瘦腿減肥已經(jīng)成為女生永久討論的話題之一，什么樣的瘦腿方法立竿見影？什么牌子的減肥藥能快速瘦腿？

趕快拋棄這些不健康的瘦腿想法吧，只有健康飲食加合理運(yùn)動才是瘦腿的黃金法則。胡亂吃減肥藥只會讓身體生病，倒不如學(xué)學(xué)這些科學(xué)的瘦腿方法。

首先要清除你的腿是脂肪型還是水腫型。脂肪腿就好辦了，直接去減脂，只要有毅力就能瘦下來。

但如果你的腿不緊致的原因是水腫，而且總消不掉，這可能才是很多女生的煩惱。下身浮腫在亞洲人中比較常見，下身血液循環(huán)不好很容易造成水腫，從外表看就是小粗腿。

其實(shí)水腫真正原因是組織間隙內(nèi)的體液增多，也就是體液平衡失調(diào)。如果一個身體健康的正常人依舊常水腫，很有可能攝入的鹽分過多。

食用鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子超標(biāo)，身體的儲水能力會大大增強(qiáng)，體液水平比平時高，看上去就腫了起來。

那么到底該怎么做才能消除腿部水腫呢？

01 首先，日常的飲食不要吃得太咸，盡量在煮食物的時候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強(qiáng)烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等。

也可以在烹飪的時候加些辛香料，或是中藥材來進(jìn)行調(diào)味，可以選擇當(dāng)歸、八角還有花椒等。

02 選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

03 “瞄準(zhǔn)”維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

04 利用泡腳刺激血液循環(huán)。用一桶水泡腳，水深約到小腿肚的位置，大約10分鐘左右，即可起到刺激血液循環(huán)，消除下半身水腫的效果。

05 放松時刻要90°垂直雙腿。身體平躺，雙腿與身體呈90度的狀態(tài)，臀部、腿部緊緊的貼在墻上，與墻面平行，可讓血液得以回流并讓腿部放松。

建議剛開始進(jìn)行這一動作時，以10分鐘為限定，習(xí)慣后可堅(jiān)持30分鐘左右，過長的時間會導(dǎo)致雙腿麻木，所以還需根據(jù)自身情況斟酌而定。

06 每天堅(jiān)持抬腿貼墻。這一招最適合久坐或久站的上班族。長時間的站立和坐姿會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。

睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以瘦腿，還能讓血液倒流，防止靜脈曲張。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

07 適度運(yùn)動拉伸瘦腿

平時多做壓腿的運(yùn)動，主要是拉伸肌肉。需要提醒的是，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。