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學好跳好摩登舞的關鍵所在（上） ? 來源: 網(wǎng)絡文章 原文作者：舞靈 發(fā)布時間: 2017-08-25 12:56 本博文累計閱讀: 290 次 ? 編者注：該文為舞靈老師專為中華舞蹈網(wǎng)撰寫，轉(zhuǎn)載請務必注明作者和出處。http://www. 國際標準舞是集體育、音樂和藝術于一身的一個綜合性項目，是“健”與“美”的最好體現(xiàn)，是既有娛樂健身的作用，又有表演和競技的體育運動。它磨練人的意志、提升人的氣質(zhì)，增加修養(yǎng)，是老百姓強身健體、塑身健型的最佳運動方式。學習摩登舞，會對你在社交、禮儀等方面，特別是在職場上都會有很大的幫助。所以深受全世界人們的喜愛……。 但是現(xiàn)在一些人都在說：摩登舞難學不好跳，因此目前學跳摩登舞的人，較之學跳拉丁舞的人少。殊不知如果你學習的目的明確、學習的方法正確，再認真的注意一些細節(jié)，摩登舞就沒有那么難學了。 下面我們就22年學跳摩登舞的經(jīng)歷，特別是近2年的教學經(jīng)歷，談些感受，供廣大的愛舞者借鑒。上篇內(nèi)容為：進入學習初期應該注意的一些環(huán)節(jié)，因為細節(jié)決定成敗；下篇為：摩登舞的技術學習和練習方法，相信一定會對你學會跳好摩登舞有所幫助。 上 篇 一， 學跳的目標要明確 大凡進入摩登舞學習的不外乎兩種人群 ： 1、 交誼舞出身 這些人不乏舞廳舞會中的驕子，他們跳了多年的交誼舞，已經(jīng)不滿足于隨便跳著玩了，希望進步和提高。特別是看到有些一起跳交誼舞的朋友學了摩登舞后，身形、氣質(zhì)、舞姿都發(fā)生了很大的變化，萌發(fā)了自己也要學跳摩登舞的意念，加入到摩登舞的學習行列。這些人開始學習時，由于有交誼舞基礎的鋪墊，在學習摩登舞上進入的會相對容易和快些。但隨之而來的是，由于交誼舞和摩登舞跳法的不一，伴隨這些人的是：在學跳摩登舞同時，要先改變跳舞廳舞時養(yǎng)成的習慣，因此往往改毛病比學習的任務更加艱巨... 2、一張白紙 這一部分人，不會跳交誼舞，基本沒有進過舞場，或懵懵懂懂、或被朋友帶入摩登舞的教室。這些人在一開始學習時，會比那一些會跳交誼舞的人群，進入的慢一些。開始的3~5節(jié)課可以說是暈頭轉(zhuǎn)向，但是一旦他們走過迷茫，如果再有些文化底蘊、音樂素養(yǎng)，他們進步會很快的。 所以當你一旦進入了摩登舞的學習時，無論你是哪種人群，只要你想學跳摩登舞，開始學習時，不妨低調(diào)一些：把它當做自己的一項強身健體的休閑運動、或把它作為擴大社交范圍結(jié)交朋友的方式，慢慢的將自己融入鍛煉學習的過程中。隨著學習的深入，你再逐步的定位自己的學習目的，你會在摩登舞學習上有所收益的。 二、學習的方法要正確 隨著社會的進步和發(fā)展，以及人們對業(yè)余文化生活提高的渴望。大家開始由欣賞他人的表演轉(zhuǎn)化到一種躍躍欲試也想積極參與，將自己融入其中，有學習和表演的沖動...由于在摩登舞的學習中，方法是決定成敗的關鍵。所以當你在不了解如何學會跳好摩登舞的情況下，憑借一時之興進入學習，稍遇挫折，往往會淺嘗輒止。造成N多次的反復進入學習，以致不僅降低了學習的熱情，還會得出：摩登舞不好學難跳的結(jié)論。 因此在這里我們將一些學習的方法介紹給廣大的摩登舞愛好者 如果你掌握以下學習方法，相信你的摩登舞之路會走的更加順暢些。 