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「找不到發(fā)力感」，是大家在做硬拉、深蹲一類的臀腿訓(xùn)練時最常見的問題，Keep君 坦言，這的確是個千古難題...

做臀腿訓(xùn)練的時候如果總找不到很好的發(fā)力感，通常是因為后側(cè)鏈肌群和髖關(guān)節(jié)過緊。每次在正式的臀腿訓(xùn)練前，通過下面這 5 個動作進(jìn)行充分的熱身和關(guān)節(jié)預(yù)熱，可以幫助你找到久違的發(fā)力感。

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這 5 個訓(xùn)練前的熱身，不僅能夠讓你當(dāng)天的訓(xùn)練體驗更好，長期堅持還能幫助你提高下肢關(guān)節(jié)靈活性，改善久坐引起的下肢關(guān)節(jié)緊張。下次蹲腿試試吧！

參與方式：在文末留言評論，Keep君 會選出 3 位中獎?wù)撸?/span>每人送出 Keep 跑步腰包一個。

截止時間：2017 年 9 月 25 日（周一）中午 12:00

公布時間：2017 年 9 月 25 日（周一）Keep 官方微信內(nèi)

- 上期中獎名單 -

為了讓自己變美，你做過什么喪心病狂的事？

領(lǐng)獎方式：請獲獎的小伙伴私信 Keep君「腰包 + 姓名 + 手機(jī)號碼 + 地址」并發(fā)送獲獎截圖，Keep君 會盡快把獎品送到你手上～