我們的心臟主控著我們跑步的動(dòng)力，所以保護(hù)好我們的心臟也是各位跑者的主要任務(wù)，但不同體質(zhì)、年齡所需運(yùn)動(dòng)量也不同。

NO.1  每天跑7公里多嗎？

專家稱7公里這個(gè)數(shù)據(jù)不能用絕對(duì)值去理解，應(yīng)該是一個(gè)通用的量。運(yùn)動(dòng)因人而異，過(guò)小運(yùn)動(dòng)量不易達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，過(guò)量運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致機(jī)體損傷，超過(guò)每周30英里的運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的損害的確較大。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)給身體2-3天的恢復(fù)期。

NO.2  跑步多大強(qiáng)度才合適？

估算運(yùn)動(dòng)量是否適宜除了自我感覺(jué)外可以通過(guò)測(cè)心率來(lái)簡(jiǎn)單評(píng)估。

可利用三個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算得出：“最大心跳=200-年齡”、“儲(chǔ)備心跳=最大心跳-安靜心率”、“最佳運(yùn)動(dòng)心跳=儲(chǔ)備心跳×0 .6”。各位跑者可以根據(jù)這三個(gè)公式來(lái)測(cè)量一下自身心率，再根據(jù)自身心率來(lái)評(píng)判是否減少或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

NO.3  體質(zhì)、年齡不同，運(yùn)動(dòng)方式不同

女人：生理期有不良反應(yīng)和懷孕后期不要跑步。

女人在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候仍可以跑步，但應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)量。但有生理腰酸、腹痛、頭暈者，則不適宜跑。懷孕的人應(yīng)特別注意懷孕前的3個(gè)月，則應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)量，比如將15分鐘，每分鐘150米改為跑10分鐘，每分鐘跑100米。而在孕中的3～7月則可以在前期的基礎(chǔ)上稍增大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，并保持每周3～4次的運(yùn)動(dòng)頻率。在懷孕7個(gè)月后則不適宜跑步。孕婦運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況遵醫(yī)囑。

年輕人：遵守過(guò)度負(fù)荷原則加大運(yùn)動(dòng)量。

年輕人的運(yùn)動(dòng)量可以較大，因?yàn)閷?duì)于想要提高自己身體素質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)，需遵守過(guò)度負(fù)荷原則，即要打破以前的水平和身體規(guī)則，才能讓體質(zhì)水平上一個(gè)臺(tái)階。但是這個(gè)過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)并適當(dāng)給身體一個(gè)恢復(fù)期。循序漸進(jìn)的方式是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度及運(yùn)動(dòng)量上逐漸加強(qiáng)。

中年人：45歲以后體質(zhì)下降，運(yùn)動(dòng)量減少。

45歲后人體的體質(zhì)下降，應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于負(fù)荷量的判斷可用相對(duì)強(qiáng)度，即用最佳心跳去計(jì)算。比如對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，一般每分鐘150米的速度就可以達(dá)到系數(shù)為0 .6～0 .7的最佳心跳。對(duì)于以前有運(yùn)動(dòng)的中年人來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)量可按感覺(jué)減少，但也應(yīng)控制在20～30分鐘以內(nèi)。