方法之一：掌握個人技術 在進入摩登舞學習的過程中，一定首先解決一個理念問題：摩登舞是自己練出來的，而非別人帶出來的。在這一點上，摩登舞與交誼舞有著很大的區(qū)別。因為摩登舞是雙人舞蹈，個人技術自己必須學好，只有個人技術100%，雙人技巧100%，才可能舞動出賞心悅目的優(yōu)美舞蹈。因此在學習上，男士和女士都要首先學好自己的技術，明確自己的身位、腳法、足著點……個人技術學會了，練好了，就可以進入雙人練習，解決雙人搭持和配合。所以在摩登舞學習中，千萬不要有：找個跳的好的男士或女士帶我，我馬上就可以跳好的想法。記?。涸谀Φ俏鑼W習中，首先要學習的是個人的舞蹈技術方法之二：選擇適合自己的老師 老師是引導你進入摩登舞學習的關鍵，因此不可盲目的跟風。一定要根據(jù)個人情況，選擇適合自己的老師去學習。現(xiàn)在社會上舞廳里，好為人師者頗多，說自己是冠軍、是老師的人無處不在；人品及水平參差不一。所以在選擇老師時，你可以采取多走幾個教室，了解不同老師的授課方法；看看是一個老師男女舞步統(tǒng)講，還是倆個老師各自講授男女技術；如果是單人進入學習時，還要看看老師對沒有舞伴進入學習者的態(tài)度；特別是一定要與課上的學員溝通，去了解情況……。加以比較后，選擇一個適合自己的老師和教室進入學習。 另外，在學習初期切忌：1、跟著視頻或光盤去學習。因為摩登舞是肢體的語言和藝術，視覺和感覺有著天壤之別。2、盲目的崇拜一些所謂院校的老師，院校有一些好的摩登舞老師如齊志峰、李蒙、王亦菲等...而在社會上辦班的有些人只是曾經(jīng)在舞院學習過的學生，這兩者之間有很大的區(qū)別，不要被社會上一些不明之人混堯了概念。3、不要隨便聽信舞廳中某些人“我?guī)惆肽辏涂梢陨蠄龃蛭逯璧谋荣悺钡暮姥詨颜Z。因為連他自己都沒有把摩登舞跳好跳明白，怎么能教會和帶好你呢？更何況摩登舞是跳出來的，不是帶出來的。 方法之三：學會聽課 在上課聽講時，要認真聽，認真做，要跟上老師的講解，切忌課上聊天走私，要學會師生互動； 上課時跟上老師的口令，并慢慢學會自己掌握口令。因為老師的口令是按照音樂的節(jié)奏和舞步喊的，學會口令就會很快掌握步伐，就會有音樂； 另外，上課時要學會模仿：摩登舞學習是時間的積累，且內(nèi)容博大精深。開始進入學習時，有些內(nèi)容老師講了你也不會明白，所以可能有一時的不明白，也不用急，慢慢的去搞明白，但是必須要嚴格按老師的要求去做；學會模仿，注意老師的一招一式； 再有，課上要大膽地做出動作來；模仿老師大膽的做，不用顧忌別人怎么看你，因為大家都在忙著自己的學習，沒有人顧得上去看你，在學習上要臉皮厚些，不要不好意思； 要忙里抽閑堅持學習；盡量不拉課，這點尤為關鍵。因為開始進入學習時，都會有迷茫期，正常上課你都會犯暈，更何況缺課。因此建議大家盡量安排好時間，無論是否明白，堅持上課，避免淺嘗輒止，； 慎跳交誼舞，初學期3~6個月，由于技術掌握不好，架型不固定，建議：不跳或慎跳交誼舞。做到這點，會促進摩登舞的學習； 基礎訓練比組合訓練重要：在課下練習時，以練習基礎為主，練組合為輔； 方法之三：慎言舞伴 由于舞伴二字的內(nèi)涵太豐富，因此大家要慎言舞伴。 如何尋找舞伴：建議單人進入學習的同學，在學習班上老師組織兩人合手練習時，不妨主動些。首先是要找到舞蹈中自己的位置，在慢慢尋找可以跳到一起的同學；上課有了積極尋找你合手練習的同學，感覺不錯的，課余時間也可約在一起練舞；在接觸過程中通過了解，慢慢尋找你理想的合作者。