如何從自身尋覓快樂

3 種方法:定義幸福之路 培養(yǎng)快樂 應對消極

許多人無法從自身尋覓快樂之源，其實這是可以辦到的。從自身尋到快樂的方法五花八門，提升心靈深處幸福感的策略也多種多樣。不必舍近求遠，花點時間便可從自身尋覓幸福之源。

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定義幸福之路

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    寫下快樂對你意味著什么。因為這是你自己的快樂，明確快樂對自己意味著什么很重要。明確自己想法的方式有很多，先要確保自己付諸行動。當你明確自己對內心快樂真實的想法后，就可以定下堅實的目標了。
    • 動腦筋盡快想出多種方法。
    • 寫出概要使這些想法成形。
    • 具體文字可助你充分表達自己的想法。
  2. 以Find Happiness Within Yourself Step 2為標題的圖片
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    試圖找出引起積極和消極情緒的誘因。也許陰雨綿綿總令人壓抑，或許一想起考試老覺得會失敗。當你明白了這些原因，就可以挑戰(zhàn)它們，調節(jié)心理狀態(tài)。[1] 不要總想著陰雨天如何討人厭，轉而往積極面想想，“今天花園里的植物可算是得到雨露滋養(yǎng)啦?！?
  3. 以Find Happiness Within Yourself Step 3為標題的圖片
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    為自己設立有意義的目標。仔細審視下自己的人生，評估下自我價值。想想自己想成為怎樣的人，以此來為自己設立有意義的目標。研究表明，采用這種策略的人們更有可能愉快地實現目標。[2]
    • 現實點。在制定計劃時承認自身情況和能力。[3]
    • 設立行動導向型目標。切勿只關注自己所擁有或未得到的，多想想自己能做些什么。
    • 從正面的角度勾勒目標。你若是將目標視為自己努力的方向而不是反抗的對象，則更容易夢想成真。[4]
  4. 以Find Happiness Within Yourself Step 4為標題的圖片
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    設想“有可能實現的最好自己。”此種方法有助于心情愉悅，身心健康。[5][6] 具體包括設想在實現目標后“未來的自己”會是什么樣，然后選取自己用得到或需要學習的特質，達成所愿。[7]
    • 選出少數目標，想象自己已經實現它們。
    • 確保這些目標對個人來講是意義深遠的，并非身份象征。
    • 寫下方案的方方面面。設想自己所需的特質以使這些方案奏效。
    • 思考下自己已然擁有的特質及技能。

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培養(yǎng)快樂

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    樹立積極樂觀的人生觀。首先，努力提升自己人生觀的方方面面。悲觀主義通常源于絕望無助。明白自己生活中需要做出改變的方面，并努力改善提升，以此重拾有能力自我改變的信心。[8]
    • 視自己為起因，而非結果。樂觀主義者相信負面的事情或經歷能夠被克服。[9] 舉個例子來說，你若覺得某天糟透了，那么視其為一個挑戰(zhàn)，不要讓自己覺得挫敗。
    • 從小事做起。沒有人能一口吃成胖子。
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    學會積極感恩。這意味著要常存感恩之心。多種研究證實，感恩對人體有利，能夠減輕焦慮憂郁，變得積極快樂。[10] 感恩還有利于穩(wěn)固自己與他人的關系，激發(fā)同情心。[11][12][13][14]
    • 有些人生性善感恩，但這種品質可以后天養(yǎng)成。[15]
    • 每天同一時間，比如晚飯前，訴說自己感恩的事物。
    • 記得要常感恩商店店員，快遞人員和同事。
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    寬恕與淡忘。大量研究表明，寬恕者能在寬恕行為中獲益匪淺。寬恕能使人心境平和，有益身心健康。平緩負面感受帶來的壓力，能提高整體愉悅度。[16] 不要只是寬恕他人，也要寬恕自己。
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    冥想。冥想是為了使自己全神貫注，心平氣和。當你知道自己能隨時隨地冥想的時候該有多驚喜啊。冥想的方式多種多樣，比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。
    • 嘗試不同的冥想方法。上網或和本地冥想老師談談，尋找最適合自己的冥想方式。
    • 使冥想成為習慣。每天在同一時間進行冥想效果最顯著，所以使之成為常態(tài)吧。

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應對消極

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    向消極情緒發(fā)起挑戰(zhàn)。即使你大多數時間都用來消極生活，那也不要再讓其持續(xù)下去了。無論你何時產生消極思想，特別是無意識產生的這種情緒，立即停止并判斷 [17] 這種想法是真實準確的嗎？[18]
    • 當你感到挫敗時，多想想往日的輝煌。
    • 你若生某人的氣，不妨推己及人。
    • 傷心時，不妨看些搞笑電影或即興開開玩笑。
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    以同情心待己。自暴自棄會更讓人脆弱郁悶。糾結于消極想法或內疚感對改善局面毫無助益，反而會雪上加霜。所以，用對待朋友的善意和寬容待己把。[19]
    • 在糟糕的一天款待自己。
    • 做點能分散注意力的事情，打散消極情緒。
    • 充分休息，放松身心。
  3. 以Find Happiness Within Yourself Step 11為標題的圖片
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    莫要糾結不休。糾結即反復思考負面想法。腦海中反復重現的片刻、想法和別人說的話會令你困擾不已。[20] 糾結更添消極思想和負面情緒。你想得越多，情況就越糟。過度糾結則有可能導致抑郁。[21]
    • 努力解決自己正飽受困擾之事。[22] 不要只是糾結，去努力解決。自己改變局面，或尋求他人幫助。
    • 嘗試積極的自我反省。你若是花很多時間糾結于自己的缺點，不如停止這種想法，換成自我夸獎。告訴自己你干得不錯，已經竭盡全力了。
  4. 以Find Happiness Within Yourself Step 12為標題的圖片
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    必要時，尋求專家?guī)椭?/b>在專家?guī)椭绿剿鞑⑻嵘齼刃目鞓返氖吕粍倜杜e。自己研究一下，發(fā)現最合適自己的方式。你或許根本無需幫助，或許需要多求助幾位專家。
    • 人生導師和精神導師可幫你找到提升快樂的策略。
    • 治療師和心理學家有能力幫助解決心理健康問題。

小提示

  • 發(fā)現自我，教導自我，熱愛自己。另外，你若不自信，那么大多數目標和積極的事情將難以實現！
  • 你若是覺得挫敗，用鼻子呼氣吸氣，仔細聆聽。
  • 做些樂在其中之事！