焦慮情緒幾乎是我們每個人在這一生中某些特定的環(huán)境下都會出現(xiàn)的，他出現(xiàn)的很頻繁，但是要管理他其實也非常非常的簡單。今天和大家分享三種人人可做，而且天天可做到的控制焦慮的最佳辦法。

第一睡覺！

睡覺？是的你沒看錯，我也沒有寫錯，就是睡覺。我們的身體必須通過充足的睡眠來補充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。不過每次當我提到睡眠的重要性時，大家不是不在意，就是說唉呀我就是12點之前睡不著啊，我要加班啊，沒有時間睡覺啊！好像睡覺都是一個大難題。

也許保證充足的睡眠對你來說沒有想象中那么容易，但是睡眠對你的生活影響深遠。保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質(zhì)量也很重要。如果我們可以保證高質(zhì)量的睡眠，我們就可以避免焦慮。

在睡的好這方面我有一個超級有效的小辦法：就是養(yǎng)成固定的睡眠習慣，這會大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。

首先給自己固定睡眠時間：假設晚上11點-早上5點就是你的睡眠時間。那么十一點的時候準時上床。不帶手機等電子產(chǎn)品。閉上眼睛等睡覺。開始的時候可能會很枯燥，這個時候可以進行第二步，深呼吸放松訓練。如果你感覺自己放松了還是沒有睡意，這個時候就請進行第三步，一邊深呼吸一邊想著自己身處一個身心愉悅的環(huán)境中，讓自己清晰的感覺到環(huán)境里空氣的味道，聲音，感受的越是詳細，睡著的越快。

第二，運動。

運動不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好。運動本身能幫助我們提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實際上，在重要考試或演講之前的休息時間，我們可以通過爬樓梯，小跑等方式來減輕焦慮，接下來會讓自己表現(xiàn)更好。不相信？那你就試試看嘍！

不過很多人不喜歡運動，覺得自己堅持不下來，在這里分享一個小方法。我們在運動的時候可以加入一些有意義的內(nèi)容，比如一邊鍛煉一邊聽歌，聽廣播，聽書或者看喜劇片，這樣在運動的時候就容易感覺好一些了。

其次我們的運動最好不要有競爭性質(zhì)，只是以自己愛好而選擇的讓自己的身體動起來。你喜歡瑜伽你就練習瑜伽去，我喜歡武術(shù)，我就學習武術(shù)去，沒有一定的形式，只要讓自己動起來就好了。我一般焦慮的時候就開始拖地和收拾房間，從里到外，從上到下，折騰完了，也就不再焦慮了。

第三，吃飯

吃飯，尤其是早餐必不可少。即使你不喜歡吃早餐，或者因為焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色干果，香蕉，酸奶，饅頭，包子，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要知道，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能正常運行。

我們不但要保證一日三餐，我們還要保證吃的東西健康。像酒，咖啡，能量飲料，似乎能讓人在短時間內(nèi)得到放松，但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，更容易使人產(chǎn)生焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)酗酒的人更容易受到焦慮影響而難以恢復，咖啡，能量飲料中的咖啡因可以讓人在學習時保持清醒，但是也會讓人的焦慮水平明顯提高。因為焦慮導致的身體反應和飲咖啡過多的身體反應是一樣一樣的。

除了保證三餐，按時休息和鍛煉之外，我們還應該學會放松。當大腦和身體都放松時，我們就不會感到焦慮。每個人有不同的放松方式，比如泡澡，淋浴，瑜伽，散步，做手工。

請你在自己不焦慮的時候嘗試列出一些健康的自覺喜歡的活動，當自己焦慮的時候隨手拈來去做就好。

為了防止焦慮，我們可以每天問自己四個問題：我餓嗎？我生氣嗎？我孤單嗎？我累嗎？，如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那么，請停下來，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。

抗擊焦慮，從小事兒做起，一起來吧。