馬步是中國武術(shù)中最要緊的東西。這個(gè)無論在那一家武術(shù)中，都是最重要的。馬步并不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習(xí)武術(shù)的最重要入門工夫。

馬步的練法：

第一步：

雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法）。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。

這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。

第二步：

雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。這是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！

第三步：

重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

第四步，

雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，

雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。——這是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁。這個(gè)繃勁是手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個(gè)力是練肘上力的，體會到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。

練習(xí)馬步，不需要時(shí)間多長，而是需要體會力。

四平馬，是馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

從這里看出，內(nèi)家和外家其實(shí)是一回事。我練少林和太極。我練少林時(shí)，就是這個(gè)順序，而我練太極時(shí)，仍是這個(gè)順序。現(xiàn)今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難；太極派到渾元樁后不向下練了，這樣練了一半。

上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧愿挨罵，是不教的。我想：這只是武術(shù)的基礎(chǔ)，并不是打壞人的技巧。既然有人愛武術(shù)，那就讓人家學(xué)個(gè)全的。所以我一直是對外教的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時(shí)間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實(shí)也未必寫全，但是基礎(chǔ)都在這里了。這個(gè)東西比我的那個(gè)資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意?。?！可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。

其實(shí)，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫。

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