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接下來(lái)就是進(jìn)入失眠吧的日子，也是我開(kāi)始恢復(fù)，人生開(kāi)始轉(zhuǎn)變的日子。剛剛提到的我看到的第一個(gè)精品貼，主要思想是這樣的--你糾結(jié)于如何才能睡著時(shí)，你就開(kāi)始錯(cuò)了，你身體里面有一種東西叫植物神經(jīng)，他不歸你的理智管。
所以睡眠本來(lái)就不是人的理智可以控制的事，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道你幾點(diǎn)幾分睡著的。當(dāng)把注意力集中到睡眠上時(shí)，你就越發(fā)興奮，反而入睡困難了。這里面包含一種現(xiàn)象叫精神交互作用。失眠病友需要做的，就是把自己當(dāng)正常人看。
規(guī)律作息，該睡覺(jué)時(shí)躺下，該起床時(shí)起來(lái)，睡不著沒(méi)關(guān)系，躺著，瞇著，躺下就別換姿勢(shì)，就這么待一宿，既然你的植物神經(jīng)認(rèn)為你不該睡，那咱就不睡了。
心里愛(ài)想什么就想些什么，開(kāi)心的或者不開(kāi)心的，別整些深呼吸等使自己平靜的方法，焦慮就讓他焦慮，強(qiáng)迫就讓他強(qiáng)迫，這同樣不是你的理智可以直接控制的，既然控制不了就隨他去吧。
把治療失眠的西藥全停了，既然你沒(méi)病，吃藥做甚？
有熬夜久坐縱欲酗酒習(xí)慣的，戒了。不戒你一萬(wàn)年也好不了。
后來(lái)仔細(xì)一想，的確是這樣，我今年25歲，之前的20多年大部分時(shí)間都是睡得非常好的，也就是負(fù)責(zé)睡眠的植物神經(jīng)為了勤勤懇懇的工作了20多年，也沒(méi)怎么鬧過(guò)，頂多一兩個(gè)月有天晚上會(huì)睡不著，一兩個(gè)月才休息一天，到哪里去找這么盡職的員工啊，現(xiàn)在我們?nèi)藭r(shí)時(shí)都提倡者人性化，每個(gè)星期最少都提倡單休，雙休，我的植物神經(jīng)不說(shuō)雙休了，單休都沒(méi)有向我要過(guò)，它要的只是月休，還是2個(gè)月一休的這種···他都這么勤懇的工作了，我還惱怒他煩他做什么呢，就算他向我要雙休，我也該給他的，一個(gè)月8天，一年就是96天，除去原本2個(gè)月休息的一天，一年就是90天，20年的雙休，也就是1800天，也就是5年左右的時(shí)間，就算你給的是單休，那也是2年半的時(shí)間，也就是說(shuō)你不連續(xù)失眠個(gè)2年半你別說(shuō)埋怨你自己睡不好，別埋怨你的植物神經(jīng)不好好替你工作！
就這樣短短百來(lái)個(gè)字簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單，一針見(jiàn)血的指出了失眠的根本原因，至少指出了我長(zhǎng)期失眠的根本原因，之前那些所做的泡腳，喝牛奶，聽(tīng)音樂(lè)，吃蘋(píng)果，吃安神的藥不但是無(wú)用功，而且會(huì)越發(fā)讓我在意失眠，從而為失眠做的越多失眠也就越發(fā)嚴(yán)重，自己離良好的睡眠也越來(lái)越遠(yuǎn)，原來(lái)這一切都是自己的無(wú)知造成的，于是慢慢的停止了這些無(wú)謂的行為，還把剛買了不久的有助于睡眠的1百多一瓶的膠囊也停掉了，當(dāng)時(shí)買二送一 加載中... 內(nèi)容加載失敗，點(diǎn)擊此處重試 加載全文 ，就買了3瓶回來(lái)，開(kāi)了一瓶都沒(méi)吃完，還有兩瓶完完整整的放在那里，我不需要它，事實(shí)也證明了我不需要它我依然能睡好覺(jué)！
這個(gè)帖子讓我認(rèn)識(shí)到原來(lái)我以前對(duì)失眠的看法是錯(cuò)的一塌糊涂，我想大部分人不管失眠與否都和我一樣有著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這讓我意識(shí)到要想恢復(fù)失眠要從正確認(rèn)識(shí)失眠開(kāi)始，于是我在失眠吧開(kāi)始了自己的學(xué)習(xí)之路，量變是質(zhì)變的前提，于是我開(kāi)始大量的閱讀失眠吧的精品貼，看那些前輩是如何面對(duì)失眠以及怎么從失眠中走出來(lái)的，一開(kāi)始看到了，知道了也不是能立馬就做的到的，失眠的痛苦依然折磨著我，我依然睡不著，但是質(zhì)變是量變的必然結(jié)果。
隨著我閱讀的帖子越來(lái)越多，后來(lái)又有幸進(jìn)到睡吧里面看到了一系列關(guān)于失眠非常系統(tǒng)的知識(shí)的整理，又瘋狂的在里面學(xué)習(xí)，我的量的積累慢慢的到了質(zhì)變的層次，心態(tài)潛移默化的開(kāi)始變化，看待失眠的認(rèn)識(shí)上也有了本質(zhì)上的變化，失眠本就不是病，失眠--在正常不過(guò)了，是個(gè)人就得失眠，沒(méi)失過(guò)眠的人那才真有點(diǎn)不正常了，既然我又沒(méi)有病我又何必為了這個(gè)屬于正常的不能再正常的狀態(tài)做任何的事情呢？這不是畫(huà)蛇添足么，脫了褲子放屁多次一舉？
可很多人說(shuō)我哪有脫了褲子放屁獨(dú)此一舉，我天天睡不著啊，明顯不正常，做些事情讓自己恢復(fù)不是正常么？那我就要說(shuō)了你做的事情本身沒(méi)有錯(cuò)，可是你本末倒置，做的對(duì)象錯(cuò)了，失眠是個(gè)果不是因，好比一顆樹(shù)的樹(shù)葉枯萎了，葉子枯萎了是個(gè)結(jié)果，是因?yàn)楦鶝](méi)有了水，干枯了所以葉子枯萎了，你狂給這個(gè)葉子澆水，給這個(gè)結(jié)果上澆水有用么？又好比你擼管擼多了，身體出現(xiàn)了早泄的情況，早泄是個(gè)果，擼多了，腎氣不足才是因，你看到早泄這個(gè)果然后狂吃壯陽(yáng)的藥，然后繼續(xù)擼管你想你的早泄能好么？
所謂頭痛醫(yī)痛，腳痛醫(yī)腳就是說(shuō)的這個(gè)。你脫褲子這件事本身沒(méi)有錯(cuò)，但是你為了放個(gè)屁就有問(wèn)題了，你澆水沒(méi)有錯(cuò)，但是你只給葉子澆水問(wèn)題也就來(lái)了！失眠會(huì)出現(xiàn)在一個(gè)人的生活當(dāng)中就說(shuō)明這個(gè)人的身體狀況和精神狀態(tài)時(shí)存在著問(wèn)題的，反應(yīng)了這個(gè)的生活習(xí)慣和生活的態(tài)度是需要改變了，就像一個(gè)人營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力低下了，這時(shí)身體經(jīng)常會(huì)感冒以提醒你應(yīng)該開(kāi)始鍛煉身體和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，或者當(dāng)你擼多了，腎精告急，腎氣不足了，身體就通過(guò)早泄，陽(yáng)痿等情況來(lái)提醒你，別擼了，該好好休息下，讓腎精好好恢復(fù)下，腎氣好好補(bǔ)充下了。所以說(shuō)失眠是你與生俱來(lái)的一種能力，和感冒一樣的身體示警能力，既然如此那你又何必一天到晚的糾結(jié)怎么睡不著而不好好的想想自己的身體到底想說(shuō)什么呢？失眠他到底想告訴你什么呢？自己的生活習(xí)慣和面對(duì)生活的態(tài)度是不是存在著問(wèn)題呢？
