踢足球怎么正確踢？動(dòng)作不對(duì)可能扭傷

足球技術(shù)教學(xué)(踢法、頭頂球、控球、基本接球技術(shù))

踢法

足球技術(shù)—足球運(yùn)動(dòng)四大要素之一，是足球比賽中采用的合理行動(dòng)和動(dòng)作方法的總稱。亦是參加比賽、進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。按使用目的：可分為「進(jìn)攻技術(shù)」和「防守技術(shù)」。按運(yùn)動(dòng)員與球的聯(lián)系：可分為「有球技術(shù)」和「無(wú)球技術(shù)」兩大類，有球技術(shù)包括：「?jìng)髑颉?、「停球」、「頭頂球」、「運(yùn)球」、「搶截球」、「擲界外球」、「有球假動(dòng)作」、「守門員技術(shù)」等；無(wú)球技術(shù)則包括：「起跑」、「跑動(dòng)」、「急?！?、「轉(zhuǎn)身」、「無(wú)球假動(dòng)作」等。

(1)腳內(nèi)踝踢法

a.使用腳橫踩地面，膝關(guān)節(jié)略彎，腳尖略抬與支撐腳成90度并加以固定，利用腳內(nèi)踝把球推踢出去。

b. 踢球時(shí)應(yīng)注意身體之平衡，并保持向前之沖力，以增加球之速度。

c. 球踢出后，使用腳迅速轉(zhuǎn)移到下一步位置，并準(zhǔn)備連接下一個(gè)動(dòng)作。

(2)腳背外側(cè)踢球法

a.使用腳外踝伸直并加以固定，腳尖略朝內(nèi)壓，膝關(guān)節(jié)略彎曲。

b. 站在球后方，利用腳背外側(cè)把球推踢出去。 c. 支撐腳膝關(guān)節(jié)略彎曲并保持彈性，以維持全身的平衡。

(3)腳后跟踢球法

a. 站立球前，小腿前抬再后擺踢出。

b. 利用腳跟踢球中心點(diǎn)，并配合接應(yīng)的隊(duì)友之時(shí)間及角度。

頭頂球

頂球法：足球技術(shù)的基礎(chǔ)是“兩腳一頭”，頭是人體的最高部位，善于運(yùn)用頭部頂球，在防守中可以在空中攔截對(duì)方的傳球，在進(jìn)攻中用頭頂球射門的效果好，威嚇大。頭頂球具有快速、突然的特點(diǎn)，往往使守門球員措手不及，從而獲得破門得分的機(jī)會(huì)。

頂球（heading）是足球特有的技術(shù)，也是其他運(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的，不論是傳球、射門或解圍，都常會(huì)運(yùn)用到頭頂?！割^頂球」的技術(shù)強(qiáng)調(diào)以前額頂球，或以額側(cè)頂球，因?yàn)橹挥杏眠@兩個(gè)部位頂出的球才會(huì)準(zhǔn)確有力。用頭頂球時(shí)亦不能閉上眼睛，一定要兩眼注視來(lái)球，不要懼怕，并且要主動(dòng)地去頂球。同時(shí)，身體在頂球時(shí)還要后仰，用收腹和腰部力量，上身急速前擺，頸部緊張用力，將球頂出去。

用頭頂球其實(shí)不難，但要頂?shù)煤?，就必須?jīng)過(guò)千百次的反復(fù)練習(xí)，并且要有勇敢頑強(qiáng)的精神，思想上更要充分地準(zhǔn)備，積極地與對(duì)手爭(zhēng)頂來(lái)球。

a. 頂球時(shí)要用前額中央、發(fā)際下方部位。

b. 睜大眼睛，頸部肌肉使力來(lái)頂球。若懷有恐懼感而閉起眼睛，則頂球的位置就會(huì)有所偏差，當(dāng)然額頭也會(huì)覺(jué)得痛了。

c. 頂球不是用脖子來(lái)撞球，而利用上半身的擺動(dòng)。因此，頂球時(shí)應(yīng)收縮下巴，將上半身后仰，再用力向前頂球。

控球

胸部停控球：

利用胸部停球有兩種方式，一種是挺胸將球往上，另一種是縮腹讓球彈在腳下。至于采用何種方式較好，須視來(lái)球的高度及下一步之動(dòng)作。用胸部停球，以稍靠外側(cè)部分之肌肉，較正中央部位。

大腿?？厍颍?/span>

一般使用大腿?？厍虻母叨燃s在腰部與膝關(guān)節(jié)之間。停球時(shí)利用大腿正面肌群，將球速緩沖下來(lái)，并迅速控球移位以發(fā)動(dòng)攻擊，練習(xí)大腿控球。

盤運(yùn)球之假動(dòng)作：

盤運(yùn)球時(shí)除了利用速度和方向變化來(lái)擺脫對(duì)方以外，還有利用假動(dòng)作也能達(dá)到同樣的效果。

a.假停球：

從前場(chǎng)回接隊(duì)友之滾地傳球時(shí)，通常敵方球員常會(huì)企圖趁接球時(shí)進(jìn)行搶截，以準(zhǔn)備停球的方式做假動(dòng)作，讓球直接從胯下滾過(guò)，便可甩掉敵守衛(wèi)。

b.左右跨球：

利用身體護(hù)球及阻礙防守者對(duì)球之視線，做抬腿胯過(guò)球上方之假動(dòng)作，以誘騙敵方重心移動(dòng)后，立即改變方向快速擺脫。

c.來(lái)回拉球：

當(dāng)快速運(yùn)前進(jìn)而對(duì)方防守緊跟在身邊時(shí)，可用腳底拉球之動(dòng)作，突然改變前進(jìn)方向以擺脫敵人。

足球比賽中最精彩也最為吸引觀眾的，莫過(guò)于射門得分了，亦是勝負(fù)之關(guān)鍵，因此，射門動(dòng)作就成了所有訓(xùn)練課程中最重要的項(xiàng)目。

(1) 運(yùn)球射門

(2) 中距離射門

(3) 長(zhǎng)距離射門練習(xí)方式

(4) 曲線球射門（香蕉球）

(5) 空球射門

a. 正面凌空球射門

b. 側(cè)面凌空球射門

c. 頭頂球射門

射門要領(lǐng)：

頭頂球射門京可分為正面躍頂、側(cè)頂及魚(yú)躍頂球三種方式。除了距離較遠(yuǎn)之頂球須用正面外，其他情形則考慮采用側(cè)頂或SBF333勝博發(fā)直播魚(yú)躍頂球。側(cè)頂時(shí)需用前額迎球，并以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，利用腰部之扭動(dòng)來(lái)頂球。而魚(yú)躍頂球則是利用身體往前撲，有如魚(yú)兒躍出水面般頂球，不過(guò)這種頂球機(jī)會(huì)有限，只有在特殊狀況或面對(duì)低飛的傳球，而須在對(duì)手搶先一步頂球時(shí)才用得著。

基本接球技術(shù)

(1)接球方式之判斷：

守門員除了防守?cái)撤缴溟T外，對(duì)于敵方傳到球門前的球，就是所謂的傳中球或斜線球，也須做適當(dāng)之處理才好。

傳中球和線傳球有各種不同性質(zhì)，例性拋物線時(shí)、直球、滾地球，對(duì)此守門員都要有處理的能力。處理傳中球和斜線球時(shí)，守門員須具備接球及擊球等使球轉(zhuǎn)向的技術(shù)，這是處理高飛球不可或缺的。

(2)正面接球

(3)側(cè)身?yè)淝?/span>

希望對(duì)大家有用！