文：瑜伽灣

蓮花坐是常見的瑜伽最放松姿勢之一，是調(diào)息和冥想時的極佳體式。

高逼格的蓮花坐姿，外加各種手印，它可以將練習者很快帶入意境。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳踝放于右大腿跟處。

3、彎曲右腿并將右腿繞過左小腿上側(cè)，搭放在大腿根部。

3、腰背挺直，雙手體前合十，保持自然呼吸。

有些同學在半蓮花/全蓮花坐姿時表示髖關(guān)節(jié)、膝蓋或者腳踝有疼感，這么舒服的姿勢怎么會疼呢？

髖關(guān)節(jié)不適

極少部分同學會有髖關(guān)節(jié)疼痛，如果你能盤起蓮花坐（包含：非標準蓮花坐），說明你髖關(guān)節(jié)靈活度基本沒問題。

如果還有不適的話，常見屬于腿部擠壓和不舒服的臀部坐姿導致的酸麻，此時調(diào)整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。

膝關(guān)節(jié)刺痛

部分蓮花坐不適的疼痛在于膝關(guān)節(jié)不正常的扭轉(zhuǎn)，疼痛一般在坐好后幾秒鐘內(nèi)出現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)像擰麻花似的，“別”的很疼，仿佛要把它掰斷了一樣。

為什么會這樣呢？

由于大腿內(nèi)側(cè)我們一般不經(jīng)常練習，導致大腿內(nèi)側(cè)力量、柔韌較差。

膝蓋疼的同學，膝關(guān)節(jié)離地面都很高，也證明髖部韌帶的伸展性不夠，相信大多數(shù)同學都會有這樣的經(jīng)歷。

在髖關(guān)節(jié)沒打開的情況下做蓮花坐姿，你必然用膝蓋的活動范圍代償髖關(guān)節(jié)。

我們的膝關(guān)節(jié)的活動有且只有向后屈膝，其他方向大范圍扭轉(zhuǎn)都會有疼感。

檢測方法：瑜伽樹式，測試你的髖關(guān)節(jié)打開的角度，最大能程度你的大腿可以與身體側(cè)面在一條直線上嗎？

解決辦法：加強大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)力量、柔韌練習，多加強髖關(guān)節(jié)外旋的力，體式有：樹式、戰(zhàn)士二式等。

當你樹式、青蛙趴，一字馬沒問題時，輕輕的一撩，就輕松完成了雙盤的蓮花坐。

腳踝壓迫疼

腳踝疼與膝關(guān)節(jié)疼道理一樣，當你大腿內(nèi)側(cè)較弱，膝蓋離地較高，勢必會增加腳踝對另一腿的壓力，形成腳踝不正常彎曲，造成腳踝疼。

其次在蓮花坐姿時，將腳踝放在大腿跟處，而不是腳尖、腳背，這樣可以避免腳踝彎曲造成的扭轉(zhuǎn)疼痛。

最后，多練習腿部力量、柔韌，相信你的高逼格蓮花坐姿痛感也會奇跡般的消失或減輕。

歡迎投稿你的蓮花坐姿（全/半）！

偷偷告訴你：蓮花坐姿配上各種瑜伽手印姿勢最美。

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