燃脂真的得去公園跑個(gè)半馬，或者去健身房狂練幾個(gè)小時(shí)？

有多少人真正喜歡這樣長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并且能堅(jiān)持下來？

又有多少人真的能從這些鍛煉方式中收獲到真正的效果？

薦哥身邊多得是辦了健身卡，只去了兩次就不去的朋友，我相當(dāng)理解，畢竟一去就是幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而且還得堅(jiān)持幾個(gè)月甚至大半年才能看到效果。這種反人類的鍛煉方式，真的不適合絕大多數(shù)人。

對此，BBC專門就這個(gè)問題制作了一個(gè)記錄片，希望尋找到真正科學(xué)有效的鍛煉方式，他們分別拜訪了四個(gè)科學(xué)家和他們的研究成果，并親自參與實(shí)驗(yàn)，最終揭示了幾個(gè)最常遇到的問題：

1.慢跑、健走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然有益健康，但能量消耗卻很低，簡直是低得令人發(fā)指。

2.外表顯瘦的人，真相未必如此，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康問題也許比胖子更為嚴(yán)重。

3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，減脂效果堪比長時(shí)間的溫和鍛煉。

  第一個(gè)實(shí)驗(yàn)  

長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量？

頭帶阻氧面罩，主持人mike進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)速在10公里左右，雖然不快，但還是比較疲憊。

旁邊的體育科學(xué)家分析了他的能量消耗后發(fā)現(xiàn)，這一個(gè)小時(shí)中他的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說這一個(gè)小時(shí)慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量，結(jié)果不盡人意！

更重要的是，研究證明，運(yùn)動(dòng)后大多數(shù)人會(huì)傾向于吃更多食物。正如實(shí)驗(yàn)中，mike跑完后，隨手拿起了咖啡、松餅和香蕉犒勞自己，而這三種食物的總熱量高達(dá)880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘，這等于剛才的一小時(shí)白跑了。

既然對減脂的效果并不大，那我們是不是就不要進(jìn)行這些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了呢？答案是否定的，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對健康有著特殊的意義。

  第二個(gè)實(shí)驗(yàn)  

長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對減少熱量攝入有益？

Mike被邀請去吃英式傳統(tǒng)早餐，4個(gè)小時(shí)之后，Mike來到格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了抽血化驗(yàn)。結(jié)果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍。這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進(jìn)而導(dǎo)致各種心血管疾病。

Mike隨后來到醫(yī)院進(jìn)行了磁共振掃描，發(fā)現(xiàn)雖然他的體型不胖，但內(nèi)臟脂肪卻很多，是那種外瘦內(nèi)肥類型的。

為了探究低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與血液中脂肪的關(guān)系，Mike又做了另外一個(gè)嘗試，就是進(jìn)行90分鐘的“散步”，然后再來一頓同樣的早餐。

可結(jié)果卻讓他吃驚。前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之一。

這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶，在消耗脂肪的同時(shí)，也在阻止攝入的脂肪進(jìn)入血液，從而降低血脂。

然而不是每個(gè)人每天都有這么多時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么有沒有什么方式能夠在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這種效果呢？

  第三個(gè)實(shí)驗(yàn)  

短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對燃脂有幫助嗎？

Mike以極限速度騎單車20秒，短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做三次訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同于每周在健身房中鍛煉兩到三個(gè)小時(shí)。

原來，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能分解肌肉的糖原儲(chǔ)備，而這正是血糖的儲(chǔ)存方式。這會(huì)讓肌肉向血液發(fā)出信號，從血液中取走糖分。

更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%~30%的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動(dòng)70%~80%，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

  第四個(gè)實(shí)驗(yàn)  

鍛煉之外，日常生活如何有效燃脂？

平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間鍛煉的他，和一位每天需要不停走動(dòng)6個(gè)小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對比。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果令人驚訝， 那位沒有固定健身習(xí)慣，但是平時(shí)較為活躍的女餐廳服務(wù)員，僅活動(dòng)量這塊，就比Mike多消耗了500大卡。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家最后表示，平時(shí)久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無補(bǔ)。久坐是最常見的健康殺手。

從四個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們可以得出

最有效的的鍛煉方式是每天來三組的高強(qiáng)度騎車，每組20秒。建議一周做三次，這樣一周下來，只占用3分鐘。

而在工作中，盡量不要久坐超過一個(gè)小時(shí)，抓住一切機(jī)會(huì)走動(dòng)。

簡單有效的燃脂方法，拿走不謝?。海?/span>

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