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“腰”精經(jīng)典八式瑜伽 緩解腰痛減肥 2013-02-20 09:28 家庭醫(yī)生在線 0 導(dǎo)語：常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，并且還鍛煉出優(yōu)美輕盈的身體線條，它是養(yǎng)生保健減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，今天小編匯總8種瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，跟著介紹和圖示練習(xí)，不但能減掉身上多余贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有難有易，簡(jiǎn)單的動(dòng)作可用來放松神經(jīng)、緩解疲勞，長(zhǎng)期練習(xí)可獲得更大收益。 小“腰”精經(jīng)典八式瑜伽緩解腰痛減肥 1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘; 2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨; 3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。 1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離; 2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直; 3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。 1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲; 2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓; 3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。 1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直; 2、吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸; 3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。 1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠; 2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸; 3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。 1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處; 2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè); 3、保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。 1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿; 2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸; 3、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。 1、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè); 2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢(shì)，停留5次呼吸; 3、吸氣，緩緩起身，恢復(fù)雷電坐。 |
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