想減肥？不想運(yùn)動？沒問題！從飲食上下手也可以收到不錯(cuò)的減肥效果！

　　好身材是吃出來的！

　　吃是一項(xiàng)技術(shù)活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機(jī)能下降，所以吃也是有講究的！

　　一個(gè)人至少應(yīng)該滿足日?；A(chǔ)代謝率消耗，不然會造成基礎(chǔ)代謝率的損傷和丟失肌肉。切記攝入量長期性低于基礎(chǔ)代謝率不利于身體康健。

　　女性每天最少需要1200卡路里，男性1600卡路里來支撐身體能量消耗，當(dāng)你攝取的熱量不能夠支撐機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作，就會降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會就會比正常飲食時(shí)大。

　　切勿過量進(jìn)食

　　任何食物都會導(dǎo)致肥胖，不理會進(jìn)食的種類、無論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，只要進(jìn)食過量就會致肥。

　　按時(shí)間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

　　人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

　　早餐：300卡路里

　　午餐：400至500卡路里

　　晚餐：45至500卡路里

　　兩次零食：每次大約100至200卡路里

　　在主食方面，建議多多選擇粗糧、雜豆，比如燕麥、糙米、綠豆、紅豆等，爭取讓粗糧、雜豆占主食的 1/2～1/3，有利于餐后血糖的控制。

　　合理儲存蛋白質(zhì)

　　攝入量為每餐的 25%左右，減脂期間保證蛋白質(zhì)攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎(chǔ)代謝）。

　　在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　蛋白質(zhì)的主要食物來源

　　植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等干果類食品。

　　動物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。

　　蔬菜多多益善

　　蔬菜每天的總量最好達(dá)到 500g 以上。