整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

形容一個(gè)人身體健康時(shí)，我們會(huì)說他“身體硬朗”?？赡阒绬?？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。

人體有幾個(gè)部位最怕硬，越軟的人反而越健康！“柔軟度”甚至決定了一個(gè)人的“身體年齡”

兩腿伸直坐在墊上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。

測(cè)定結(jié)果：

通常身體柔軟的人不容易得病，而僵硬會(huì)給身體帶來6大危害：關(guān)節(jié)疼痛、易跌倒骨折、畏寒畏冷、時(shí)常疲勞、體重增加、皮膚粗糙。

頸椎僵硬全身遭罪！

70％的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛；頸椎僵硬還會(huì)使身體受力不均，整個(gè)軀體重量全壓在腰骶部，容易導(dǎo)致腰腹和背部肌肉勞損和疼痛。

建議：

避免長(zhǎng)期伏案/低頭，端正坐姿，雙肩后展，每隔45分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部；

選擇柔軟適中和肩同高的枕頭；

不要猛抬頭部，回頭要柔緩。

肝臟是人體最大的代謝器官，承擔(dān)著合成、分解、濾過及儲(chǔ)存物質(zhì)的重任。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每12人中就有1人患有肝病，而10-15%的肝硬化則有可能演變成脂肪肝。

建議：

• 堅(jiān)決戒酒：酒精在肝臟處被代謝，戒酒是目前最有效的保肝措施

• 謹(jǐn)慎吃藥：抗生素、腫瘤藥、抗結(jié)核藥以及一些營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥都應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

• 控制腰圍：少吃油炸食品可以預(yù)防脂肪肝。還要注意少生悶氣，舒緩心情。

• 遠(yuǎn)離病毒：即使接種疫苗、減少外出就餐、飯前洗手等都幫助遠(yuǎn)離肝炎病毒。

肺也是一個(gè)怕“硬”的器官。肺間質(zhì)纖維化會(huì)使呼吸功能受損，患者會(huì)出現(xiàn)缺氧、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致死亡。

建議：

避免吸入煙草和顆粒物，控制烹飪油溫，霧霾天減少外出，定期檢查肺功能。

長(zhǎng)期聳肩、含胸、身體前傾，會(huì)使腰部脊柱僵硬，加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶勞損。

建議：

久坐族要調(diào)整好桌子高度，隔45分鐘起身走走；腰椎不好的避免使用輪椅，盡量選擇穩(wěn)定的椅子。每天早上練習(xí)倒著走，按摩腰部，可以睡硬點(diǎn)的床；堅(jiān)持練瑜伽。

血管軟，壽命長(zhǎng)，血管硬，壽命短。

血管是非常富有彈性的，為了使血液流動(dòng)順暢，所以內(nèi)壁很柔軟。但是形成動(dòng)脈硬化的血管，則會(huì)增厚與變硬，血管內(nèi)腔變窄，使得血液循環(huán)不順暢，繼續(xù)惡化下去就會(huì)完全堵塞。

建議：

• 定期檢查：要定期檢查血脂、血壓等指標(biāo)，60歲后每年做一次頸椎動(dòng)脈B超。

• 嚴(yán)控“三高”：“三高”人群患上血管硬化的幾率是普通人群的7倍，要注意管住嘴，邁開腿。

• 拒絕煙草：吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，加快血管硬化，應(yīng)堅(jiān)決抵制吸煙并拒絕二手煙。

• 低鹽飲食：每天食鹽量不超過1酒瓶蓋，還該少吃動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等飽和脂肪。

關(guān)節(jié)是骨骼之間的鏈接點(diǎn)，關(guān)節(jié)僵硬，其正常的活動(dòng)范圍會(huì)減小，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等發(fā)生不同程度的障礙。

建議：

關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬；久吹空調(diào)、頻繁爬山、爬樓等也非常傷害關(guān)節(jié)?？梢赃x擇慢跑、游泳等鍛煉方式。

久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。強(qiáng)烈推薦拜日式。

下午4點(diǎn)~6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步，可使身體充分舒展。

走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方，不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。這樣走路不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。

畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒。

如果沒有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞的好方法。

泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。

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你身上哪點(diǎn)軟，哪點(diǎn)硬呢？

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