于是，慢慢的失眠教會(huì)了我順其自然的接受生活中所出現(xiàn)的一切，為所當(dāng)為的面對(duì)生活當(dāng)中的一切，治療失眠的上策乃無(wú)為而治！而不是把一個(gè)不是問(wèn)題的問(wèn)題當(dāng)做問(wèn)題來(lái)解決，畫(huà)蛇添足，多此一舉！
記得有一次我發(fā)燒了，到醫(yī)院一量，39度，但是我卻依然不驕不躁，朋友打電話來(lái)說(shuō)怎么了有沒(méi)有事?。课艺f(shuō)沒(méi)事，發(fā)個(gè)燒而已，誰(shuí)不發(fā)燒啊！然后回家里那邊的診所打針，一邊打著針一邊笑著看著旁邊的以為爸爸陪著女兒打針，沒(méi)事用手機(jī)看看電影，打打游戲，雖然有點(diǎn)燒，有點(diǎn)難受，但是依然該做什么做什么，打完針回去吃了碗面條，晚上喊上朋友騎著小毛驢出去兜兜風(fēng)，第二天燒就退了，不過(guò)還是有點(diǎn)乏力，不過(guò)不受影響，該打球打球，該玩就玩，沒(méi)幾天也就好了。
而當(dāng)時(shí)我有個(gè)哥哥和我一樣發(fā)燒，38度8，還不如我高呢，一生病就NIE了，打完針立馬就躺著說(shuō)我要休息，我生病了，不能動(dòng)，原本的生活規(guī)律完全打亂了，然后開(kāi)始把自己當(dāng)做一個(gè)病人來(lái)看待，開(kāi)始過(guò)上了病人的生活，結(jié)果果然皇天不負(fù)有心人，就那燒比我還低，第一天打了針，退了第二天就起了又去打針，打完有躺著，就這樣循環(huán)3天打了4次針燒才退掉···沒(méi)辦法，誰(shuí)讓他那么努力想過(guò)病人的生活呢！
世界上最難好的病人就是一直認(rèn)為自己有病的人，相信大家都聽(tīng)過(guò)大部分癌癥病人都是被嚇?biāo)赖倪@個(gè)說(shuō)法，前段時(shí)間看個(gè)微信就是這樣的，有個(gè)人去醫(yī)院一查是癌癥，心想完了，我得癌癥了，我是癌癥病人了，然后回家后就吃不下飯，不是這里不舒服就是那里不舒服了，弄得真的和癌癥的癥狀一樣，結(jié)果過(guò)幾天醫(yī)院一個(gè)電話過(guò)來(lái)說(shuō)誤診了不是癌癥，那人立馬就生龍活虎的···這樣的例子還不少，在醫(yī)學(xué)界有個(gè)比較出名的數(shù)據(jù)，就是據(jù)調(diào)查癌癥有千分之二的自愈性，就是說(shuō)一千個(gè)人里面有2個(gè)人在自己得了癌癥后在不知情的情況下不知不覺(jué)自己又好了!這個(gè)世界上最不容易得病的人就是從不把自己當(dāng)病人看的人，順其自然，為所當(dāng)為去生活的人！
進(jìn)入睡吧按照他的睡眠指南我對(duì)失眠這一塊有了比較系統(tǒng)的了解，還是那句話，恢復(fù)失眠從認(rèn)識(shí)失眠開(kāi)始，那么要認(rèn)識(shí)失眠首先就要知道什么是睡眠了。
你認(rèn)識(shí)中的睡眠
如果讓你給睡眠下個(gè)定義，會(huì)是什么？是不是幾乎沒(méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。我可以例舉一些人們的看法：
只要我不在清醒狀態(tài)，那就是睡著了。
睡覺(jué)就像是給電腦關(guān)機(jī)，或者汽車熄火一樣。
許多民族會(huì)認(rèn)為睡眠是一種類似死亡的過(guò)程。
睡眠就是靈魂在夜晚出去，在早上回來(lái)。
當(dāng)然，多數(shù)人會(huì)有這樣一個(gè)理智的想法：睡眠就是人體和大腦停止所有活動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。
而事實(shí)幾乎是相反的：睡眠中的許多時(shí)間人體的活動(dòng)要比清醒時(shí)更加活躍，會(huì)消耗更多的能量，糖分和氧氣的燃燒會(huì)更加快速。在睡夢(mèng)中人們會(huì)體驗(yàn)另一個(gè)世界，而這個(gè)世界和清醒時(shí)的現(xiàn)實(shí)世界幾乎一樣真實(shí)。
所以說(shuō)，睡眠絕不是簡(jiǎn)單的關(guān)閉自己的身體和大腦，使之獲得休息。
睡眠的定義
睡眠是個(gè)非常神奇的過(guò)程，它最重要的一個(gè)事實(shí)是：當(dāng)你睡眠時(shí)，你并不知道自己在睡覺(jué)?？梢栽囍貞浺幌伦约好刻焓窃鯓尤胨?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只能想起躺在床上，很困，然后就入睡了。許多失眠的朋友抱怨自己躺了一夜都沒(méi)有睡覺(jué)，而事實(shí)上大多數(shù)這樣說(shuō)的人都睡了一些時(shí)間，只是并不知道自己入睡了。
基于這個(gè)事實(shí)，睡眠有很重要的兩個(gè)特征：
第一個(gè)特征
睡眠是豎起的一道墻，隔斷了意識(shí)和現(xiàn)實(shí)世界。即便你很困，很不清醒，或者喝多了，總是能感知到現(xiàn)實(shí)世界。即便是閉上眼睛塞住耳朵，依然能知道自己是在現(xiàn)實(shí)世界中。而在睡眠你不會(huì)知道。
第二個(gè)特征
睡眠是瞬間可以逆轉(zhuǎn)的，進(jìn)入睡眠和醒過(guò)來(lái)不需要任何過(guò)程。即便你睡的很熟，也可以瞬間被巨大的聲響拉回現(xiàn)實(shí)世界。而當(dāng)你躺在床上，下一秒鐘你就會(huì)突然墜入睡眠，沒(méi)有任何中間過(guò)程。如果你因?yàn)猷舅幓蛘咦矒舢a(chǎn)生了不清醒，不可能瞬間就清醒過(guò)來(lái)。
睡眠是自然發(fā)生的。因?yàn)樗呤菑默F(xiàn)實(shí)世界突然墜入自己的意識(shí)中，你根本不知道這個(gè)事情是怎樣發(fā)生的。所以試圖努力、使勁睡著的時(shí)候，睡眠往往不會(huì)來(lái)。所以不用去考慮自己什么時(shí)候睡著，你根本不會(huì)知道這個(gè)過(guò)程。
睡眠有周期性，每天都會(huì)產(chǎn)生。這是不需要擔(dān)心失眠的另一個(gè)理由。不要怕自己永遠(yuǎn)睡不著，這是每天都會(huì)發(fā)生的事情。
你懷疑自己是不是睡著的時(shí)候，肯定是睡著了。
現(xiàn)在知道了什么是睡眠之后又了解到了睡眠的五個(gè)階段，絕大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為睡眠是關(guān)閉我們的意識(shí)，并且和外界隔絕的過(guò)程，在整個(gè)過(guò)程中我們的思維和身體都處于不活躍狀態(tài)。然而最近幾十年的研究中，科學(xué)家們可以用先進(jìn)的技術(shù)觀測(cè)人體的腦波以及體溫，對(duì)睡眠有了新的認(rèn)識(shí)。睡眠實(shí)際上是個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，有著自己的生命力，在睡眠中有時(shí)我們甚至比清醒狀態(tài)更加活躍。下面我們來(lái)認(rèn)識(shí)睡眠的整個(gè)過(guò)程：
該睡覺(jué)了，于是熄燈，上床，蓋好舒服的被子，來(lái)回折騰幾次，終于找到一個(gè)足夠滿意的姿勢(shì)，閉上眼睛。在開(kāi)始的幾分鐘里你有倦意，卻很清醒，隨意得想著一些事情。慢慢得你的思維越來(lái)越不著邊際，身體也越來(lái)越放松。不知不覺(jué)之中，你進(jìn)入睡眠的第一個(gè)階段。
