辦公室一族或經(jīng)常伏案工作的人很多都受到頸椎不適的困擾，今天就給大家推薦一套頸椎操，一共9個(gè)動(dòng)作加1個(gè)穴位按摩。

一、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

二、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

三、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

四、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

五、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

六、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

七、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

八、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

九、眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

十、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。

注：做動(dòng)作時(shí)要慢慢來，不要用力過猛，不然會(huì)適得其反。而且關(guān)鍵要堅(jiān)持練習(xí)。