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內容提示：

上一堂課，我們了解了大腦的運行機制。

本堂課，我們將通過設定一個目標，來挑戰(zhàn)我們的大腦。

一 大腦像肌肉

大腦，大約重3磅，卻會消耗掉全身所需氧氣和血液的20%。這些能量，用于指導人進行思考和行動。

像其他肌肉一樣，大腦需要通過訓練，才能更加強壯。而訓練大腦的過程，卻不總是簡單易行和舒適的。

 暫停和反思

用 2 分鐘時間，回憶一下，在學校之外，你學習某門有挑戰(zhàn)性的科目或技能的經歷，并記錄下來。

同時思考一下，學習這門科目或技能，對你，有什么價值與意義？

二 挑戰(zhàn)你的大腦

為什么說，挑戰(zhàn)你的大腦，是提升大腦的最好方式？我們先來看看，下面的實驗。

科學家，將智力平均一致的參與者，分為三組。每組人員，進行不同的活動。3 個月后，科學家重新檢測參與者的大腦。以此來觀察，不同的活動，會對大腦帶來怎樣的影響。

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第一組：看電視。

第二組：聽音樂。

第三組：發(fā)展攝影愛好。

3 個月后，你認為，哪組人群的大腦得到了提升？

實驗證明，只有第 3 組參與者，他們的記憶能力得到了明顯提升。也就是說，學習新事物，挑戰(zhàn)大腦，是有效改善大腦的方法。

三 設定目標

我們了解到：挑戰(zhàn)大腦，學習新事物，是提升大腦的好方法。然而，挑戰(zhàn)卻不是隨機的，是可以設定的?？梢酝ㄟ^設定有挑戰(zhàn)性的目標，來挑戰(zhàn)大腦。

設定清晰的目標，就是在鼓勵我們迎接挑戰(zhàn)，就像爬山時，設定一小段一小段的路程，更有助于我們完成目標一樣。目標指引我們前進的方向，有助于我們檢查挑戰(zhàn)的進度。

 暫停和反思

以下是設定目標的步驟，我們可以嘗試，設定自己的目標。

現(xiàn)在，我們就來設定下本周的目標。以下提供的 5 個步驟，都非常實用。

1 描述本周目標。

目標一定要，清晰，具體，既可以實現(xiàn)，又具有挑戰(zhàn)性，讓人受到激發(fā)和鼓舞。

比如：

本周目標，每天或至少有3 天，練習 30 分鐘數(shù)學習題 。

本周目標，完成 5 項，成長型思維課程作業(yè)。

2 可視化成果

表達出，如果完成目標后，你會有什么樣的感受？充分想象，完成目標后的情景與心情。

比如：

我會感受到自己的力量，感受到成就感，會為自己自豪。

3 明確困難

思考，在實現(xiàn)目標的過程中，有可能會遇到哪些困難？并做記錄。

比如：

有可能，我忙于其他事情，忘記了挑戰(zhàn)任務。

進度太慢，達不到預期，我會感到失望，沮喪等。

4 明確方法

面對困難，你可能會采取哪些處理方法？至少寫下一種，解決困難的方法。

比如：

我會將目標貼在洗手間的鏡子上。每天早上，刷牙洗臉，我都能看到。

當我感受失望，沮喪時，我會尋求同伴幫助。

5 命名目標

為目標設定一個，簡單，簡短的名字，有助于牢記目標。

比如：

這周挑戰(zhàn)是，至少3天，每天練習 30 分鐘數(shù)學題。我們可以為目標命名為：3 天 30 分。

總結：

有挑戰(zhàn)性的學習，可以訓練大腦。

設計目標五步驟：描述目標，可視化成果，明確困難，明確方法，命名目標。