核心提示：健身運(yùn)動(dòng)并不是只能在健身房才能完成的事情，只要有心，在家也能做一些簡單的健身動(dòng)作達(dá)到減脂的效果?，F(xiàn)在，我們來看一下哪些健身運(yùn)動(dòng)適合在家做吧。

想要健身但又不確定自己能堅(jiān)持下去，害怕健身卡白辦？其實(shí)只要有想運(yùn)動(dòng)的心，在哪里都可以進(jìn)行哦！今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身運(yùn)動(dòng)。而且只需要一張瑜伽墊哦！更棒的是，將A～F的步驟視為一回合，連續(xù)進(jìn)行兩回合，10分鐘內(nèi)就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎？甩掉藉口，就能甩掉贅肉，一起來運(yùn)動(dòng)吧！

A.登山者

1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方。

2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部。

3.可自由配速。

B.腳踏車卷腹

1.躺在地上，雙手抱頭。

2.用手肘輕碰對(duì)角的膝蓋，兩邊輪流進(jìn)行。

C.伏地挺身

1.做一下伏地挺身，接側(cè)支撐式。

2.換邊進(jìn)行。

3.重覆以上動(dòng)作。

D.波比操

1.回到伏地挺身的預(yù)備姿勢。

2.收回膝蓋，跳起。

3.重復(fù)以上動(dòng)作。

E.手臂上舉操

1.拿兩瓶水在手上。

2.抬起單腳，肚臍內(nèi)縮，肩膀向後。

3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後壓迫菱形肌）。

4.上推、拉回、合起、放下。

5.重復(fù)以上動(dòng)作。

6.換腳進(jìn)行。

F.全身卷體

1.躺回地上，伸展手臂和腿。

2.以腹部為中心，身體完全卷起。

3.重復(fù)以上動(dòng)作。

以上六組就是小編要跟大家分享的居家健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作其實(shí)都很簡單，燃脂效果要做了才知道哦！不用再擔(dān)心出門曬黑啦，在家里就練出性感好身材來吧！

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