第一個(gè)階段可以稱之為“昏昏欲睡”，這個(gè)階段你并非真正的在睡覺(jué)。你的身體更加放松，肌肉的緊張感慢慢消失，呼吸和心跳逐漸變緩，體溫下降。你的意識(shí)已經(jīng)不再連貫，不再清醒。
持續(xù)幾分鐘之后，你會(huì)進(jìn)入睡眠的第二個(gè)階段，這是個(gè)突如其來(lái)的過(guò)程，你會(huì)在完全沒(méi)有預(yù)知的情況下突然進(jìn)入睡眠。這一階段是真正的睡眠。你的身心更加平靜，和外界的鏈接逐步斷開(kāi)，卻沒(méi)有完全斷開(kāi)。所以第二階段睡眠比較淺，容易被外界的動(dòng)靜驚醒。
半小時(shí)到四十五分鐘之后，你會(huì)進(jìn)入更深的睡眠中，也就是第3、4階段的睡眠。在這兩段時(shí)間中你的腦波會(huì)變得非常緩慢，通常我們稱其為深度睡眠。在這段時(shí)間里，我們的生理活動(dòng)、氧氣消耗、心率以及血壓都會(huì)降到一天中的最低水平。處在深度睡眠中的人和外界的鏈接幾乎完全斷開(kāi)，很難被喚醒。如果你在這段時(shí)間里被強(qiáng)行喚醒，很可能會(huì)感覺(jué)沒(méi)有方向，眩暈，在一段時(shí)間內(nèi)什么都想不起來(lái)。
在持續(xù)45分鐘左右的深度睡眠之后，我們會(huì)短暫得回到睡眠的第二階段，緊接著會(huì)進(jìn)入睡夢(mèng)時(shí)間，也就是第五階段，科學(xué)里通常稱之為REM(rapideyemovement)。這是非常神奇的一個(gè)階段，一個(gè)人在REM時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)入另一種意識(shí)，產(chǎn)生大量的夢(mèng)境，身體的活躍程度甚至比清醒時(shí)還要高，我們的體溫、心率、血壓會(huì)變得很不規(guī)則，腦波的變動(dòng)十分迅速，體內(nèi)的能量消耗很快，這種狀態(tài)很接近我們清醒時(shí)的狀態(tài)。很有意思的是在REM時(shí)期男人和女人的生殖器官都會(huì)因?yàn)榕d奮而充血，這并不是因?yàn)樽鰤?mèng)。因?yàn)樵谶@一階段人們的大腦和身體都非常活躍，所以很容易醒過(guò)來(lái)。
這幾個(gè)階段一共會(huì)持續(xù)大概90分鐘，睡眠正常的人在一晚上會(huì)把這90分鐘進(jìn)行4～6個(gè)循環(huán)。各階段持續(xù)時(shí)間所占比例為，第1階段：5%；第2階段：50%；第3、4階段(深度睡眠)：20%；第5階段(REM)：25%。在前半夜深度睡眠會(huì)更多一點(diǎn)，后半夜睡夢(mèng)時(shí)間會(huì)比較多，所以后半夜人們?nèi)烁菀滋K醒。
上面說(shuō)到的睡眠的五個(gè)階段，從其中的描述我們可以發(fā)現(xiàn)許多失眠的朋友，包括睡眠正常人群對(duì)睡眠的種種誤解：
每個(gè)人都會(huì)用睡眠1/4的時(shí)間去做夢(mèng)，只是你忘記了絕大部分。所以不要覺(jué)得做夢(mèng)就是沒(méi)有睡好，你只是記住了那些夢(mèng)。
因?yàn)樗叩难h(huán)過(guò)程，我們?cè)谝估锒紩?huì)醒來(lái)好幾次，因?yàn)槊看味汲掷m(xù)幾秒鐘，所以我們根本無(wú)法記住。睡眠不正常的人們對(duì)這種清醒的片刻非常敏感，所以會(huì)注意，從而更加清醒，實(shí)際上你們的睡眠是正常的。
隨著時(shí)間的推移深度睡眠減少，睡夢(mèng)時(shí)間增多。所以人們?cè)诤蟀胍贡容^容易醒來(lái)。醒得很早是正常的，所以不要擔(dān)心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的就是這種擔(dān)心。
失眠的朋友總說(shuō)自己只睡了3、4個(gè)小時(shí)，實(shí)際上你總是比感覺(jué)到的睡得多。這是因?yàn)樗叩牡诙€(gè)階段和外界的連接非常密切，往往讓人無(wú)法分辨自己是在睡覺(jué)還是清醒。
深度睡眠是你休息好壞的先決條件，一般來(lái)說(shuō)只要你睡夠了五個(gè)半小時(shí)，深度睡眠就會(huì)很充足。所以不用覺(jué)得自己只睡了5、6個(gè)小時(shí)就沒(méi)休息好，偷偷的告訴你，周總理每天睡三個(gè)小時(shí)第二天依然可以日理萬(wàn)機(jī)，現(xiàn)在的亞洲成功學(xué)權(quán)威陳安之沒(méi)晚也是只睡3個(gè)多小時(shí)哦~~
睡眠系統(tǒng)如果察覺(jué)到一個(gè)人的睡眠不足，會(huì)在當(dāng)晚的睡眠中增加深度睡眠。而且伸懶腰，打哈欠，打盹，閉目養(yǎng)神這樣都是在恢復(fù)你的精力，所以失眠后完全不需要補(bǔ)覺(jué)，你的身體會(huì)自動(dòng)替你這樣做的。
解了什么是睡眠之后接下來(lái)我們來(lái)看看什么是失眠呢？
通常的看法
每個(gè)人都可以試著回憶自己剛剛開(kāi)始失眠的那段時(shí)間，你會(huì)做些什么？
其他事情放一放，把失眠先解決了；
覺(jué)得失眠了沒(méi)睡夠，所以白天想方設(shè)法休息，懶洋洋度過(guò)；
去醫(yī)院找醫(yī)生開(kāi)回來(lái)一些安眠藥；
開(kāi)始泡腳，喝牛奶，吃各種補(bǔ)品；
感覺(jué)恐慌焦慮，覺(jué)得自己神經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題。
不論你在做什么，都有一個(gè)固定的思維模式：“我失眠了，所以感覺(jué)很糟糕，一定要先把失眠治好?！泵總€(gè)人首先想到的都是要擺脫失眠，但是幾乎沒(méi)人會(huì)去提出這個(gè)問(wèn)題：到底什么是失眠？每個(gè)人都已經(jīng)開(kāi)始揮動(dòng)自己手中的劍砍過(guò)去，但是完全不知道自己面對(duì)的是什么。
兩個(gè)例子
我經(jīng)常給失眠的朋友舉兩個(gè)例子。
第一個(gè)例子是這樣的：經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的學(xué)期，期末考試到了。某學(xué)生考得很糟糕。這是為什么呢？是不是補(bǔ)品吃少了腦筋不夠用？是不是身體不舒服發(fā)揮不好？是不是試題太難了？……誰(shuí)都知道不是這些原因，如果你考試沒(méi)考好，那一定是平時(shí)沒(méi)有用心學(xué)習(xí)。在這個(gè)例子中，考試成績(jī)?cè)愀馐且驗(yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)。
第二個(gè)例子是常見(jiàn)的病理問(wèn)題：發(fā)燒。當(dāng)你發(fā)燒了，去醫(yī)院看病，醫(yī)生會(huì)首先抽血做血常規(guī)檢查，如果你血液中白細(xì)胞太多，說(shuō)明是某部位炎癥，于是給你打吊瓶，這吊瓶里裝的是消炎藥。注意：雖然你是發(fā)燒，但是醫(yī)生不會(huì)給你注射退燒藥。因?yàn)槌粤送藷帟?huì)抑制白細(xì)胞，從而使炎癥更加嚴(yán)重。顯然，發(fā)燒是炎癥的一種表現(xiàn)，你不應(yīng)該去治療發(fā)燒，而應(yīng)該針對(duì)炎癥。
