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二胎剖腹產(chǎn)了，真心難受。上網(wǎng)九點(diǎn)三分寶寶出生，男孩7.8斤～我受再大罪都值得了，寶寶健康平安就好！ 經(jīng)驗(yàn)，讓二胎媽咪身體恢復(fù)更快 二胎媽咪經(jīng)歷過(guò)第一次懷孕的經(jīng)過(guò)，對(duì)待很多問(wèn)題已經(jīng)很“淡定”。更理解孕期合理飲食的重要，也更清楚哪樣運(yùn)動(dòng)適合孕期。更有經(jīng)驗(yàn)給寶貝哺乳，對(duì)于寶貝的每一個(gè)成長(zhǎng)階段需要哪些營(yíng)養(yǎng)和照顧更是駕輕就熟。 以前就是易胖體，從來(lái)不敢多吃，從懷孕體重就只升沒(méi)降過(guò)。真的特別著急。那時(shí)候就想快生寶寶，生完減肥。家里人也都說(shuō)沒(méi)關(guān)系，懷孕哪有不胖的。都說(shuō)吃吧吃吧，生完就瘦了。我……居然信了 從此一發(fā)不可趕緊。我160的身高，生寶寶時(shí)體重還140斤。結(jié)果寶寶生下來(lái)6.8斤營(yíng)養(yǎng)都讓我吸收了。懷孕的時(shí)候從來(lái)不敢照相，覺(jué)得太丑了，那時(shí)候整天疑神疑鬼的，好怕老公變心，于是我下定決心，我要瘦，我要美，我要做辣媽，逛圈時(shí)看到一個(gè)寶媽介紹的瘦身衣，說(shuō)效果很好，我就抱著試試的心態(tài)、穿了一個(gè)月感覺(jué)肚子小了很多，繼續(xù)堅(jiān)持穿了2個(gè)多月，終于2個(gè)多月瘦了40斤，現(xiàn)在的我99斤！看來(lái)是買(mǎi)到正品了 民間有“第一次坐月子沒(méi)養(yǎng)好，第二次可以補(bǔ)回來(lái)”這樣的說(shuō)法，其實(shí)這種說(shuō)法，在西醫(yī)中并沒(méi)有根據(jù)。從西醫(yī)的角度，不存在“月子病”，西方人不坐月子，也不比我們中國(guó)人疾病多。其實(shí)，科學(xué)合理地對(duì)待產(chǎn)褥期就不會(huì)有后遺癥。在產(chǎn)褥期中，所謂的養(yǎng)，應(yīng)該是在此期間能夠合理地休息，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，并與恰當(dāng)?shù)娘嬍诚嘟Y(jié)合，在這方面有很多的書(shū)都可以參考。不應(yīng)該沿襲古老的習(xí)俗，過(guò)分地“捂”，除了吃，就是靜臥、靜坐，都不利于產(chǎn)后各器官的恢復(fù)。 恢復(fù)關(guān)鍵是改變體態(tài)，而非單純降體重 ◎高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)難擺脫孕婦體態(tài) 孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然這些高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。 ◎骨盆前傾，“死角”脂肪難減 骨盆前傾與小腹突出有密切關(guān)系。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到有效消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫(kù)”。 即使是沒(méi)有生育的女性，也會(huì)由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。 ◎正確運(yùn)動(dòng)，收緊小腹肌肉 大家都知道減肥的關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，不過(guò)不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似。 如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性地后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。 |
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