登山的好處不少，不但可以鍛煉身體，還可以陶冶性情，更可以使自己體會到“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的精神豪邁。單單對人體的運動系統(tǒng)特別是關(guān)節(jié)而言，經(jīng)常參加爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

        但是，爬山是不是對關(guān)節(jié)沒有壞處呢？顯然也不是！爬山(或者走樓梯)的過程，膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時，會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質(zhì)機能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，就會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。所以，中老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷病者不要過多爬山。

　　總之，爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處，要因人而異，適當(dāng)適量。就是說，正確地、符合個體情況地爬山，是有好處的；盲目運動、不考慮個體情況，則很有可能適得其反。因此，采用怎樣的運動方式、多大的運動量，最好在專家的指導(dǎo)下進行。下面談一談有關(guān)爬山的注意事項：

1.爬山時要集體行動，不要單獨行動；

2.爬山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。選擇坡度不陡的山爬；

3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑；

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場；

5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間；

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登；

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外；

8.對于團體登山可自行購買短期團體出游意外保險；

9.下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。如果不行，下山坐纜車也是不錯的選擇；

10.隨著年齡的增大，爬山的頻率不要太高，天天爬就不好，最多每周一次，每次不要超過2小時。

謝謝關(guān)注！