常常可以總結(jié)為以下的一些評(píng)價(jià)：

 心情不好, 夸張,  

抑郁癥就是想太多了 , 

誰(shuí)沒(méi)抑郁過(guò)啊， 神經(jīng)病，內(nèi)向，孤僻，

好丟人， 我對(duì)不起爸媽，

 不好溝通， 就是太閑了，

......

有一個(gè)人曾這樣描述自己得了抑郁癥的感覺(jué)：

就像是跌進(jìn)了一個(gè)深不見(jiàn)底、沒(méi)有繩子沒(méi)有梯子的黑洞中，一點(diǎn)力氣也沒(méi)有，很絕望。偶爾上面的洞口路過(guò)幾個(gè)人，會(huì)朝底下的我喊：你趕緊上來(lái)啊，以我的經(jīng)驗(yàn)，這洞不會(huì)太深，你就是把自己嚇的，別把它想的太可怕~ 你用點(diǎn)心努努力肯定能上來(lái)的！那感覺(jué)會(huì)讓人質(zhì)疑，“我被世界拋棄了？”

    得了抑郁癥的人會(huì)有不同程度的病恥感：會(huì)自我歧視。會(huì)開(kāi)始思考：是因?yàn)槲也粓?jiān)強(qiáng)、太矯情嗎？所以為了不被“歧視”，很多人會(huì)隱瞞自己的病情，或者否認(rèn)自己得了抑郁癥。而這往往是釀成慘劇的第一步。

抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

1、情緒持續(xù)低落，覺(jué)得空虛，沒(méi)有價(jià)值感。

人們對(duì)抑郁癥有一點(diǎn)小小的誤會(huì)，總是以為抑郁癥的患者每天都是“難過(guò)”，“傷心”的。實(shí)則不然，有一些抑郁癥患者，更準(zhǔn)確的描述是：覺(jué)得空虛，毫無(wú)價(jià)值感。而“抑郁”的反義詞也并非“高興”，而是“有生命力”。

2、對(duì)周圍一切事物都失去興趣。

這里的重點(diǎn)是，對(duì)一切事物都失去興趣。當(dāng)你問(wèn)一個(gè)人，你平時(shí)喜歡做什么？周末喜歡干嘛？典型的抑郁癥患者會(huì)說(shuō)，我以前還會(huì)做......，現(xiàn)在提不起興趣了……好像對(duì)什么都不感興趣了。當(dāng)然這里也不排除有些人找人傾訴許久，聲淚俱下，說(shuō)自己對(duì)什么都不感興趣了。然后你對(duì)他說(shuō)，走，請(qǐng)你去吃火鍋，他瞬間就容光煥發(fā)，兩眼放光......這種就真的是心情不好而已，不用歸在抑郁的行列~

3、食欲激增/喪失，體重明顯變化。

人的情緒總是跟食欲有關(guān)。更嚴(yán)格的診斷是，體重在一個(gè)月內(nèi)有超過(guò)5%的變化。（當(dāng)然，刻意減肥，增肥不算）

4、睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，失眠/嗜睡。

很多人發(fā)現(xiàn)自己抑郁，都是從晚上常常失眠開(kāi)始的。有一個(gè)研究說(shuō)，失眠有三個(gè)階段。第一個(gè)是你很難入睡，然后會(huì)發(fā)展為夜里反復(fù)醒來(lái)，第三個(gè)階段就會(huì)變成早醒后無(wú)法入睡，只能清醒至天明。

5、行為發(fā)生改變（煩躁/行動(dòng)緩慢）。

抑郁癥的患者，往往行為會(huì)發(fā)生旁人可以觀察到的行為變化比如行動(dòng)和思維變得遲緩。在這里強(qiáng)調(diào)的是，他人可見(jiàn)的“改變”。比如以前挺干凈整齊的一個(gè)人，忽然變得邋里邋遢，蓬頭垢面。以前挺機(jī)靈的一個(gè)人，最近思維特別混亂。

6、疲勞，沒(méi)精神。

抑郁癥，粗魯?shù)卣f(shuō)，它是種身體疾病。就像你得了肺炎會(huì)發(fā)燒一樣。得了抑郁癥，你身體里面的化學(xué)物質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，讓你覺(jué)得疲勞，沒(méi)力氣。有些抑郁癥的患者一天睡22個(gè)小時(shí)，仍然覺(jué)得很疲憊。所以跟抑郁癥的病人說(shuō)，加油！去鍛煉！去交朋友！要堅(jiān)強(qiáng)！你可以的！這就像跟骨折的病人說(shuō)，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！是一模一樣。