我們完全可以把這里的糟糕的考試成績(jī)和發(fā)燒替換成失眠。失眠是因果關(guān)系里面的果，而不是因。一個(gè)針對(duì)結(jié)果的行動(dòng)是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，只能讓事情變得更糟。
失眠到底是什么？
““失眠是一個(gè)結(jié)果，而不是起因；失眠是一種表現(xiàn)，而不是疾病。造成失眠這個(gè)結(jié)果的原因，是一個(gè)人糟糕的身體或精神狀態(tài)””。
對(duì)失眠的朋友來(lái)說(shuō)，你們所有的偏見(jiàn)和行為，都源自于對(duì)這種因果關(guān)系的誤解。大家認(rèn)為是失眠造成了自己糟糕的現(xiàn)狀，所以試圖去治療失眠；認(rèn)為失眠是最終的疾病，所以會(huì)去吃藥去理療。而這種因果倒置的做法，會(huì)帶來(lái)更加嚴(yán)重的失眠。
正確的做法，是去調(diào)節(jié)自己當(dāng)前不好的身體和精神狀態(tài)。這又涉及到另一個(gè)問(wèn)題：什么是好的狀態(tài)？我相信，“當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)自己生活的充實(shí)，健康，快樂(lè)，這個(gè)人的身體和精神狀態(tài)就不存在問(wèn)題，自然會(huì)有好的睡眠”。從
這個(gè)角度出發(fā)，再看看相對(duì)于之前的做法，正確的做法是什么：
1，處理好自己工作生活中的各種事情，讓自己活得更有價(jià)值。
2，昨晚失眠了，今天要更加努力學(xué)習(xí)工作，否則懶散的生活會(huì)讓失眠更嚴(yán)重。,
3，失眠不是病，安眠藥只是腳痛醫(yī)腳，不會(huì)有任何作用。
4，如果身體有問(wèn)題，泡腳喝牛奶不會(huì)有多大作用，堅(jiān)持鍛煉會(huì)極大提高身體素
5，失眠和神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有絲毫關(guān)系，它只是一種表現(xiàn)，需要克服造成失眠的原因。
人性中固有的偏見(jiàn)非常嚴(yán)重。當(dāng)你開(kāi)始認(rèn)為一件事情正確的時(shí)候，就會(huì)堅(jiān)持它，即便它是錯(cuò)誤的；人性中面對(duì)痛苦總是產(chǎn)生畏縮，所以當(dāng)你焦慮的時(shí)候，很難有正確的想法。當(dāng)看完這篇文章，你雖然知道了失眠的本來(lái)面目，然而你的偏見(jiàn)和負(fù)面情緒會(huì)一直左右自己的想法和行動(dòng)。這時(shí)候需要做的，就是在做選擇的時(shí)候，拿出來(lái)正確的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)迫自己通過(guò)正確的認(rèn)識(shí)去做正確的事情，不去理會(huì)自己的偏見(jiàn)和負(fù)面想法。行動(dòng)是關(guān)鍵，只要行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)正確的行為獲得好的結(jié)果，讓自己獲得成就感和滿足感，這種正面能量會(huì)逐漸改變自己的看法和心態(tài)，讓生活進(jìn)入良性循環(huán)，你的狀態(tài)越來(lái)越好，失眠這個(gè)表現(xiàn)自然會(huì)消失
了解了什么失眠后，大家又是怎樣掉進(jìn)失眠的呢？現(xiàn)在我們來(lái)看看失眠的陷阱！
誤區(qū)一：認(rèn)為調(diào)節(jié)心態(tài)很重要
調(diào)節(jié)心態(tài)是錯(cuò)誤的，應(yīng)該把心態(tài)放在最不重要的位置。心態(tài)、感覺(jué)、情緒這都是類似的東西，你不可能調(diào)節(jié)它。去主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，就好比吃了一勺鹽非要讓自己認(rèn)為是一勺糖一樣，不可能成功，反而會(huì)讓你更加在意自己的心態(tài)。我們要做的更應(yīng)該是完全忽略自己的心態(tài)和情緒，而去做自己應(yīng)該去做的事情。這就需要你在焦慮、煩躁的時(shí)候忍住這種感覺(jué)，去專注于自己的工作和生活。
誤區(qū)二：我現(xiàn)在睡覺(jué)沒(méi)問(wèn)題了，但是心情還總是焦慮，害怕失眠復(fù)發(fā)
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的時(shí)候無(wú)法正常生活。
什么才算是從失眠中恢復(fù)？如果能專注于正常生活而不再糾結(jié)睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢復(fù)了。
所以只要還糾結(jié)于失眠會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)，就說(shuō)明失眠并沒(méi)有恢復(fù)，因?yàn)槟愕恼Ｉ钸€會(huì)被自己的情緒所打擾。你依然需要通過(guò)行為和想法上的改進(jìn)讓自己徹底擺脫對(duì)失眠的迷惑。
誤區(qū)三：和別人抱怨一下疏解一下心情沒(méi)什么不好
不是沒(méi)什么不好，是非常不好。
當(dāng)我們有各種情緒的時(shí)候，很容易依從自己的情緒而改變當(dāng)下的所作所為。你需要問(wèn)自己，是不是被失眠所控制？
睡吧的中心思想就是克制失眠帶來(lái)的負(fù)面情緒，通過(guò)行動(dòng)做自己該做的事情，把注意力放在清醒的時(shí)間，而不是去糾結(jié)那些睡覺(jué)的時(shí)間。只有這樣，你的行動(dòng)才有意義，你的身體和大腦才會(huì)逐步認(rèn)識(shí)到睡不好不會(huì)影響你的正常生活。試圖抱怨而舒緩自己的焦躁，會(huì)讓你的行動(dòng)變得沒(méi)有意義。任何行動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生它應(yīng)有的能量，如果在制造正面能量的同時(shí)又制造了負(fù)面的能量，對(duì)你或者聽(tīng)到你抱怨的人都會(huì)產(chǎn)生不好的影響。
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的時(shí)候無(wú)法正常生活。什么才算是從失眠中恢復(fù)？如果能專注于正常生活而不再糾結(jié)睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢復(fù)了。所以只要還糾結(jié)于失眠會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)，就說(shuō)明失眠并沒(méi)有恢復(fù)，因?yàn)槟愕恼Ｉ钸€會(huì)被自己的情緒所打擾。你依然需要通過(guò)行為和想法上的改進(jìn)讓自己徹底擺脫對(duì)失眠的迷惑。
誤區(qū)四：花很長(zhǎng)時(shí)間理療、運(yùn)動(dòng)、泡腳、冥想為睡覺(jué)做準(zhǔn)備
