健身40天，全部徒手健身，體重151斤，現(xiàn)在是149斤，體型小了一圈，體脂下降5個(gè)百分點(diǎn)！

一般普通健身者，如果不是像向?qū)I(yè)方向發(fā)展，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，完全不必要當(dāng)做借口和抱怨，在家就能練，我的器械就是一個(gè)瑜伽墊，一對(duì)啞鈴！

方法就是超級(jí)組

第一天

胸部就練俯臥撐15個(gè)*6組

搭配練習(xí)二頭、三頭、致力竭！

第二天

肩部啞鈴測(cè)平舉 啞鈴飛鳥(niǎo) 15*6組

搭配練習(xí)腹肌 平板 卷腹 致力竭

第三天

背部練習(xí)啞鈴劃船15*6組 致力竭

搭配練習(xí)腿部 深蹲 啞鈴弓步屈伸

三天一個(gè)循環(huán)，休一天讓肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)！

這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，就是一個(gè)堅(jiān)持！

想要一個(gè)好身體，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不臃腫的身材，忙不是借口，只是看你想不想！