圖8 鶴象雙翅后擺式（一） 圖9 鶴象雙翅后擺式（二）

5． 移步前后展翅式

接上式，左腳（x于兩手向后時(shí)）向前進(jìn)步，腳尖點(diǎn)地，屈膝提

腳，右膝微屈，兩膝里扣，同時(shí)左臂后伸，右臂向前斜上舉，兩手同時(shí)向外擰，身略前俯，

鼻尖大約與左膝相對(duì)。腰直，臀坐；丹田呼氣充實(shí)，將氣送（x丹田置）于兩腿根上。（如

圖10。）

換步，(x兩手向前起時(shí))右腳前進(jìn)，腳尖點(diǎn)地，屈膝提腳，左膝微屈（x跪機(jī)），兩

膝里扣，同時(shí)右臂后伸，左臂向前斜上舉，兩手亦同時(shí)向外擰，身亦略前俯，腰直，臀坐，

鼻尖大約與右膝相對(duì)。(如圖11) (x兩手動(dòng)作相同，兩足替換前進(jìn))

圖10

圖11

移步前后展翅式（一）移步前后展翅式（二）

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圖12 鶴象 圖13 鶴象

轉(zhuǎn)身移步后擺翅式（一） 轉(zhuǎn)身移步后擺翅式（二）

6.轉(zhuǎn)身移步后擺翅式 接上式，如左腳在前即左轉(zhuǎn)身，右腳在前即右轉(zhuǎn)身，右轉(zhuǎn)身法是：原式右腳在前不動(dòng)，左腳向右斜邁步，兩腳以腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身180度，同時(shí)兩臂后伸，手腕向外擰。 (如圖12)；轉(zhuǎn)身以后，右腳在前，左腳在后；然后，左腳向前邁一步，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，再向斜前邁右腳，向左轉(zhuǎn)身180度，同時(shí)兩臂后伸，手腕外擰；如此一左一右重復(fù)進(jìn)行，不拘次數(shù)。 (圖12、13)

二、熊 象

熊體笨力大，性情剛直。從外形上看，熊動(dòng)作不靈，或者不太愛動(dòng)，實(shí)際熊是有力的，而且主要用的是內(nèi)部氣力，故有熊是“外靜內(nèi)動(dòng)”的說法。按陰陽五行來說，熊是外陰內(nèi)陽，為坎宮（北方）之水，腎中之陽。模仿熊象，就是取其“用內(nèi)在之氣力”，這種氣是真正的陽氣，又名“真一祖氣”。因此，練熊象的各種動(dòng)作，著重于內(nèi)動(dòng)而外靜（這里的靜不是不動(dòng)，是輕緩的動(dòng)），能使頭腦更加虛靜，意氣相合，并使真精化氣，穿關(guān)通頂，真氣貫通，補(bǔ)還于腦，也就是說，通過演練熊象，可使小周天練得更好。

熊象演練姿勢(shì)有7式。 1. 起立擰身式 自預(yù)備式起，屈肘，兩手自前方上舉過肩，手心向上、半向前，五指分開，虎口要圓；隨兩手上舉兩腳分開，腰挺直，臀下坐，兩膝前屈，頭向上頂（x目微合，略向上方注視）（h此即仿熊立起來的形象，切記意與內(nèi)視注意下丹田，使氣充足便于發(fā)動(dòng)）。（如圖14）。

接著手腳依原式不動(dòng)，上身以腰與臀部為重心向右擰轉(zhuǎn)，擰至不能再擰時(shí)，依原式再往左擰轉(zhuǎn)；反復(fù)進(jìn)行，不拘次數(shù)。（x呼吸二機(jī)隨身腰擰時(shí)行之）

(如圖15)

2． 上肢下推式 接上式，兩腳不動(dòng)，兩膝仍前屈；向左轉(zhuǎn)時(shí)，左手隨身腰擰轉(zhuǎn)向左下方推出，頭亦向左，目平視，右手不動(dòng)；當(dāng)左手已推出時(shí)，身腰即向右擰轉(zhuǎn)，右手亦隨之而向右方推出，左手收回；如是兩腳不動(dòng)，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，不拘次數(shù)(如圖16)

圖14 熊象 圖15 熊象 圖16 熊象

起立擰身式（一） 起立擰身式（二） 上肢下推式

3 搖身按手式 接上式，正身，兩腳不動(dòng)，左手先順身動(dòng)而向下按；隨左手上舉時(shí)，右手下按，同時(shí)身腰隨著左右手的起落，前后、左右搖擺。 （如圖17）

4． 要物式 接上式，正身，兩腳不動(dòng)，兩手手心向上，右手在上斜伸與頭平，左手在下與腹平，同時(shí)腰身向右擰；然后，右手弧形下落至腹部，左手弧形上舉與頭平，手心仍向上；同時(shí)腰向左擰；頭仍上頂，臀下坐，目注視前方。(如圖18、19)

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如是反復(fù)進(jìn)行，不拘次數(shù)。在練功時(shí)如腰隨身腰之左右擰轉(zhuǎn)，兩手皆向前上伸移轉(zhuǎn)亦可。

5． 抗敵式 兩腳仍不動(dòng)，左手在上，右手在下，兩手如抱如撐，在身前隨腰向右劃弧，然后兩手手心向右，同時(shí)向外用推勁拍出。（如圖20）接著兩手隨身腰向左擰轉(zhuǎn)，變?yōu)橛沂衷谏希笫衷谙?，?dòng)作同上。（如圖21）如此反復(fù)進(jìn)行，不拘其數(shù)。

圖17熊象 圖18熊象 圖19 熊象

搖身按手式 要物式（一） 要物式（二）

圖20熊象 圖21熊象 圖22 熊象

抗敵式（一） 抗敵式（二） 指日式（一）

6．指日式 左腳向前進(jìn)步，左手同時(shí)向左上方伸出，臂半屈半伸；右手下按（勁），臀下坐，腰挺直，頭微仰，目順左手向上注視。 (如圖22)

接前式，左腳不動(dòng)，右腳提起，順左腳內(nèi)側(cè)向右進(jìn)步，同時(shí)左手（回）下按（勁），右手上伸向右（上）推出，搖肩晃身，（x頭微仰，目順左手向上注視）似指太陽(如圖23)

7．轉(zhuǎn)身托月式 接上式，如左腳在前，左轉(zhuǎn)身；右腳在前，則右轉(zhuǎn)身。右轉(zhuǎn)身法：右腳不動(dòng)，左腳經(jīng)右腳旁向前進(jìn)一步；然后，以腳為軸向后轉(zhuǎn)體180度；在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左手向右托出（與頭相平），掌心向上，右手下按。（將目注視左方） (如圖24)左轉(zhuǎn)身法同上，唯方向相反。 (如圖25)如此左右轉(zhuǎn)身，反復(fù)進(jìn)行。

右足提起向前進(jìn)步，隨后足進(jìn)時(shí)左右陰陽抱勁不停留，右手向上推出，左手向下按勁。 9