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脊柱延展，就不會彎腰駝背，在形態(tài)上就加上了幾分; 脊柱強健有力，人就硬朗，有朝氣; 脊柱有空間，其上的神經(jīng)就健康，人的身體當(dāng)然就年輕。 今天，推薦10個瑜伽體式，循序漸進(jìn)靈活脊柱，強健脊柱，改善亞健康，有效緩解腰背疼痛，改善失眠。 1 貓式/牛式伸展 膝蓋對齊髖部，手對齊肩膀 腳背腳踝貼地，手指展開壓實地面 吸氣延展脊柱前側(cè)，呼氣延展脊柱后側(cè) 重復(fù)10次  2 斜板式 腳與髖同寬，手對齊肩膀 腹部內(nèi)收，身體一條直線， 脊柱向頭頂方向延展 保持1分鐘 3 上犬式 雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬 腹部內(nèi)收，坐骨向后延展，脊柱拉長 腳跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸 4 嬰兒式 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展， 額頭著地延展脊柱向前， 坐骨向后，保持1分鐘
 1 弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手向后抓腳背 吸氣抬起大腿、胸腔，腳跟遠(yuǎn)離臀部， 肩膀的打開，保持8次呼吸
2 單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)，左腳回勾 雙手抓到左腳掌，脊柱往前延展，盡量不要弓背 保持8次呼吸，換邊重復(fù)（強直性脊柱炎病友聯(lián)盟）
3 橋式
躺下來，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手撐地掌心朝下 吸氣抬起臀部、背部，胸椎找下巴 保持8次呼吸
4 抱膝滾動式
雙手抱住膝蓋，弓背，前后滾動10次
5 哈巴狗式
膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地， 雙手往前延展，胸腔貼地 保持1分鐘
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