7、自我評(píng)價(jià)低，消極思維。

這似乎也是不能控制的。沒(méi)有人愿意消極思維，而且抑郁癥的來(lái)訪者，會(huì)努力地想要更積極一些，甚至?xí)驗(yàn)樽约旱摹跋麡O”而不斷自責(zé)。

8、思維遲緩，注意力不集中。

就像你加班加了三天三夜，特別頭暈，想東西特慢，注意力怎么也沒(méi)辦法集中的感覺(jué)一樣。健康時(shí)候，你想事情就像畫(huà)一個(gè)圈，有時(shí)甚至可以一口氣畫(huà)兩個(gè)圈，抑郁的時(shí)候，想一半，這個(gè)圈就卡住了，回頭連剛才在想什么，都記不住。

9、有死亡的念頭。

死亡的念頭會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。當(dāng)你以上的癥狀都出現(xiàn)的時(shí)候，失去“生命力”的人很難再對(duì)生命有留戀和興趣。

10、持續(xù)兩周以上。

這是也是很關(guān)鍵的標(biāo)準(zhǔn)。有些女生大姨媽的時(shí)候，以上大部分癥狀都經(jīng)歷一遍?；蛘哂袝r(shí)生活中遇到些事情，比如失戀，有那么兩三天滴水不進(jìn)哭泣不止也很正常。但是，倘若你出現(xiàn)以上癥狀，每天如此，時(shí)間持續(xù)超過(guò)兩周，就一定要引起重視，尋求專業(yè)的幫助。

美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)和世界衛(wèi)生組織的提醒是如果你出現(xiàn)：

01 情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感;

02 對(duì)周圍一切事物都喪失了興趣”，持續(xù)兩周以上；

03 疲勞、思維遲緩；

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，你就處在罹患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。請(qǐng)一定去專業(yè)醫(yī)院尋求診斷和幫助。

    但是，也請(qǐng)千萬(wàn)不要認(rèn)為，人只有嚴(yán)重到對(duì)生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。更常見(jiàn)，但不幸的事情是，抑郁癥的患者往往很聰明也很努力，他們常常在有初期癥狀的時(shí)候，咬牙堅(jiān)持，認(rèn)為自己大概只是有點(diǎn)敏感矯情，挺一挺就過(guò)去了。他們甚至更苛刻地要求自己像個(gè)健康人那樣生活，工作，結(jié)果病情加重，造成嚴(yán)重的后果。所以倘若你感覺(jué)不適，請(qǐng)及早尋求專業(yè)的診斷和幫助。很多大學(xué)都有專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T可以為你提供幫助，千萬(wàn)不要自己一個(gè)人硬扛。

剛剛說(shuō)了那么多，你是不是還是不確定自己是否患有抑郁癥呢？美國(guó)的David D·Burns博士設(shè)計(jì)出一套抑郁癥自我測(cè)試表，現(xiàn)在在世界各國(guó)應(yīng)用都很廣泛并且準(zhǔn)確性很高，用這個(gè)表，你可以快速的測(cè)試出自己是否患有抑郁癥。為了增加這個(gè)抑郁癥自我測(cè)試的準(zhǔn)確性，請(qǐng)一定要注意，以下所有情況的評(píng)估，都是根據(jù)你最近一到二周的總體感覺(jué)而定，而不是此時(shí)此刻的評(píng)估，好了下面開(kāi)始做題：

拿出你的紙和筆，請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：

沒(méi)有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3 

把上面15個(gè)問(wèn)題的得分相加，算出總分后，就可以對(duì)你的抑郁程度進(jìn)行評(píng)估了。

伯恩斯抑郁癥清單（BDC）答案分析：

　　0—4分　沒(méi)有抑郁癥

　　5—10分　偶爾有抑郁情緒

　　11—20分　有輕度抑郁癥

　　21—30分　有中度抑郁癥

　　31—45分　有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療

　　要是你通過(guò)這個(gè)抑郁癥自我測(cè)試測(cè)出你的分?jǐn)?shù)在20分以上，請(qǐng)盡快到當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心或其他精神?？漆t(yī)院診治，你的問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，單靠你自己的力量很難擺脫目前的困境。記住，抑郁癥是一種常見(jiàn)病，需要治療，而且是能夠治好的。 