走同學-舞搭-舞伴之路。 因為摩登舞是我們的業(yè)余愛好，所以要妥善處理好工作-家庭-業(yè)余愛好的三者關系；特別是摩登舞是雙人舞蹈，更要處理好舞蹈和感情的關系，不要造成不必要的感情糾葛和家庭矛盾，給學習之路平添些許絆腳石……。 摩登舞的學習是一個時間的累積，要經(jīng)過一段時間的學習和訓練，才能進入和提高。而不是想象中的幾個月就能學好的，一定要經(jīng)過一個學習過程。才能隨著你不斷學習的積淀，舞動出優(yōu)美的摩登舞。 一首優(yōu)美的舞曲，能讓不同階層、不同年齡、不同性別、不同健康狀態(tài)、不同運動水平的人融合在共同的舞蹈之中。摩登舞使廣大的追隨者，在音樂中散步，在旋律中健身……如果能持之以恒，將受益終身。 若想跳好摩登舞，須先明白摩登舞的舞蹈動作是怎樣去融入我們的肢體。舞蹈動作中一定要以骨骼為杠桿，以關節(jié)的轉(zhuǎn)動軸、以肌肉的收縮為動力去完成，要不斷的進行基本功的訓練。 基本功主要包括：立頸、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、繃腳、兩眼向前上方注視的舞蹈基本姿態(tài)和形態(tài)。只有通過舞蹈基本功的訓練，才能培養(yǎng)我們正確的身體姿態(tài)，優(yōu)美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質(zhì)。才能更好的掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。通過學習和練習提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、表現(xiàn)力、舞蹈的韻律和風格，以及相互配合的意識。通過學習掌握典型的各種形式的舞蹈技能，豐富的動作素材，提高我們的藝術修養(yǎng)從而獲得扎實的舞蹈功底。 在這里我們將一些最基本的摩登舞技術加以分解剖析，希望能給廣大的摩登舞愛好者以幫助。 一、摩登舞的基礎訓練，首先要從姿態(tài)和形態(tài)開始。 首先說摩登舞的站立姿勢：身體要垂直站立，雙膝稍微放松，但不要明顯彎曲；讓身體的重心前移至腳掌，腳跟落在地板上。但注意不要讓腳跟離開地板，同時還要保持胯部以上的身體垂直，臀部收緊，這時你就已經(jīng)處于正確的站立位置上，可以進入下一個練習了。 握姿（適用于華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲）： 在摩登舞中，握姿應給予足夠的重視。一個較差的握姿不僅會破壞舞者整體外觀表現(xiàn)，而且將嚴重影響平衡和導向。 男士兩臂平舉，左臂肘部與背部成一條直線，前臂從肘部到手部向上稍前，手的高度約與眼平齊或稍下一點，大臂與小臂間的夾角≥90度。左手虎口與女士右手虎口相交，舒適而大方地握住女士右手，大多男士將女士的手指握在大拇指和食指之間，然后沿女士手邊包攏手指。 右臂由肩部到肘部向下傾斜，傾斜幅度很大程度上取決于舞伴的高度。右手放在女士肩胛骨外側(cè)靠下的位置。 男士的頭部應保持直立并稍向左偏，目光通常沿女士的右肩外方向看出去。 女士的握姿很大程度上取決于男士，但同時也要遵循以下幾點 1、垂直位置站立，身體在腰部要有支撐，兩臂側(cè)平舉，兩肘保持水平 站立在男士的前方稍稍向右 2、右手手稍并攏并抬起讓男士自然握住，大拇指與男士大拇指并攏 、女士的左臂輕輕地放在男士的右臂上，但不能下墜，左手手指并攏或蘭花指，優(yōu)雅地放在男士的大臂上端 二，前進走步 能夠較好地在前進和后退的方向運行走步是摩登舞的基礎。