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膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它們默默承受了人的體重壓力，還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)，很容易受傷。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，60 歲以上男性中高達(dá) 60%～70% 的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，女性患病比例更高。

所以，年輕時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并避免膝關(guān)節(jié)出問題，非常重要。

那么如何提早發(fā)現(xiàn)膝蓋的問題？今天我們一起聽聽骨科醫(yī)生怎么說(shuō)。

一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單判斷膝蓋有沒有問題

這個(gè)動(dòng)作叫「鴨子步」。

如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

注意：此方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測(cè)之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

膝蓋出問題時(shí)，

還會(huì)發(fā)出哪些求救信號(hào)？

總的來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)求救的信號(hào)就一個(gè)字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

1. 關(guān)節(jié)軟骨受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說(shuō)明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：固定位置痛

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

3. 多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：不能彎曲

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說(shuō)明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用

如果無(wú)法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號(hào)」，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高，就有好處。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

如圖，先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。（由于小哥哥帶傷示范，動(dòng)作太快，大家一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無(wú)論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

當(dāng)然，如果一動(dòng)就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見。

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