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頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

頸椎病是一種常見(jiàn)病，多發(fā)病。尤其近年來(lái)，電腦，智能手機(jī)的普及，頸椎病逐漸呈現(xiàn)年輕化。頸椎病是困擾很多低頭族的疾病，除了正常的治療以外，平時(shí)自我保養(yǎng)至關(guān)重要，下面把頸椎的日常自我養(yǎng)護(hù)奉獻(xiàn)給朋友圈繁忙的您。云飛在這里祝各位每一天健健康康！每一天都快快樂(lè)樂(lè)！遠(yuǎn)離困惑，遠(yuǎn)離疾病煩惱......

央視《健康之路》頸椎自我養(yǎng)護(hù)視頻建議WIFI狀態(tài)下觀看

頸椎保健操

頸椎保健操分解

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可

 01雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次

02左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次

03前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

04翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

05頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次

06頸手爭(zhēng)力雙手緊貼在頭后枕部、頭頸用力后伸、雙手向前用力頂，頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

07雙手托天雙手交叉舉過(guò)頭、仰視手背5秒鐘

08轉(zhuǎn)身回望 右腿前弓、身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托、左掌有力撥伸、回頭看右手

09旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

10雙掌夾頸 頭略微后仰，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉。

附易筋經(jīng)功法視頻（易筋經(jīng)具有抻筋拔骨，通12經(jīng)等作用，是一種不錯(cuò)的鍛煉方法）建議WIFI狀態(tài)下觀看

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