很多健身的友友一開始鍛煉用到的器械就是啞鈴。作為健身神器的它，幾乎都能鍛煉到身體的各部位，由于啞鈴的方便性，受到很多健身友友的熱捧。沒時間去健身房，有一副啞鈴，隨時隨地或在家就能鍛煉滿身肌肉和減肥塑形！

啞鈴對整體的塑形有很大的幫助作用。特別是手臂、雙肩、背部。女性鍛煉還能把肌肉拉長，讓身材更纖長。由于用啞鈴鍛煉是力量訓練，很多女性朋友都會當心鍛煉出肌肉。其實并不是這回事，啞鈴鍛煉會提高高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

沒有什么器械會比啞鈴的實用性鍛煉更好的了。啞鈴不只有可以增肌，還可以減脂。無論你是增肌還是塑形，它都能夠幫你達到目的，就看是用什么強度的啞鈴鍛煉了！

一套啞鈴動作，讓你快速擁有模特型身材！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

趕緊鍛煉吧，夏天秀出好身材！