秋風(fēng)送爽，酷暑漸消，立秋一過(guò)，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼，相信很多朋友已經(jīng)感覺(jué)到?jīng)鲲L(fēng)的造訪。人們經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的暑熱熏蒸，俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，人極易倦怠、乏力等身體不適。秋天，生命進(jìn)入了收獲和收縮的時(shí)期；也是一年之中最適合養(yǎng)肺的季節(jié)。所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重。

秋季陽(yáng)氣漸收 陰氣生長(zhǎng)

秋季養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體的肺臟相通，肺臟開(kāi)竅于鼻，而其表現(xiàn)在皮毛。秋高氣爽也帶著燥氣，若肺氣失調(diào)，則容易出現(xiàn)鼻干口燥、干咳、喉嚨痛等上呼吸道疾病。多進(jìn)行些輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)健肺的功能，會(huì)收到事半功倍的效果！當(dāng)肺氣的充足，全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，人的整體功能就會(huì)增加。隨著氣血的充足，皮膚也會(huì)白里透紅，不用化妝都有好氣色！

肺主秋季 秋氣應(yīng)肺

太極中的「云手」，有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)，是最簡(jiǎn)便的養(yǎng)肺方法

肺經(jīng)有11個(gè)穴位，且都在胳膊和手上。在各家太極拳勢(shì)中，云手演練的風(fēng)格是多樣的。但各家太極拳都稱云手為“母式”，可見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置。太極中的「云手」，有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)，是最簡(jiǎn)便的養(yǎng)肺方法！也有助提升人們的耐力和專注度。通過(guò)手臂帶動(dòng)腰腹的運(yùn)動(dòng)，能有效地維持和促進(jìn)心肺功能，放松腰背肌肉，預(yù)防腰肌勞損，還可以瘦腰減肚子哦~！

太極拳云手圖解

練功時(shí)間

全天皆可，但在一天中，養(yǎng)肺最佳時(shí)間是早7-9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)。

練功姿勢(shì)

取坐、臥、站立均可，以坐為佳；閉目靜心，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸，所以在練習(xí)時(shí)，雙手應(yīng)放在肚臍稍上的位置，交替重疊。

動(dòng)作要領(lǐng)

• 其式上行時(shí)，前臂行于胸前，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。

• 上臂外旋劃弧，四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤(rùn)全身。

• 翻掌，手心向上，將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降；兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開(kāi)始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開(kāi)，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。