它綜合了許多十分重要的方方面面，包括身體的形態(tài)、姿態(tài)、平衡、重心分配以及腳步的方位等。 院校的學生在這些方面相對的好一些，因為他們有大量的基本功訓練。而一些業(yè)余摩登舞愛好者則只注重和追求組合、花樣和套路，忽視最基本的練習，殊不知他們忽視的洽洽是最最重要的部分。 當我們前進時，兩腿是有所分工的。一條腿為主力腿（也稱之為支撐腿），一條腿為動力腿（也稱之為移動腿）。如果我們準備前進右腳，這時要將身體的重心全部置于左腳，以胯部向前帶動右腿向前。腳法：要讓右腳腳掌首先接觸地板，繼續(xù)向前時腳尖微抬，腳跟輕擦地板，當右腳超過左腳腳尖時，主力腿左腳的腳跟逐漸離開地板，在移動腿右腳移動到最大步幅時，左腳腳掌與右腳腳跟將同時接觸地板，這時就要逐漸下降右腳腳尖，使右腳全腳著地，此時我們的身體仍要繼續(xù)向前移動，左腳向前運行并使腳掌保持一個輕微的壓力，然后用胯部帶動左腳向前超過右腳，繼續(xù)重復上述動作。 在這里需要注意以下幾點： 1、在靜止位置時，要讓身體的移動稍前于腳步“身先動而腳后移”。要知道腳步的速度是快于身體的速度，如果腳步在身體移動之前移動，則重心將會過于滯后，從而導致“下坐”的感覺。 2、膝關節(jié)在運行的過程中，始終保持自然放松，腳部只有在運行到最大幅度時才會有瞬間伸直。即使如此，膝關節(jié)也是直而不僵的感覺，而且在移動腳經(jīng)過支撐腳時，膝關節(jié)是最為放松的。 3、腳踝和腳背應保持放松。在每一個前進走步移動腳腳尖下落時，腳部要有一個輕微的下壓動作，即“滾動”向前。 4、腳必須要伸直，兩腳內(nèi)側(cè)的腳尖和腳跟在每一次互相經(jīng)過時都要輕輕擦過。 5、要在意念中感覺到我們的大腿跟部延伸至腋下，這樣會加強我們的移動和加長我們的線條 三、后退走步 后退走步的難度要比前進走步大很多。特別是對于初學者來說，很難在較短的時間內(nèi)掌握平衡，所以要認真仔細的去揣摩。 在后退之前要讓我們的身體先垂直站立，膝關節(jié)稍微放松。此時如果我們運行左腳，就將身體的重心完全置于右腳，由胯部向后帶動左腳，左腳腳掌先著地，然后過渡到腳尖向后擦地板運行，當左腳超過右腳腳跟時，右腳的腳掌逐漸離開地板，當運行到最大步幅時，開始逐漸下降左腳的腳掌，此時左腳的腳掌與右腳的腳跟同時接觸地板，右腳腳跟蹬踹地板，推動身體重心繼續(xù)向后運行，此時慢慢下降左腳腳跟，逐漸接觸地板，右腳回拉靠近左腳，直到右腳運行到與左腳齊平時，左腳腳跟才可接觸地板，右腳繼續(xù)后退運行時，腳跟接觸地板，當?shù)竭_左腳位置時，右腳腳掌下降，隨之繼續(xù)運行右腳走步。 在這里需要注意以下幾點 1、在靜止位置時，要感覺身體的移動要稍微前于腳步的移動。 2、不要總是將支撐腳的腳掌貼于地面，當移動腳運行到后面時，支撐腳腳掌要逐漸離開地板。 3、膝關節(jié)在走步的過程中應自然放松，只有在運行到最大步幅時腿部才會瞬間伸直，即使如此膝關節(jié)也并沒有僵硬。在運行腳經(jīng)過支撐腳時，膝關節(jié)是為放松的。 4、腳踝和腳背應保持放松，如果腳在向后的運行過程中腳踝僵硬，會使步幅明顯減小。 5、腳步必須保持平直，兩腳每次相互經(jīng)過時，腳內(nèi)側(cè)的腳尖和腳跟都要輕擦對方。 