這些做法都很好，但是為了調(diào)節(jié)睡眠去做這些就錯(cuò)了。這是因?yàn)榘汛蟛糠謺r(shí)間都用來(lái)準(zhǔn)備睡眠，雖然看起來(lái)做法沒(méi)問(wèn)題，但是這個(gè)動(dòng)機(jī)本就是錯(cuò)誤的。“睡眠是為了清醒時(shí)間的正常生活，清醒時(shí)間的生活不是為了睡覺(jué)而存在?！边@些做法恰恰說(shuō)明一個(gè)人沒(méi)有專注于生活，而是為了睡眠而活著。這種對(duì)睡眠的執(zhí)著不可能讓人睡的好，你沒(méi)有讓睡眠自然發(fā)生。重點(diǎn)是，你需要有自己的目標(biāo)做自己的事情。睡眠不好沒(méi)有讓人變得殘疾或者生病，你也不應(yīng)該把自己當(dāng)成一個(gè)病人。
誤區(qū)五：因?yàn)闆](méi)睡好，所以早點(diǎn)睡，能多睡一點(diǎn)
在失眠的時(shí)候誰(shuí)都會(huì)認(rèn)為自己睡得太少，所以爭(zhēng)取早點(diǎn)睡，希望在床上呆更長(zhǎng)的時(shí)間，睡得更多一點(diǎn)。然而本來(lái)就睡不著，卻還要用更長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，這會(huì)讓自己有更長(zhǎng)時(shí)間睡不著卻依然躺在床上，降低睡眠效率，讓失眠更加嚴(yán)重。正確的做法反而是在失眠的時(shí)候盡可能非常困了再睡，睡不著就不要睡。很多時(shí)候睡得越少，睡眠效率越高，從失眠中恢復(fù)的就越快
現(xiàn)在了解了失眠的陷阱之后大家也就知道為什么大家會(huì)長(zhǎng)期的失眠了，據(jù)科學(xué)調(diào)查百分之95的失眠源自于心理問(wèn)題，心理上進(jìn)入了誤區(qū)，便引起了長(zhǎng)期的失眠，那該如何面對(duì)呢？在發(fā)出應(yīng)對(duì)失眠的根本方法之前先獻(xiàn)上一些自己和吧友們對(duì)于失眠的經(jīng)典的感悟：
1.睡眠是被動(dòng)技能！
2.失眠不是什么不治之癥，它完全可以治愈，并且不需要太久的時(shí)間，只要有信心！
3.在失眠恢復(fù)的過(guò)程中，你不必失去任何東西，安詳?shù)乃咭廊荒軄?lái)到！
4.失眠的這段時(shí)間，并不是失去的時(shí)間，而是獲得的時(shí)間！
5.失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做！
6.深陷在失眠痛苦中的時(shí)候，所想的糟糕結(jié)果，并不是現(xiàn)實(shí)，只是假象！
7.失眠是上帝給你脫胎換骨的機(jī)會(huì)！
8.失眠是修復(fù)性格缺陷的最佳契機(jī)！
9.失眠好了后，你將有心而發(fā)的，對(duì)你曾經(jīng)的失眠奉上誠(chéng)心的叩拜！
10.失眠其實(shí)就是要你“變態(tài)”，改變心態(tài)，改變自己！
11.順其自然的接受，為所當(dāng)為面對(duì)！
12.失眠只出現(xiàn)在需要他的人身上！ 失眠上帝送給你經(jīng)過(guò)丑陋包裝的禮物！ 失眠你改變的契機(jī)！失眠是要你不得不改變的上師！
13.失眠了不要努力睡眠,當(dāng)我們努力而快樂(lè)的過(guò)好每一天，睡眠不請(qǐng)自來(lái) !
14.失眠是一所精神大學(xué)，當(dāng)我們踏入這所大學(xué)，就要學(xué)習(xí)各種心理學(xué)方面的知識(shí)去應(yīng)付考試，通過(guò)一次，二次，三次………的考試最后畢業(yè)了，靈魂得到了晉升，我覺(jué)得是一個(gè)自我改造的過(guò)程！
15.不要抗拒失眠 強(qiáng)迫自己入睡 越抗拒失眠越強(qiáng)迫自己入睡越興奮越無(wú)法進(jìn)入抑制狀態(tài)，睡眠就是這樣越努力越無(wú)法得到！
16.一件事情存在肯定有它存在的道理和價(jià)值，想想為什么失眠會(huì)找到你，并且不愿意走呢？一切問(wèn)題的根源在于自己！
17.失眠的到來(lái)就是要改掉你的壞習(xí)慣，讓你養(yǎng)成良好的作息和淡然的生活態(tài)度哦。
18.睡眠時(shí)8小時(shí)的，心情是24小時(shí)，因?yàn)?小時(shí)的睡眠影響24小時(shí)的心情，是不是太不值得了，你覺(jué)得呢？
19.睡覺(jué)時(shí)為了活著，活著不是為了睡覺(jué)！
20.你沒(méi)有任何問(wèn)題，一切的問(wèn)題都是你的思維創(chuàng)造出來(lái)的。
21.失眠是心理沖突所至，而不是身體出了問(wèn)題。
22.絕不在家休養(yǎng)，帶著失眠去工作。
23.絕不將治愈的希望，完全放在藥物上，否則它會(huì)讓你失望透頂。
24.從心理上進(jìn)行調(diào)整，而不是藥物。
25.不要有強(qiáng)烈的追求徹愈的意向。
26.徹底絕望，不要再尋找解決失眠的方法。
27.不要寄希望于頓悟，頓悟是在漸悟的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的20.茅盾老年靠安眠藥入睡，一天兒子把安眠藥換成
28.所有疾病都是一種執(zhí)著的想法在物質(zhì)的肉體上的具體體現(xiàn)，執(zhí)著沒(méi)有消除，疾病是無(wú)法根治的！任何疾病的存在其實(shí)是一種自我喚醒的手段！
29.沒(méi)有方法是最好的方法。躺下睡覺(jué)就是讓雜亂的思維波動(dòng)暫時(shí)趨停，如同把一杯混濁的水靜置澄清。澄清的時(shí)間有長(zhǎng)有短，如果因?yàn)闆](méi)有耐心或者害怕失眠而采取數(shù)數(shù)，數(shù)羊，數(shù)息，守竅，逐點(diǎn)放松等各種各樣的方法，請(qǐng)你牢牢記?。核羞@些方法都如同攪棒，只會(huì)把水?dāng)嚋?，就好像頭上安頭，使你根本就無(wú)法安睡。盡管這些方法有時(shí)會(huì)讓你睡一會(huì)兒，可是這種入睡又淺又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我們需要的是孩童般的安睡，孩童睡覺(jué)的方法是什么？就是沒(méi)有方法，自然入眠。無(wú)論你有多少天都沒(méi)有睡好了，請(qǐng)仍然堅(jiān)持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多來(lái)自禪定的方法，但禪定絕不能替代睡覺(jué)，坐禪的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，沒(méi)有哪一個(gè)禪師是不需要睡覺(jué)的）
30.破除對(duì)聲音、光線、床鋪等外環(huán)境的執(zhí)著。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打開(kāi)你封閉的心，欣然接受外在的環(huán)境。你對(duì)睡覺(jué)的外在環(huán)境要求越高，你的神經(jīng)就越敏感，你對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力就越差，你的安睡空間就越小。陽(yáng)光照耀是世間的美景，小孩的哭聲是最動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，外在的環(huán)境原本自然存在，我們何必苛求它們?yōu)槲覀兊乃叻?wù)？無(wú)求最樂(lè)，做到對(duì)外在的一切沒(méi)有意見(jiàn)，你就自然入眠了。
