  聽說健身可以一個月瘦 10 斤， 聽說拿起啞鈴可以變強森， 抱著一去健身就秒變高富帥，白富美的希望 終于辦了一張健身卡 誰知道，誰知道，誰知道！ 這里到處都是坑， 器械一大堆，該怎么練？ 重量什么選？ 要練多久？ ...... 辦卡的時候怎么都不知道呢？ 就知道你，想自己練練先，還不想請教練。 所以在教練來 '' 勾搭 '' 你之前，先來看看應該怎樣練 看下面！  一個常見的錯誤是連續(xù)幾個小時的訓練或在每周內(nèi)都進行幾次相同的練習。當談到力量訓練，你需要知道 '' 少即是多 ''。過度訓練會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)和關節(jié)。  為了避免過度訓練，選擇適合自己水平的已有的計劃。記住，我建議每隔 12 周進行一周的減肥訓練，以治愈那些惱人的小傷，讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息。  當你選擇了完全不能舉起的大重量，就會發(fā)生借力，代價就是姿勢會錯誤。這不僅削弱了效果，也會導致?lián)p傷。 為了避免作弊，如何正確地練習，然后選擇較少的重量。當你覺得姿勢已經(jīng)完善了，慢慢地增加輔助，直到你可以標準地完成動作。記住，雖然你應該練到力竭，但你不應該以犧牲姿勢的代價去換取舉起更大重量。  借力不僅會削弱你的收益，而且會讓你看起來很傻。  這其實是一種謬論。首先，飲食是決定你的身材是肥還是瘦的最重要的因素。如果你經(jīng)常吃垃圾食品，你會看起來臃腫。其次，如果你的目標是增加圍度，6-12 次一組的范圍是比較理想的。   你可能會認為，因為通過特定的訓練可以讓精英運動員變大，那么，如果你也用這個方法，你將獲得同樣的效果。這是錯的。 精英運動員已經(jīng)訓練了很多年，他們的動作將比你嘗試的動作更先進。不是所有的訓練計劃都適合每個人。僅僅因為專業(yè)運動員很壯并且可以從某個訓練中得到好的效果，并不意味著你也會得到同樣的效果。  是的，這聽起來很愚蠢，然而許多人都在這么做。節(jié)食并不意味著你不能再享受食物，你將永遠饑餓。把你的飲食分成 5-7 份小份量的餐食。你的新陳代謝依舊可以正常運轉(zhuǎn)，而且你一整天都不會覺得餓。  使用 BMR 計算器計算你的每日熱量需求，如果你想每周掉一磅的體重，減少 500 卡的攝入。把熱量攝入和運動結(jié)合起來，你就會減掉脂肪并保留肌肉。 如果沒有適當?shù)娘嬍澈陀柧殻銓⒁皇聼o成。記住，補劑之所以被稱為補劑，因為它們只能補充你的飲食。如果你可以很好地控制飲食并且盡你所能去確保真正的食物發(fā)揮主導作用，然后你才應該考慮補劑。 在購買任何補品之前，先評定一下自己的情況，看看哪些補劑是值得的和哪些補劑是不值得的。這會幫助你節(jié)省不少開銷?？梢宰稍儌€人微信：bcaabcaabcaa 碳水化合物和脂肪是飲食中必不可少的一部分，甚至是減肥食譜。碳水化合物是我們的主要供能來源。如果沒有碳水化合物，特別是復雜的碳水化合物，身體就會開始使用其他來源，這可能會帶來問題，比如因為糖原缺乏而容易疲勞。 記住，沒有什么事情會在一夜之間發(fā)生，不要氣餒，記住我上面提到的事情。 這些秘密知道了，起碼不會讓你的健身卡秒變洗澡卡！ 所以被教練撩的時候，先不要拒絕哦， 選到靠譜的教練絕對是雙贏， 當然買不買課就是自己的權利了！ |
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