今天教大家一些比較簡(jiǎn)單的瘦的運(yùn)動(dòng)，別小看這小小的手部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)我們的身體卻有很大的益處，每天只要做這『一件小事』，讓你氣血通暢，不長(zhǎng)白發(fā)，不長(zhǎng)斑哦~真的很簡(jiǎn)單。

我堅(jiān)持此法快三年下來(lái)，身體好了很多，更主要的是非常開(kāi)心!一開(kāi)始，我是晚上休息時(shí)「轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳」--雙手雙腳同時(shí)向內(nèi)150下，向外150下。每天堅(jiān)持，一個(gè)月后就有效果了--本來(lái)鍛煉前我身體出了一些紅疹子，發(fā)癢，這是每年天氣熱以后都要犯的。但每天轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳的過(guò)程中慢慢地覺(jué)得不癢了，紅疹子也變小了。

初試的效果使我信心滿滿，然后我就加大了「轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳」的量。從剛開(kāi)始每天晚上轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳300下有了效果后，到現(xiàn)在我早上起床向內(nèi)轉(zhuǎn)200下，向外轉(zhuǎn)200下;中午午休后，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子邊上向內(nèi)轉(zhuǎn)100下，向外轉(zhuǎn)100下;晚上休息時(shí)小腿墊個(gè)枕頭的向內(nèi)轉(zhuǎn)300下，向外轉(zhuǎn)300下。

神奇接連發(fā)生：鍛煉前身體那些毛病，通過(guò)鍛煉陸陸續(xù)續(xù)地好了，鍛煉中，身體上很多的地方痛過(guò)--但我就是哪里痛按哪里，大痛處一星期內(nèi)就不痛啦，總之，感覺(jué)身體在慢慢變好。

我的心得是：早睡是第一步，轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳是第二，第三嘛就是堅(jiān)持。什么事情只要堅(jiān)持就會(huì)有成效，現(xiàn)在我身體和精神狀態(tài)和以前比像變了個(gè)人似的，頭發(fā)里自己看不到白發(fā)了，牙齒也感覺(jué)牢固了，臉也變得白很多，臉上的斑也在慢慢淡化。最讓我吃驚的是我現(xiàn)在42歲，年輕時(shí)最高是1.72米，現(xiàn)在呢，哈哈，一點(diǎn)沒(méi)縮，好像還比以前高了一點(diǎn)，真的和陳玉琴老師講的一樣，只要?dú)庋嗔?，就?huì)反映在身高上!

壓手指

手部保健操

1、壓手指

首先需要我們左右兩手相對(duì)，五指對(duì)應(yīng)五指，然后用盡自己的力量向手心壓去，同時(shí)手指頭也用力。然后恢復(fù)原始狀態(tài)，共做三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通手指經(jīng)絡(luò)，鍛煉手部的筋骨以及靈活度。

2、拔手指

手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個(gè)指頭拔10次;拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，每個(gè)指頭轉(zhuǎn)動(dòng)10次;轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個(gè)手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。

3、掐指甲

用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽(yáng)的位置，每個(gè)指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽(yáng)的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時(shí)要有點(diǎn)痛的感覺(jué)，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。

4、拍手背

需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次，然后兩只手相互調(diào)換進(jìn)行按摩。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)手背血液流通，對(duì)手部經(jīng)絡(luò)也有疏通效果。

轉(zhuǎn)手腕

5、轉(zhuǎn)手腕

用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)左手手腕，30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個(gè)穴位。

6、敲手臂

用右手手掌靠小指?jìng)?cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個(gè)側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個(gè)側(cè)面)，然后用右手手掌靠食指?jìng)?cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個(gè)方向)和下側(cè)(與小指在同一個(gè)方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個(gè)來(lái)回，敲的落點(diǎn)密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。

7、甩手臂

兩手同時(shí)抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。

頭頸部保健操

1、指梳頭

將兩只手掌張開(kāi)，對(duì)著自己的頭發(fā)，像梳子一樣從前額梳到后腦勺，也是三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通頭部經(jīng)絡(luò)。