31.不要算計(jì)你的睡眠。誰(shuí)規(guī)定睡覺(jué)要睡夠8個(gè)小時(shí)？誰(shuí)又能夠確定一晚上做多少夢(mèng)才叫深睡眠？誰(shuí)敢說(shuō)只有一覺(jué)到天亮才是高質(zhì)量睡眠？誰(shuí)又能斷言躺下后多少時(shí)間入眠就算失眠？人生下來(lái)就有美丑貴賤，每個(gè)人的身體各各不同，各人的睡眠情況也都有不同，千萬(wàn)不要被“磚家”誤導(dǎo)。何必半夜起來(lái)看表，何必起床后計(jì)算睡覺(jué)時(shí)間，能睡多少算多少，能睡咋樣就咋樣，請(qǐng)記住，算計(jì)你的睡眠絕不能幫助你入睡，只會(huì)增加你的心里負(fù)擔(dān)。你對(duì)你的睡眠越是在乎，你的心理負(fù)擔(dān)就越重，你就越容易失眠。
32.堅(jiān)決去除恐懼，焦慮，懊惱，煩躁，擔(dān)憂等等極其愚昧的不良情緒。人的愚癡就在于它擁有大量的不良情緒。人類的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所組成，一個(gè)有智慧的人就懂得自覺(jué)去除心理痛苦（不良情緒），因?yàn)樗眯睦硗纯喽际亲哉业?、虛幻的。?qǐng)自問(wèn)一下，躺下來(lái)以后恐懼失眠，恐懼有什么用呢？躺下好久不能入眠就開(kāi)始煩躁，煩躁又有什么用呢？醒來(lái)后擔(dān)憂頭痛沒(méi)精神，擔(dān)憂又有什么用呢？所有這些不良情緒都是你自己生起的，可是你想一想，這些不良情緒能幫助你入睡嗎？它們只會(huì)又像攪棒一樣，攪得你無(wú)法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情況，一律平靜接受。你越平靜，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
33.學(xué)會(huì)認(rèn)命。君子安貧，達(dá)人知命。會(huì)認(rèn)命的人就是世間最偉大的哲學(xué)家。人生來(lái)就有不同的命運(yùn)，而各人的命運(yùn)都是因你自己這一世或前世的所作所為累積而成的，上天永遠(yuǎn)是公平的，你的命運(yùn)是你自己造就的，怨不得別人，所以永遠(yuǎn)不要和別人比。失眠了，這是你的命，是你這一生必須經(jīng)歷的痛苦，欣然接受它，不要唉聲嘆氣，不要怨天尤人。想一想吧，還有那么多人得了癌癥艾滋病，還有那么多人遭遇車禍早亡，還有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？請(qǐng)不要混淆了，認(rèn)命不是不作為，是讓你不要生起內(nèi)心的情緒沖突。生意失敗了，認(rèn)命，誰(shuí)也不怨，找找原因繼續(xù)干；失眠了，認(rèn)命，不哀怨，調(diào)整心態(tài)試試看。哲人說(shuō)，只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲。我說(shuō)，只管睡，管他睡得還不好。
34.沙粒進(jìn)入蚌體內(nèi)，蚌覺(jué)得不舒服，但又無(wú)法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)把沙包圍起來(lái)，后來(lái)這沙粒就變成了美麗的珍珠。
吸血蝙蝠叮在野馬腳上吸血，野馬覺(jué)得很不舒服，但又無(wú)法把它趕走，于是就暴跳狂奔，不少野馬被活活折磨而死?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吸血蝙蝠所吸的血量極少，根本不足以致野馬死去，野馬的死因就是暴怒和狂奔。
啟示：不如意事常八九。我們遇到不如意的事時(shí)，不妨多想想蚌和野馬這兩個(gè)鮮明對(duì)比的故事?！ ∥覀兒尾幌癜瞿菢?，設(shè)法適應(yīng)，利用自己無(wú)法改變的環(huán)境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之為我所用。不要像野馬那樣一不如意就暴跳如雷。這樣只能自食苦果。
成功者說(shuō)：讓自己停止煩躁，學(xué)會(huì)適應(yīng)一切逆境…因?yàn)槟婢呈浅晒Φ碾A梯，痛苦和委屈是人生最寶貴的經(jīng)歷。一個(gè)人的心胸和格局也都是被痛苦和委屈給撐大的。
慢慢的才知道：人這一輩子，要經(jīng)得起謊言，受得了敷衍，忍得住欺騙，忘得了諾言。慢慢的才知道：給自己一個(gè)迂回的空間，學(xué)會(huì)思索，學(xué)會(huì)等待，學(xué)會(huì)調(diào)整。人生，有很多時(shí)候，需要的不僅僅是執(zhí)著，也需要回眸一笑的灑脫。
這是我今天看到的一篇帖子，發(fā)現(xiàn)很適合很多失眠的朋友，失眠的危害就好比吸血蝙蝠給馬的危害，蝙蝠只是吸取少量的血，但馬最終卻死了，它不是死在蝙蝠手里，而是死在自己的暴躁當(dāng)中，不知不覺(jué)當(dāng)中自己毀滅了自己。而失眠也是一個(gè)道理，失眠給你們的影響和痛苦同樣都是你自己給自己創(chuàng)造的，自找苦吃就是這個(gè)道理?。?！
最后獻(xiàn)上應(yīng)對(duì)失眠的根本方法，這是讓我在失眠認(rèn)識(shí)上產(chǎn)生質(zhì)的飛越的精華好文章，立馬給大家獻(xiàn)上：
你不可能恢復(fù)，因?yàn)槟銖膩?lái)沒(méi)好過(guò)
很多人都會(huì)說(shuō)自己在逐漸恢復(fù)，或者不斷抱怨什么時(shí)候能恢復(fù)好睡眠，或者煞有介事的說(shuō)自己的失眠復(fù)發(fā)了。這些都是很荒謬的認(rèn)識(shí)。
不管睡得多么好，一個(gè)人不可能一輩子不再面對(duì)失眠。絕大多數(shù)時(shí)候，即便是你能大多數(shù)時(shí)候都睡個(gè)好覺(jué)，一樣會(huì)擔(dān)心失眠，失眠之后一樣會(huì)驚慌失措，這根本不叫恢復(fù)。你和從前沒(méi)有任何區(qū)別，從前的你面對(duì)失眠同樣會(huì)變得驚慌失措。所以，如果自身沒(méi)有實(shí)質(zhì)的改變，將來(lái)一樣會(huì)被失眠擊垮。
真正的恢復(fù)，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過(guò)去。
失眠是個(gè)正常的狀態(tài)
幾乎每個(gè)人對(duì)失眠的理解都是不正確的。
在大家的感覺(jué)中，失眠像是個(gè)邪惡的東西，不停的折磨自己。于是當(dāng)失去睡眠能力的時(shí)候，你會(huì)驚慌失措，會(huì)極為焦慮，會(huì)找各種各樣的辦法希望重新睡個(gè)好覺(jué)?，F(xiàn)在，換個(gè)角度考慮?；叵胱约嚎梢砸挥X(jué)睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子，你會(huì)對(duì)睡著覺(jué)的那些日子欣喜若狂么？當(dāng)然不會(huì)，因?yàn)槟阌X(jué)得那是很正常的事情。
現(xiàn)在你要聽(tīng)好一個(gè)觀念：【既然睡著是正常的事情，那么睡不著同樣是正常的】。你從前不會(huì)為睡著欣喜若狂，現(xiàn)在也不該為失眠驚慌失措。
