最近辦公室里的女同事們都一窩蜂的愛(ài)上了跑步減肥，半馬全馬什么的常掛在嘴邊。

雖然很不想打擊眾多“跑女”的信心，但是我還是要說(shuō)長(zhǎng)跑并不適合女性。

因?yàn)?strong>女性的膝關(guān)節(jié)“天生不完美”，尤其是如今微胖且長(zhǎng)壽女性的膝蓋，根本就不適合跑步。

中國(guó)工程院院士，北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授在書(shū)中寫(xiě)道，骨關(guān)節(jié)炎在60歲-75歲發(fā)病率高于50%；75歲以上人群發(fā)病率高達(dá)80%。

其中，女性骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性，絕經(jīng)后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

這個(gè)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎和長(zhǎng)跑有什么關(guān)系??？

這個(gè)病簡(jiǎn)單的說(shuō)就是膝關(guān)節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)了不舒服，就像汽車(chē)上的零件，從出廠開(kāi)始一直被磨損，直到磨得沒(méi)法用了被換掉。

長(zhǎng)跑對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種磨損，但是為什么要強(qiáng)調(diào)女性的膝關(guān)節(jié)不適合長(zhǎng)跑呢？

說(shuō)來(lái)話(huà)長(zhǎng)，人類(lèi)的祖先在語(yǔ)言、協(xié)作和工具等沒(méi)有被發(fā)明前，能在殘酷的東非大草原上生存下來(lái)，靠的就是特有的“大招”：長(zhǎng)跑。

既然，“長(zhǎng)跑”是“天賜”人類(lèi)最初賴(lài)以生存的核心競(jìng)爭(zhēng)力，那為什么還要阻止如今的女性長(zhǎng)跑呢？

今天不說(shuō)雌激素對(duì)破壞骨細(xì)胞的作用，咱們從進(jìn)化史的角度上審視，就很容易明白了：

1、我們那些長(zhǎng)跑的祖先都是瘦了。食物匱乏造就了原始人骨瘦如此的“標(biāo)準(zhǔn)”身材。

膝關(guān)節(jié)其實(shí)一直是針對(duì)瘦子的身材來(lái)設(shè)計(jì)和進(jìn)化的，它的各項(xiàng)生理功能和解剖結(jié)構(gòu)根本無(wú)法適應(yīng)如今迅速增加的體重。

2、我們那些長(zhǎng)跑的祖先都很短命。中國(guó)建國(guó)初期人均壽命才不到40歲，然而截至2016年，人均壽命已突破了76歲，未來(lái)還會(huì)增加。

然而，膝蓋的進(jìn)化遠(yuǎn)遠(yuǎn)追不上壽命增長(zhǎng)的速度。就像一輛車(chē)設(shè)計(jì)只開(kāi)30年，結(jié)果現(xiàn)在非要開(kāi)70年，而發(fā)動(dòng)機(jī)卻沒(méi)有升級(jí)。

3、長(zhǎng)距離奔襲狩獵是男性的本職工作，女性大多只負(fù)責(zé)采摘和家庭事務(wù)，這種分工最終使得女性的膝蓋遠(yuǎn)比男性脆弱的多。

還有更重要的，有不少年輕的體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員，由于長(zhǎng)期高頻率高強(qiáng)度的訓(xùn)練而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損。

才20多歲就得痛苦的考慮要不要手術(shù)換關(guān)節(jié)，即使是最昂貴最先進(jìn)的人工膝關(guān)節(jié)假體也最多只能用20年左右，20年后還需要花巨款再次手術(shù)翻修更換另一個(gè)人工假體。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生不止與年齡相關(guān)，更多的是使用關(guān)節(jié)的方式，頻率和強(qiáng)度。就像汽車(chē)的剎車(chē)片，用得越多，壞的越快。

因此，我要告訴女性---尤其是熱愛(ài)跑步的女性：你們的膝關(guān)節(jié)“天生脆弱有缺陷”，根本就不適合長(zhǎng)跑和負(fù)重！

該怎么正確的應(yīng)付骨性關(guān)節(jié)炎呢？

1、減肥：減輕膝關(guān)節(jié)承受的撞擊和摩擦力。

2、運(yùn)動(dòng)：下肢力量訓(xùn)練有助于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩磨損。

3、在膝關(guān)節(jié)盡可能小負(fù)重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如下肢力量訓(xùn)練，多采用仰臥直腿抬高，或在康復(fù)帶負(fù)荷下進(jìn)行直腿的訓(xùn)練。

4、禁止下蹲或負(fù)重下蹲的健身方式；推薦游泳、瑜伽、平板支撐；不建議跑步機(jī)慢跑，或者功率自行車(chē)訓(xùn)練等。

在生活習(xí)慣方面：避免爬山或爬樓梯，避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，如跑馬拉松等等。

飲食：保持進(jìn)食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經(jīng)常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)保持充足日曬以促進(jìn)維生素D形成。

藥物：不要相信任何廣告或“他們說(shuō)”，請(qǐng)咨詢(xún)正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

請(qǐng)珍愛(ài)身邊的每一名女性?；蛟S，女性膝關(guān)節(jié)之所以那么脆弱的真正原因，是因?yàn)榕噪p肩扛著的世界比男性要重的多！

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