我們知道，在羽毛球初學(xué)的時(shí)候容易造成一些運(yùn)動(dòng)損傷，特別是肘關(guān)節(jié)的部位。很多初學(xué)羽毛球的愛好者都會(huì)有"網(wǎng)球肘"這種毛病，那么這是什么原因引起的呢？我們又該如何預(yù)防與治療呢？今天就和大家一起來了解下網(wǎng)球肘~

什么是網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時(shí)，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患此病而得名。但諸如羽毛球運(yùn)動(dòng)員、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。

網(wǎng)球肘的形成

■ 癥狀：打球幾分鐘后會(huì)感覺手肘內(nèi)彎與伸直都有痛感,有的不動(dòng)也會(huì)有劇痛,打上一會(huì)球后連拿拍子都會(huì)吃力。

■ 出現(xiàn)這種情況的原因是:

①?zèng)]有掌握正確的發(fā)力

②沒有運(yùn)用正確的姿勢(shì)：很多握拍不對(duì)的朋友使用直臂殺球，為求出球效果，而發(fā)力又不正確，進(jìn)而忘我地用力抽擊。

③沒有合理地去休息和保護(hù)：對(duì)于新手而言，因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)間不長(zhǎng)，肌肉群組和韌帶無法適應(yīng)高強(qiáng)度的暴發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)動(dòng)作，所以突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能會(huì)引發(fā)網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘治療

■糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

■ 打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

■ 用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

■早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好；疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù) 。

■ 一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

■ 穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。

■ 擊球后一定仍要小臂內(nèi)旋到位，使擊球后的手心向右，再順勢(shì)往左下回收卸力，這樣有意識(shí)收拍的話，久而久之形成習(xí)慣，可避免手肘和手腕受傷，或是受傷后不再加重。

注意事項(xiàng)

■ 勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)適量。

■ 改正發(fā)力與擊球技術(shù)

■糾正握拍,杜絕直臂下壓

■調(diào)節(jié)擊球強(qiáng)度，不要過分追求技術(shù)所達(dá)不到的境界。

■打球前的揮臂熱身，不要一上來就玩命掄。

■ 堅(jiān)持帖紅藥或白藥的帖膏

■在傷病嚴(yán)重的情況下,要堅(jiān)持不打球,此間可以學(xué)習(xí)正確的技術(shù)知識(shí),或者想去球館,不如用跑步來代替,不要打球,等手肘全愈。

康復(fù)方法

方法一

①手肘前伸,彎曲90度,保持不動(dòng),然后手腕上下動(dòng)，胳膊保持不動(dòng)。

②右臂前伸直,然后把手掌立起來,然后左手掌擋在右手掌前面,左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

③動(dòng)作手臂彎曲90度在胸前,在肘部放書，要重一點(diǎn)的書（以自己能承受為限)，然后靜止不動(dòng)1分鐘左右。

方法二：力量訓(xùn)練

做力量的時(shí)候，我們自己每個(gè)人都可以在家里做，有些就可以拿一些小啞鈴，做一些手部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，或者利用網(wǎng)球拍，在網(wǎng)球拍上綁上球，把手伸直，然后完全用肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量，通過肘部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來提高局部的力量。

第一次做的時(shí)候會(huì)很疼，然后通過自己的不斷的練習(xí)、堅(jiān)持，這個(gè)效果就會(huì)很好。每次做三組，做10到12個(gè)一組，如果力量好的話也可以適量增多，然后組數(shù)也可以增加起來，同時(shí)做這個(gè)練習(xí)，也可以練腕部的那個(gè)旋轉(zhuǎn)的力量，所以對(duì)反手的擊球也很有幫助。