我們之所以無(wú)法擺脫失眠，是因?yàn)榘阉?dāng)成了病，把它當(dāng)成了一件可怕的事。事實(shí)上，失眠只是一種很正常的狀態(tài)，就像是有時(shí)我們吃不下飯一樣，如果這時(shí)非要逼著自己吃飯，就會(huì)有很糟糕的結(jié)果。面對(duì)失眠，我們應(yīng)該接受這個(gè)正常的狀態(tài)，去尋找背后的原因，不可以想方設(shè)法去做讓自己睡著的事情。
無(wú)法擺脫失眠的原因是被失眠所左右
想象失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來(lái)的焦慮和擔(dān)憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉(zhuǎn)圈。
你在剛剛出現(xiàn)失眠的時(shí)候，如果不去理會(huì)它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活、學(xué)習(xí)或工作，那么睡眠就能很快恢復(fù)正常。然而，如果你開(kāi)始為失眠做各種各樣的事情，開(kāi)始被它左右，逐漸你的整個(gè)生活都會(huì)繞著失眠轉(zhuǎn)圈，那么你的睡眠就會(huì)越來(lái)越糟，而且怎么都走不出來(lái)。
這有點(diǎn)像是當(dāng)你喜歡上一個(gè)人，開(kāi)始只是憧憬，但是如果你開(kāi)始為TA做各種各樣的事情，開(kāi)始被TA的言語(yǔ)左右，那么你就會(huì)越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的舉動(dòng)，這種心動(dòng)的感覺(jué)就會(huì)很快過(guò)去，并不會(huì)對(duì)自己造成傷害。
所以，你的生活如果被失眠左右，就會(huì)更加執(zhí)著于睡眠、更加強(qiáng)烈的期望睡個(gè)好覺(jué)，這會(huì)讓你的睡眠更加糟糕。
“無(wú)為'而治，去做平常事
面對(duì)失眠的出現(xiàn)，一個(gè)最好的選擇是：“什么都不做；什么也不放棄去做”。具體來(lái)說(shuō)：【不要為睡眠做任何事情，也不要為睡眠放棄做任何事情】。
現(xiàn)在試著反省一下自己的言行：
你是不是試圖多睡一會(huì)兒、白天補(bǔ)覺(jué)或者在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候休息？
你是不是總向別人哭訴和抱怨？
你是不是在網(wǎng)上搜索各種信息，或者向各種人求助？
你是不是試圖少做一些工作、少學(xué)一點(diǎn)，或者干脆辭去了工作、放棄學(xué)業(yè)？
你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？
你是不是開(kāi)始變得不愛(ài)和人交流，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者失去了某些做事情的活力？
你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？
如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說(shuō)明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發(fā)生的越多，你對(duì)睡眠的期待就越強(qiáng)烈，你的失眠就會(huì)越發(fā)頑固。你如果想要讓自己好起來(lái)，就不要做這些事情，也不要放棄自己應(yīng)該做的那些事。
面對(duì)失眠什么都不做聽(tīng)起來(lái)容易，做起來(lái)卻非常困難。很多時(shí)候，你心里都會(huì)不舒服，這時(shí)候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化。
溫柔的對(duì)待焦慮
前面說(shuō)過(guò)，在失眠之后，面對(duì)非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會(huì)做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對(duì)抗。
那些選擇逃避的人，認(rèn)為自己壓力太大，會(huì)放棄很多自己正在做的事情，讓自己無(wú)所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來(lái)的壓力。然而放棄的事情越多，焦慮就會(huì)越發(fā)頑固。而那些選擇對(duì)抗的人，會(huì)去看病吃藥，做各種事情想盡辦法讓自己睡著，或者強(qiáng)迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅，結(jié)果就像是煽風(fēng)點(diǎn)火，焦慮越來(lái)越重。
所以你不可以逃避或者對(duì)抗自己的焦慮。一定要學(xué)會(huì)和自己的負(fù)面情緒和平共處。還是那個(gè)觀念：快樂(lè)是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂(lè)來(lái)了你不可以抓住不放，痛苦來(lái)了你也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬于你的一部分，不要把任何負(fù)面的情緒放自己的對(duì)立面，要很溫柔很仔細(xì)的對(duì)待它們。
失眠帶來(lái)了焦慮，焦慮一出現(xiàn)，你就希望趕緊擺脫這種感覺(jué)。這時(shí)候，停下來(lái)，不要做任何事，仔細(xì)觀察自己的這種感覺(jué)，輕輕地感受它，讓它在你心里呆著。你會(huì)有很多糟糕的想法，但是沒(méi)關(guān)系，注意到它們?cè)谀抢锞秃谩Ｖ皇呛茏匀坏目粗鼈?，過(guò)一會(huì)兒，你需要把注意力回到自己的身上，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，自己所處的位置，自己所做的事情，之后你需要回到當(dāng)下所做的事情中，開(kāi)始專注于在做的每一件事。
通過(guò)這種方式，你可以把每個(gè)負(fù)面情緒和想法都轉(zhuǎn)化為對(duì)當(dāng)下時(shí)間的專注
活在當(dāng)下流逝的瞬間
為什么我們需要抓住當(dāng)下的時(shí)間？因?yàn)椴荒芑钤诋?dāng)下直接導(dǎo)致你的失眠。一旦你開(kāi)始回憶過(guò)去無(wú)法入睡的情形，就會(huì)擔(dān)憂是不是將來(lái)還是睡不著。接下來(lái)，恐懼、焦慮、緊張這些情緒如潮水般涌來(lái)。你就完全放棄了當(dāng)下的時(shí)間，活在已經(jīng)消失的過(guò)去和還未出現(xiàn)的將來(lái)里。
你必須學(xué)習(xí)專注于當(dāng)前正在做的事情。這需要你做到兩點(diǎn)：
1. 你需要有事情可做。
為什么無(wú)所事事的人失眠非常頑固，因?yàn)閷?shí)在沒(méi)有什么可以專注的事，這就沒(méi)法轉(zhuǎn)化自己的負(fù)面情緒，同樣沒(méi)法擺脫失眠對(duì)自己的控制。所以你需要有自己目標(biāo)和計(jì)劃，不虛度自己的每一天。我也說(shuō)過(guò)，真的活著，才能真的睡著。
2. 你需要學(xué)會(huì)專心的做每件事情。
