隨著健身越來越普及，越來越受到人們的重視，腿部肌肉也漸漸引起人們的注意，俗話說高手練腿，練出腿肌可以加強(qiáng)身體力量，提升我們的運動能力。

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

在健身中，很多人會比較注重上半身的訓(xùn)練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。

腿部肌肉是很多人在鍛煉中經(jīng)常忽視的動作，即便有些人鍛煉腿部，也經(jīng)常鍛煉腿部的前側(cè)，忽視腿部的后側(cè)肌群。

但腿后側(cè)肌群是人體最強(qiáng)壯的肌肉群，腿后鏈也是人體最大最強(qiáng)的動力鏈之一。

鍛煉腿后鏈不僅會改變你肌力不平衡的現(xiàn)象，還會為你的運動提供強(qiáng)大的動力。

仰臥腿彎曲這個動作，對于加強(qiáng)大腿后側(cè)和與臀肌有著積極作用，同時還會鍛煉我們的核心肌群。

這個動作可以提升我們的運動表現(xiàn)，這主要是因為它可以活化大腿后側(cè)肌，讓運動更接近于下半身進(jìn)行。

所以，這個動作可以通過加強(qiáng)下半身的力量訓(xùn)練來平衡我們的身體力量，改善我們的跑步運動等等。

另外，利用膝彎的動作來發(fā)展大腿后側(cè)的肌肉，有助穩(wěn)定關(guān)節(jié)并且防止韌帶發(fā)生傷害。

在這個動作的最高點，要保持你的臀肌與大腿后側(cè)處于緊繃狀態(tài)，然后有控制的恢復(fù)動作。

你需要注意在整個動作過程保持核心穩(wěn)定性，放慢動作能讓目標(biāo)肌肉持續(xù)保持張力，增加肌肉在張力下的時間，從而獲得更好的鍛煉效果。