緩解抑郁癥方法

    抑郁癥患者尋求專業(yè)的治療是非常重要的，不過(guò)，除了藥物和專業(yè)的心理咨詢，小編還為大家總結(jié)了日常生活中可以通過(guò)改善情緒狀態(tài)來(lái)緩解抑郁癥狀的一些方法：

1. 飼養(yǎng)寵物

寵物可能會(huì)成為抑郁癥患者最好的朋友，因此飼養(yǎng)寵物也成了一種治療方式。當(dāng)患者和寵物玩耍的時(shí)候，可以有效的分散對(duì)憂患的注意力，同樣，當(dāng)患者在照顧寵物起居的時(shí)候，也會(huì)愿意承擔(dān)某種生活責(zé)任的付出，關(guān)愛(ài)他人是種很好的治療手段。

2. 戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物，減少咖啡因和酒精的攝取

一個(gè)人的身體狀況和心情好壞密切關(guān)聯(lián)。雖然沒(méi)有針對(duì)抑郁癥患者的具體飲食菜譜，但健康的飲食是整體治療計(jì)劃的部分內(nèi)容。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。相反，大家可以嘗試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強(qiáng)調(diào)多吃蔬果、魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類和橄欖油。這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精和咖啡因；酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。而攝取咖啡因容易讓人神經(jīng)緊張、焦躁和焦慮。

3. 多曬太陽(yáng)

有調(diào)查表明，增加日照可以改善情緒。這種作用歸功于維生素D，但除了曬太陽(yáng)，還有其他增加維生素D的方法。在戶外的時(shí)候，你不必刻意做什么；安靜坐在公園長(zhǎng)椅上，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了。在冬日陽(yáng)光少的地區(qū)，治療師可能會(huì)用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶外陽(yáng)光的療效基本沒(méi)有區(qū)別。如果你打算長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下行走運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記要涂好防曬，并帶上太陽(yáng)眼鏡。

4. 試著堅(jiān)持每天寫(xiě)日記

嘗試培養(yǎng)每天寫(xiě)日記的習(xí)慣，哪怕只是用那么幾分鐘。有時(shí)候你會(huì)想多寫(xiě)一些，有時(shí)候你又會(huì)覺(jué)得沒(méi)動(dòng)力或是沒(méi)靈感。寫(xiě)作是一種越寫(xiě)越容易的事情，所以，堅(jiān)持寫(xiě)，看看到底有什么幫助。

5. 運(yùn)動(dòng)能改變心境、積極參加社交活動(dòng)

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)甚至比抗抑郁藥物效果更好。患者可以根據(jù)自己的意愿選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，隨著時(shí)間的推移，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，并養(yǎng)成每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，這樣會(huì)讓病人感覺(jué)身體更好，晚上睡得更香，情緒也會(huì)好轉(zhuǎn)。除了要運(yùn)動(dòng)外，和他人一起參加社交活動(dòng)有助于克服偷懶、疲憊的孤獨(dú)的感覺(jué)。

6. 探索你的創(chuàng)造力

繪畫(huà)、攝影、音樂(lè)、編織甚至做飯，這些都是人們探索各種感覺(jué)和表達(dá)內(nèi)心感受的積極方式。有創(chuàng)造力能人的自我感受會(huì)更加良好。即使無(wú)法創(chuàng)造出藝術(shù)杰作，但至少能讓人認(rèn)知自己和感受自己，進(jìn)而更容易快樂(lè)。

7. 在生活中維系家人和朋友的親情和友誼

牢記一點(diǎn)，所有患者的家人和朋友都會(huì)全力支持和樂(lè)意幫助患者的，不要輕易拒絕這些幫助。

8. 需要健康的睡眠

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。每天都在固定時(shí)刻入睡和起床。使用一些放松的技巧來(lái)幫助入睡，比如冥想，香薰，睡前泡腳或者喝一杯熱牛奶，健康的睡眠有助于身心感覺(jué)良好。

9. 不要放棄治療

以上所羅列的事項(xiàng)和步驟，都會(huì)幫助抑郁癥患者獲得更積極的生活態(tài)度，對(duì)于輕度抑郁癥患者，甚至可以幫助他們自行痊愈。但是這些步驟都無(wú)法獨(dú)自完成治愈重度抑郁癥的重任，它們不能取代藥物治療或者談心治療。抑郁癥是一種非常嚴(yán)重的疾病，并且有自殺的危險(xiǎn)，沒(méi)有醫(yī)生的許可，任何時(shí)候都不能自行放棄或者改變治療方式。