對(duì)很多失眠的人來(lái)說(shuō)，專心做事非常困難，然而你必須要學(xué)習(xí)如何專注。如果你很昏沉，可以試著做一些伸展運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)來(lái)振奮自己，讓自己在接下來(lái)的一段時(shí)間可以專心工作或?qū)W習(xí)；如果你總是想到睡眠、總是很焦慮，就嘗試觀察它們，利用它們來(lái)提醒自己要專心做事。告訴自己越專心，就能越早的擺脫失眠的困擾。
把生活中的每件事情都當(dāng)作練習(xí)，去專心去做每件事，每天晚上可以反省自己過(guò)得一整天，是不是這樣做到了，不斷觀察和反省自己。一旦你的專注度提高，對(duì)過(guò)去和未來(lái)的擔(dān)憂就會(huì)減少，睡眠自然會(huì)得到改善。
改變自己
失眠并非毫無(wú)來(lái)由，我一直說(shuō)：失眠是個(gè)結(jié)果，造成這個(gè)結(jié)果的原因是自己糟糕的身體和精神狀態(tài)。所以一旦你開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間的被失眠糾纏，就要立刻意識(shí)到自己一定有很糟糕的問(wèn)題。
要隨時(shí)提醒自己：我們的焦慮和痛苦并不是別人帶來(lái)的，而是因?yàn)樽约?，所以我們必須改變自己?br>很多人認(rèn)為改變自己很難，認(rèn)為一個(gè)人根本沒(méi)法轉(zhuǎn)變自己的想法和認(rèn)識(shí)，無(wú)論是看多少本勵(lì)志書(shū)或者是心靈日記都沒(méi)法讓自己變得更好。失眠的人如果走錯(cuò)了路，也就無(wú)法改變自己對(duì)失眠的恐懼。這并不是你不可以被改變，事實(shí)上不論自己有多么重的心性、多么糟糕的習(xí)慣、多么頑固的認(rèn)識(shí)，都可以被改變。最重要的是：【去做，去行動(dòng)】。
你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，看過(guò)睡吧的文章之后，自己變得平靜，而且能睡著了，但是這種安慰劑似的效果并不會(huì)持續(xù)，因?yàn)槟阒皇强吹揭恍┭哉Z(yǔ)和正確的認(rèn)識(shí)，自己并沒(méi)有真正理解。你需要通過(guò)正確的做法去驗(yàn)證這些認(rèn)識(shí)，這就需要自己不斷的行動(dòng)。為了擺脫痛苦，我們必須開(kāi)始行動(dòng)。
改善自己從自己糟糕的習(xí)慣開(kāi)始，因?yàn)樵愀獾牧?xí)慣會(huì)不斷腐蝕自己的心智和身體。每當(dāng)你改掉一個(gè)很不好的習(xí)慣，你就不再被自己的習(xí)氣左右，你就會(huì)變得更好，睡眠也會(huì)變得更好。不好的習(xí)氣和習(xí)慣很多，比如做事拖延、懶惰、貪心、不尊重他人、無(wú)法專心做事、自私……等等。這些心性和習(xí)慣在生活中的方方面面都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，你需要仔細(xì)觀察和反省自己，去逐漸改善自己的壞習(xí)慣。
很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)改善自己的壞習(xí)氣很難，那么這時(shí)候也不要強(qiáng)迫自己或責(zé)備自己，可以通過(guò)另一種方式來(lái)轉(zhuǎn)化：培養(yǎng)好的心性和習(xí)慣。這樣我們就可以把自己的糟糕的一面當(dāng)做肥料，來(lái)滋養(yǎng)自己的正面行為。你可以有很多選擇去培養(yǎng)好的心性，比如：
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天或者每?jī)商?。慢跑、游泳、瑜伽之類都很好。用這種好習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)自己的意志力和耐心。下定決心在固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如果去不了有機(jī)會(huì)補(bǔ)上。
2.學(xué)著去幫助別人，把心思放在其他人的痛苦和煩惱上。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不再僅僅考慮自己，那么痛苦就變得不那么明顯，你會(huì)變得更有力量和自信。
3. 培養(yǎng)自己的興趣，學(xué)習(xí)想要的技能。. 不斷學(xué)習(xí)會(huì)讓自己變得充實(shí)而且有成就感，還能增加自己的專注力。
4.練習(xí)冥想、靜心、禪修這類很殊勝的方法。它們會(huì)讓你變得非常清醒、專注和平靜，會(huì)讓你在一段時(shí)間擺脫所有的恐懼和焦慮，這種情況下你就可以越來(lái)越接近正確的認(rèn)識(shí)。
等等……所有正面的行為（而且一定要堅(jiān)持這些行為），都可以帶給自己好的習(xí)慣和心性，這樣你糟糕的一面就會(huì)變得不那么明顯，你也有更強(qiáng)大的力量去對(duì)待負(fù)面情緒。
所有的這些做法，都不可能一朝一日轉(zhuǎn)化為好的睡眠。只有你的行動(dòng)把你轉(zhuǎn)化為更好的自己，睡眠才會(huì)得到實(shí)質(zhì)的改善。這需要時(shí)間，卻是最根本的方法。
睡不著怎么辦
很多人并不懂得如何面對(duì)晚上睡不著的時(shí)間。幾乎每個(gè)失眠的朋友都會(huì)在床上躺著強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。其實(shí)這時(shí)候只有一個(gè)原則：【在睡不著的時(shí)候，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)】。
在無(wú)法入睡的時(shí)候，任何為睡眠所做的努力都是徒勞的，它們只能增加你的焦慮感。所以正確的做法就是睡不著就不睡。如果你心里很安靜，就靜靜地躺著休息，不要抗拒一切感覺(jué)；如果你內(nèi)心煩躁不安，就應(yīng)該起來(lái)做一些事情。
最后，不管你晚上怎樣折騰，不管你睡了多么一點(diǎn)覺(jué)，第二天都要按時(shí)早起。你必須振奮精神，用活躍和專注的表現(xiàn)去面對(duì)自己清醒的時(shí)間。因?yàn)槟阒挥?真的醒著'，才能'真的睡著'。
結(jié)語(yǔ)
這篇文章應(yīng)該適合大部分失眠的朋友。然而這畢竟只是一些簡(jiǎn)單的說(shuō)明和介紹，如果有人迷惑，我們還應(yīng)該討論細(xì)節(jié)的問(wèn)題。我并不希望這是一篇讓你打印出來(lái)每天看一看找心里安慰的文章，而應(yīng)該是一篇實(shí)踐手冊(cè)去督促和指導(dǎo)自己的行為方式。
走出失眠的關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)和行動(dòng)，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有時(shí)間發(fā)抱怨貼打發(fā)時(shí)間，還不如花時(shí)間多看看吧里的精品貼，增加自己的失眠的認(rèn)識(shí)和了解，不要還沒(méi)有走上恢復(fù)失眠的起跑線就不愿意走了，那樣只會(huì)讓你離拜托失眠的終點(diǎn)越來(lái)越遠(yuǎn)！
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