很多的堅(jiān)果都是含有豐富維生素、礦物質(zhì)的，雖然熱量有點(diǎn)高，但是稍微吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)于維持膳食平衡還是很有好處的。今天，塔哥就給大家推薦6款最適合糖友們的堅(jiān)果，糖友偶爾吃吃好處很多。

一、榛子

榛子是適合癌癥、糖人食用的補(bǔ)品。榛子有補(bǔ)脾胃、益氣力、明目健行的功效，并對(duì)消渴、盜汗、夜尿多等肺腎不足之癥有益。

榛子本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化、防治便秘。

榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對(duì)身體的危害，能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

每天在電腦前面工作的人多吃點(diǎn)榛子，對(duì)視力也有一定的保健作用。

【推薦食量】每日10個(gè)左右。

二、蓮子

蓮子味甘、澀，性平，具有鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、聰耳明目等功效，可用于病后或產(chǎn)后脾胃虛弱、大便溏瀉、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、食欲減退，以及婦女血虛腰酸、白帶增多、更年期綜合征、心臟病、高血壓、性功能減退等病癥。

蓮子對(duì)糖尿病的多尿癥狀有一定的療效。蓮子有補(bǔ)脾澀腸、養(yǎng)心固腎的功效。蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵含量也相當(dāng)豐富，常吃能治脾虛久瀉，夢(mèng)遺滑精。

蓮子心也是一種中藥，它雖味苦，但是對(duì)改善糖尿病癥狀也是有很大幫助的，糖人們?cè)诔陨徸拥臅r(shí)候也不要去掉蓮子心。

【推薦食量】每日30克。

三、胡桃

胡桃中含有相當(dāng)豐富的Ω-3脂肪酸，能夠幫助改善胰島功能，調(diào)節(jié)血糖。另外，胡桃富含維生素E和生育酚，這些物質(zhì)都有助于預(yù)防糖尿病。

胡桃中的大量不飽和脂肪酸，可幫助糖人吸收有益的脂類，同時(shí)對(duì)抗總膽固醇升高，預(yù)防心血管系統(tǒng)的并發(fā)癥。

常吃胡桃更是可以補(bǔ)腦、護(hù)心臟、提升人體免疫力。

【推薦食量】每日20克。

四、杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、單不飽和脂肪酸、維生素E，有利于預(yù)防心臟病和糖尿病，還有減肥的功效。

杏仁是維生素E含量最高的食物；杏仁還含有豐富的有益于心臟的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇；杏仁中豐富的植物化學(xué)成分，可以幫助對(duì)付癌癥，避免心臟病發(fā)作，有助于保持正常的血壓水平。

南杏仁：又名甜杏仁，可潤肺平喘，生津開胃，降低膽固醇，適合老人和體弱者?！?/p>

【推薦食量】每日5個(gè)左右。

五、花生

研究表明，適量食用花生有利于糖尿病的控制，因?yàn)榛ㄉ挠椭煞帜茉鰪?qiáng)胰島素的敏感性，有利于血糖的降低。

花生含有一種生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)白藜蘆醇，這是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑，也是降低血小板聚集，預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學(xué)預(yù)防劑，對(duì)糖人預(yù)防心血管并發(fā)癥很有好處。

另外，花生的紅衣能對(duì)抗纖維蛋白的溶解，縮短凝血時(shí)間，促進(jìn)骨髓造血功能，增加血小板的含量，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，對(duì)出血及出血引起的貧血有明顯療效。

值得注意的是，花生中脂肪含量較高，血脂超標(biāo)的糖人慎食。

【推薦食量】每日40克左右。

六、芝麻

芝麻含大量天然維生素E，維生素E能增強(qiáng)亞油酸的功能，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)于心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等均有治療和預(yù)防作用。

芝麻中的維生素E、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)治療貧血和由貧血引起的呼吸困難、心悸、頭暈、肩關(guān)節(jié)酸  痛等病癥也有良好的效果。

從芝麻中提取出來的木聚糖類物質(zhì)，有抑制癌細(xì)胞產(chǎn)生的作用，并能夠抑制體內(nèi)導(dǎo)致衰老的過氧化物的生成。

芝麻中含有豐富的卵磷脂，不但可以防止頭發(fā)過早變白和脫落，而且能夠潤膚美容。

【推薦食量】每日20克。