女士通常易犯的錯誤，是在左腳后退時沒有直接后退，而是稍微偏向左側(cè)，這樣會使女士的身體掙拉男士的右臂，使男士感覺十分沉重。 四、側(cè)向移動 摩登舞的側(cè)向移動很重要，因為除了前進走步、后退走步之后就是側(cè)行了。當我們在進行側(cè)行之時（以左腳側(cè)行為例）首先要將身體重心完全置于右腳，膝關節(jié)稍微放松，支撐腿推動移動腿（左腿）向左側(cè)開始移動，左腳的腳尖向側(cè)沿地板輕擦，在運行到最大步幅時，左腳的腳尖內(nèi)側(cè)與右腳的腳尖內(nèi)側(cè)同時接觸地板，隨之重心移至左腳腳尖，右腳腳尖在地板上拖動（略帶一些壓力）向左腳并攏，在雙腳并齊之后左右兩腳全腳接觸地板完成側(cè)行。 五、反身動作及反身動作位置 在摩登舞運行過程中，常常出現(xiàn)反身動作，一些初習舞者不太理解這一動作。簡單的說，反身動作就是轉(zhuǎn)動胯部和肩部，使之朝向另一側(cè)運行腿方向的動作，通常用它來開始所有的轉(zhuǎn)身動作。 在做反身動作時肩和胯部要保持水平，收腹夾臀，身體保持挺直姿勢，擰轉(zhuǎn)時要注意以身體中段為軸，并且讓頭、肩、胯與兩腳在同一垂直平面上。 盡管反身動作是胯部和肩部的轉(zhuǎn)動，但是我們通常要了解到在前進轉(zhuǎn)動時，動作要起始于我們的肩部，而在后退轉(zhuǎn)動時，動作要始于我們的胯部，認識到這一點十分重要，要弄清前進轉(zhuǎn)和后退轉(zhuǎn)這兩種不同轉(zhuǎn)動動作在意識上的細微之差，將會為我們的練習提供很大的幫助。 另外，應記住重要的一點，反身動作并沒有改變步伐的方向。對于許多摩登舞舞者來說，通常所犯的錯誤就是在運用反身動作時改變了步伐的方位。 反身動作位置 如上所述，反身動作是身體的一種轉(zhuǎn)動。反身動作位置是指在身體沒有轉(zhuǎn)動的情況之下，任何一只腳交叉于身體前方或后方時所處的位置。因此它是一種舞步位置。但在許多情況下，也會同時運用到反身動作。 反身動作位置經(jīng)常出現(xiàn)在舞蹈的側(cè)行舞步之中。 反身動作位置與反身動作的區(qū)別在于：反身動作是個動態(tài)的動作，消失于一瞬間。而反身動作位置是一個相對靜止的形態(tài)動作，可以逗留在一個位置上。在探戈舞中尤為明顯的強調(diào)反身動作位置。 六、升降練習 要想跳好摩登舞就必須學習身體的升降，以增加舞蹈的表現(xiàn)力。 升降它包括：足部升和足部不升的升降動作。 足部升是由全腳著地到只有腳尖著地的過程。 足部不升是全腳始終沒有離開地板，而運用身體其它關節(jié)骨骼延伸的過程。 升降技術掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起和下落的關系：身體上升時，先將腳跟提起，然后再膝蓋上頂，但是不要讓膝關節(jié)僵直，身體的軀干不要主動上升，要保持一個向下的壓力。而在下降時，先屈膝再過渡到腳踝、腳跟下落，此時身體的軀干不要主動下落，只要保持向下的感覺。 總之，升降是指在舞蹈過程中身體的上升和下降。升和降的動作是在膝、踝、趾關節(jié)的屈伸動作中轉(zhuǎn)換完成的。 以上幾點，是我們廣大舞蹈愛好者進入摩登舞學習和掌握摩登舞的關鍵所在。其實摩登舞并不難跳，關鍵在于方法。在這里我們給您一把鑰匙，讓您自己通過學習去開鎖解疑。希望您能悟出更多學習的真諦，舞出精彩的明天。 |
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