城市生活壓力大，工作忙，加班熬夜是標(biāo)配，大多數(shù)人都有過(guò)這樣的體會(huì)：

寶寶心里苦 但寶寶不說(shuō)

好累好疲憊 可是還要保持微笑

本寶寶心好累 還要假裝無(wú)所謂

……

這都是為什么呢？罪魁禍?zhǔn)资瞧冢?/strong>

長(zhǎng)期疲勞，會(huì)破壞人體免疫力，帶來(lái)許多健康隱患，從疲勞到癌癥只有四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內(nèi)部變異→誘發(fā)癌變。

因此，當(dāng)身體出現(xiàn)渾身乏力、食欲差、頭痛、失眠等癥狀，你還在不以為然，以為“好好休息一下就好”？這些“身體透支”發(fā)出的警報(bào)，千萬(wàn)別再忽視！

1

對(duì)光線、聲音變得敏感

人體長(zhǎng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦處于警戒狀態(tài)，對(duì)周?chē)挛锞蜁?huì)變得很敏感，一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。

2

簡(jiǎn)單工作變困難

在長(zhǎng)期的工作壓力之下，人對(duì)信息的把控及分析能力都會(huì)受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，工作效率降低。此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的常規(guī)工作，都會(huì)讓人力不從心。

3

呼吸急促，全身酸痛

日復(fù)一日的高負(fù)荷工作，會(huì)大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。

4

愛(ài)吃甜食

壓力大，身體消耗的能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多，所以會(huì)變得愛(ài)吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來(lái)的愉悅感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等問(wèn)題。

5

喜歡自言自語(yǔ)

長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作狀態(tài)，會(huì)讓人籠罩在焦慮、恐慌和無(wú)助中，從而導(dǎo)致特別在意他人的想法和意見(jiàn)，深怕自己的一言一行不當(dāng)引發(fā)不必要的麻煩，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。

此時(shí)，每個(gè)人都會(huì)在潛意識(shí)中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達(dá)出來(lái)，變得絮絮叨叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語(yǔ)的情況。

6

晚上失眠，白天犯困

在高強(qiáng)度的工作中忙碌一整天，壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。

因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期處在高度緊張的狀態(tài)，很難馬上松弛下來(lái)，到了睡覺(jué)時(shí)間還處于“工作模式”，這會(huì)讓第二天更疲憊。

上圖的疲勞值測(cè)試，若具備8項(xiàng)以上，說(shuō)明你可能已經(jīng)被某種疾病盯上，建議到醫(yī)院做檢查。

當(dāng)然，疲勞過(guò)度帶來(lái)的身體傷害是可以避免的，那么就需要大家在日常生活中，學(xué)會(huì)及時(shí)消除疲勞。

抗疲勞方法全攻略

按時(shí)吃早餐

研究表明，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都好于不吃早餐的人，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

攝入充足水分

人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔2小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入250ML水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

深呼吸趕走疲勞

工作量增加時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。花5分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

做幾件喜歡的事

周末選一天全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、涂鴉等，放松身心。

學(xué)會(huì)向人傾訴

向他人傾訴能幫助擺脫負(fù)面情緒，在撐不住的時(shí)候，給情緒一個(gè)出口，這會(huì)使你盡快恢復(fù)最佳狀態(tài)。

盡量少生氣

科學(xué)研究表明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

把擔(dān)心的事寫(xiě)下來(lái)

持續(xù)的焦慮會(huì)讓人疲憊，如果無(wú)法克服對(duì)某件事的焦慮，那么試著把它寫(xiě)下來(lái)，然后認(rèn)真分析下這件事情發(fā)生的可性能有多大，有助于緩解內(nèi)心的不安。

每天走1小時(shí)

每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、騎自行車(chē)、跳舞等，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。

今天的“疲勞”就講到這里，更多風(fēng)趣幽默的健康實(shí)用知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們“編輯部的故事”，也歡迎大家踴躍留言和評(píng)論，來(lái)分享您的養(yǎng)生之道。