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道偉法師：初學(xué)打坐應(yīng)該怎么入門 當(dāng)陽玉泉禪寺 打坐，每個(gè)人都知道坐在那里，佛像的姿態(tài)大家都知道，但佛像的姿態(tài)難度有點(diǎn)大，雙盤，肯定這個(gè)大多數(shù)人都達(dá)不到。 那也可以單盤，散座著也行。但要保持安靜。在禪堂里，過去叫三默堂，不可以講話，要養(yǎng)成習(xí)慣。我們不強(qiáng)調(diào)怎么坐。 禪修中，有個(gè)坐墊，能讓我們的脊椎很自然地豎直，能讓氣血循環(huán)順暢。一定要跟佛像一樣，保持一種舒展。注意整個(gè)身體不是僵硬，而是輕松而自然。頭靠衣領(lǐng)，稍微下顎往下收，漢傳佛教比較在意要讓舌頭頂著上顎。 最重要的一點(diǎn)就是，你的眼睛不要四處亂看，觀察一下，佛陀造像的樣子，平靜而沉默，慈眉善目，還有菩薩造像中的低眉。這些都在告訴我們，要用什么樣的姿勢(shì)、狀態(tài)來坐禪。 然后，用心地觀察自己的呼吸。 閉上嘴巴，把注意力放在人中這個(gè)地方，我們?nèi)艘怀錾?，先是呼氣，就是說，從娘胎里一出來就呼一口氣，再吸氣。但是我們的禪修是先閉上嘴巴，先吸氣，然后再呼出，再吸進(jìn)、再呼出。 只觀察我們的呼吸。呼吸進(jìn)、呼吸出，剛開始修煉的時(shí)候，要做深呼吸，不能自然呼吸，放任式地呼吸。 禪修有效果的相狀是什么呢？是非常深的，非常細(xì)的，非常長的呼吸。就這樣靜靜地觀察呼吸，在觀察中培養(yǎng)自己的專注力，培養(yǎng)對(duì)呼吸的敏感度、敏銳度。 呼吸進(jìn)，呼吸出，就守住人中這個(gè)地方。 （作者系當(dāng)陽玉泉禪寺方丈） 圖：當(dāng)陽玉泉禪寺 |
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