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      一個萬能的增肌技巧，扭力效應(yīng)
      
                    
                    
                    
                    
      
                         簡單直白
                        
                        
                        2017-09-10
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        只能意會，不能言傳
      　　也許你在健身過程中
      　　會有這種感覺
      　　明明動作全都對，但目標(biāo)肌肉
      　　沒有強(qiáng)烈的感覺
      　　那么，MAX教給你一個
      　　可以應(yīng)用在幾乎所有動作中的秘笈
      　　扭矩定律！
      　　也許你聽過一句話：你無法在獨木舟上發(fā)射大炮。
      　　意思是，當(dāng)你想發(fā)揮極大的力量時，你就需要一個更加穩(wěn)固的基礎(chǔ)，這也就是上面說到的“扭矩定律”。
      　　無論在任何訓(xùn)練項目上，如果你加入了“扭轉(zhuǎn)”的感覺，你的關(guān)節(jié)就會更加緊繃穩(wěn)定，并由此提高你的訓(xùn)練成績。
      　　比如說：
      　　1. 深蹲、硬拉時，給腳掌一些外旋的力，雖然腳尖實際上沒有動，但是你的雙腳卻可以像螺旋鉆一樣扎進(jìn)地面，這會讓你更加穩(wěn)定。
      　　2.臥推時，肩關(guān)節(jié)微微外旋，把肩胛骨變成一個很穩(wěn)的平臺，你可以想象把杠折彎一樣，把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方，像要把杠鈴掰斷一樣。
      　　3.硬拉時，抓握杠鈴的感覺和臥推一樣，肩關(guān)節(jié)外旋，肩胛骨下沉，繃緊背闊肌，你的腰背酸痛會緩解很多，因為你募集了更多的力量。
      　　4.俯臥撐時，肩關(guān)節(jié)微微外旋，像是要向外扭開地面一樣，這對讓你感覺更好。
      　　5.引體向上、高位下拉、杠鈴劃船等等的雙手雙腳動作，你都可以應(yīng)用這種方法，讓你的“發(fā)力平臺”更加扎實，由此發(fā)揮更大的力量。
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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                    獻(xiàn)花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
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