孩子們需要平衡坐在電腦前的超長(zhǎng)時(shí)間或者在教室里的鍛煉時(shí)間。但在開(kāi)始健身之前，他們必須伸展身體為之后的劇烈運(yùn)動(dòng)熱身。兒童的伸展練習(xí)可以保持關(guān)節(jié)和肌肉的彈性。拉伸也可以減少如扭傷或痙攣風(fēng)險(xiǎn)等傷害同時(shí)還可以增加運(yùn)動(dòng)范圍。這里給您帶來(lái)了8個(gè)超棒的瑜伽伸展練習(xí)來(lái)提高孩子們運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)讓他們?yōu)檫\(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

嬰兒式

這是針對(duì)孩子開(kāi)始伸展練習(xí)的一個(gè)完美活動(dòng)，同時(shí)也是對(duì)于孩子的放松伸展練習(xí)。

1.讓孩子跪下來(lái)，膝蓋分開(kāi)，腳趾互相觸碰。如果不會(huì)受傷也可以保持膝蓋相觸?；蛘咚部梢詢煞N都試試看哪一個(gè)更舒適。

2.然后讓孩子身體前屈，試著把前額放在墊子或地板上。雙臂可以分放在身體兩側(cè)也可以放在雙腿兩側(cè)。掌心向上或向前伸展。

3.讓孩子保持這個(gè)體式慢慢地吸氣和呼氣。完成3-5次呼吸。

弓式

1.讓孩子俯臥屈膝，然后讓他把雙手放在背后。

2.讓他收緊腹部肌肉，平臥在地板上。

3.保持這個(gè)體式5秒鐘。孩子們不需要屏住呼吸。重復(fù)體式。

眼鏡蛇式

1.讓孩子俯臥在地板上，臉部朝下，雙肘位于身體兩側(cè)。向下臥時(shí)，頭應(yīng)該離開(kāi)地面，保持下巴處于舒適的位置。保持這個(gè)體式停留十秒。

2.讓孩子在呼氣時(shí)回到起始位置。

3.這種體式應(yīng)一天五次。

側(cè)角式

1.首先也是最重要的，告訴孩子四肢著地，同時(shí)抬高臀部，在空中形成一個(gè)倒V。

2.告訴他把一只腳從地上抬起來(lái)，放在對(duì)側(cè)的腳踝上。

3.讓他把腳后跟貼近地面。

4.抬起腳后跟，然后再回到原處。重復(fù)練習(xí)5次。這是孩子們保持肌肉強(qiáng)壯的簡(jiǎn)單伸展練習(xí)之一。

加強(qiáng)側(cè)伸展

1.讓孩子雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，并在身體兩側(cè)伸展雙臂，保持與地面平行。

2.保持背部挺直，彎曲臀部，并試著用一只手夠到對(duì)側(cè)的腳。

3.孩子們利用側(cè)向運(yùn)動(dòng)保持伸展在一個(gè)平緩的節(jié)奏。他們甚至可以彎曲膝蓋在身體向下的時(shí)候。

4.讓孩子們回到直立的位置，重復(fù)另一側(cè)的練習(xí)。試試這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)，因?yàn)樗梢员３旨∪夂完P(guān)節(jié)的強(qiáng)壯。

站立手抓大腳趾

1.筆直站立單膝彎曲，用同一只手從同一側(cè)抓住腳部。他可以用另一只 自由的手臂來(lái)支撐墻壁或任何保持平衡的東西。

2.讓他把腳朝臀部，使它盡可能接近，但并不過(guò)度拉伸。

3.現(xiàn)在問(wèn)孩子是否感受到拉伸。如果他沒(méi)有感覺(jué)到拉伸，告訴他用手將腳推向臀部。這是一個(gè)有趣的兒童伸展練習(xí)。

坐立前屈

1.讓孩子坐在地上，兩腳底相抵。雙膝向兩側(cè)分開(kāi)。

2.通過(guò)抓住腳踝，讓孩子把腳后跟貼近身體。

3.讓孩子微微前傾以保持這個(gè)體式。

4.為了更深入的伸展，讓孩子用手肘壓大腿，使膝蓋靠近地面。這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)臀部、腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)產(chǎn)生拉伸的感覺(jué)。

下犬式

1.讓孩子把一只腳橫跨過(guò)另一只腳，并試著用雙臂向天花板或天空抓取或伸展。

2.現(xiàn)在從1數(shù)到10，讓他在試圖把手臂伸向腳趾時(shí)身體慢慢前屈。

3.練習(xí)的時(shí)候，告訴孩子們呼吸流暢并嘗試在每次呼氣時(shí)達(dá)到加深的那個(gè)點(diǎn)。

4.現(xiàn)在讓他回到直立姿勢(shì)。換另一側(cè)的腿進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

孩子們可以在拓展練習(xí)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或是肌肉緊繃或緊張的任何時(shí)候做這些練習(xí)。但要確保他們正確地遵循步驟。如果你的孩子受傷了，或者正在接受某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，那么你可以咨詢體育教練或理療師來(lái)確定對(duì)他們最有效的伸展練習(xí)。