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阿諾、巨石強(qiáng)森等好萊塢巨星，結(jié)實(shí)的肌肉好比票房的保證，其實(shí)鍛煉肌肉不但可增強(qiáng)力量、減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生，且有機(jī)會(huì)雕塑出肌肉線條，使身材看起來更健美。近年來更發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)健的肌肉不僅能促進(jìn)新陳代謝、維持體態(tài)，還能促進(jìn)淋巴健康，有抗衰老的功效。越來越多研究也顯示，鍛煉肌肉還能幫助人們對抗癌細(xì)胞，降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)與死亡機(jī)率。

2014 年時(shí)有一項(xiàng)由美國馬約醫(yī)院（Mayo Clinic）針對 2,863 名 18~81 歲癌癥幸存者進(jìn)行的研究（注 1），經(jīng)過 7 年追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有接受阻力訓(xùn)練（肌力訓(xùn)練的一種）的癌后病患，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 33%（注 2）。

更早之前，一項(xiàng)針對 8,677 名年齡介于 20 至 82 歲之男性的研究顯示，臥舉、蹬腿力量較大的男性死于癌癥比率低了 40%。此結(jié)果似乎指出，男人只要“肌肉強(qiáng)壯”就較不易因癌癥死亡?？上攵?，愈常運(yùn)動(dòng)者的力量自然愈大、體脂肪較低、體型較勻稱，血脂也較低，因此身體當(dāng)然更健康，罹癌風(fēng)險(xiǎn)也較低。許多類似研究都顯示，無論年齡、吸煙、飲酒等健康因子如何，肌肉力量大小本身就足以影響罹癌風(fēng)險(xiǎn)的高低與死亡風(fēng)險(xiǎn)（注 3）。

其實(shí)肌肉是一個(gè)內(nèi)分泌器官，新生成的肌肉在運(yùn)動(dòng)收縮后，會(huì)分泌上百種細(xì)胞激素、生長因子等，統(tǒng)稱為“肌肉激素”（myokine）。如同荷爾蒙，這些肌肉激素也會(huì)經(jīng)由血液循環(huán)作用于身體其他部位。其中一種肌肉激素是介白素 6 號(hào)（interleukin 6，IL-6），有抗發(fā)炎作用。由于慢性發(fā)炎會(huì)促進(jìn)癌癥發(fā)生，IL-6 可能借由抑制發(fā)炎反應(yīng)而減少癌癥發(fā)生。當(dāng) IL-6 作用于脂肪組織時(shí)，能促進(jìn)脂肪分解與消耗，幫助體重控制。由于肥胖也是癌癥的危險(xiǎn)因子，減少過多體脂肪也能減低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

然而不同類型的癌癥、階段或病患接受的藥物治療種類適合哪種肌力訓(xùn)練，目前仍不清楚。運(yùn)動(dòng)也像藥物，不可能一種運(yùn)動(dòng)方式治所有的病，后續(xù)仍需更多研究才能再厘清運(yùn)動(dòng)、肌肉的鍛煉與癌癥的關(guān)系。

注 1：馬約醫(yī)院是世界著名的醫(yī)療機(jī)構(gòu)之一。

注 2：借由訓(xùn)練物體產(chǎn)生的“阻力”，進(jìn)行“肌肉收縮”的動(dòng)作都是“阻力運(yùn)動(dòng)”，像是利用“負(fù)重”、“彈性”及“水中阻力”等。

注 3：美國癌癥協(xié)會(huì)也指出，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能幫助減少癌癥治療的副作用、提高生活品質(zhì)。

Muscles Fight Cancer – The Science Behind Outmuscling Cancer

Muscular strength and adiposity as predictors of adulthood cancer mortality in men.