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專制下半身肥胖，不僅瘦腿還翹臀！

心靜如水D 2017-09-22

展開全文

　　練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

　　動作1

　　徒手半蹲 20-30次

　　動作2

　　后箭步蹲側提膝左右各10-20次

　　動作3

　　單腳側蹲左右各10-20次

　　動作4

　　半蹲后抬腿左右各10-20次

　　動作5

　　擱腿單腳半蹲左右各10-20次

　　動作6

　　直立后擺腿左右各20-30次

　　動作7

　　單腳蹲左右各10-20次

　　動作8

　　款距深蹲提踵 10-30次

　　動作9

　　深蹲跳左右各10-20次

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