這個(gè)方法簡(jiǎn)單也很有效，雖然像是強(qiáng)行劈腿的形式，但對(duì)強(qiáng)行劈腿而言卻相對(duì)的要輕松點(diǎn)。

1：面對(duì)一面墻坐下

2：雙腿分開(kāi)，最大限度，腿一定要伸直

3：用手支撐在臀部后面，（為了固定身體，禁止往后移動(dòng)）

4：以自己的個(gè)人進(jìn)度，慢慢的向前移動(dòng)臀部，往墻靠進(jìn)

小提示：

·先壓腿、踢腿，熱熱身

·注意強(qiáng)度，一點(diǎn)一點(diǎn)使力，以免拉傷韌帶

·在P腿的時(shí)候最好放首歌來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，分散注意力可以緩解韌帶的疼痛。

·每天這樣練習(xí)，當(dāng)快把腿劈成快180度時(shí)，在站起來(lái)把腿往下劈就會(huì)很簡(jiǎn)單，也省了很多力氣和時(shí)間哦。