巨石強(qiáng)森作為當(dāng)今炙手可熱的硬漢，借助好萊塢的巨大銀幕，迅速在全球推廣起一股健身熱潮，他在做演員之前曾經(jīng)是職業(yè)摔跤手，強(qiáng)森擁有優(yōu)良的基因，而他也是身高198cm，體重超過(guò)100kg的彪形大漢。

強(qiáng)森一天可以吃掉9斤食物，曾經(jīng)有人挑戰(zhàn)強(qiáng)森的飯量，在第五次進(jìn)食的時(shí)候吃吐了。

而強(qiáng)森碩大的肌肉塊頭里面，最霸氣的莫過(guò)于他的方塊形胸肌，強(qiáng)森的胸肌飽滿結(jié)實(shí)，特別是上胸部位尤其發(fā)達(dá)（很多健身愛(ài)好者都喜歡平板杠鈴臥推，胸肌雖大但是上胸部位欠缺）

那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正胸肌的形狀呢？讓胸肌看起來(lái)飽滿，讓你的身體更加挺拔呢？

下面5個(gè)上胸肌強(qiáng)化塑形訓(xùn)練動(dòng)作，能有效的發(fā)展上胸部位，每次訓(xùn)練都可以加強(qiáng)訓(xùn)練，讓你穿衣服更加好看。

動(dòng)作1，利用杠鈴做上斜臥臥推，平板的角度在30―45度左右為最佳。

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動(dòng)作二，窄握上斜臥推，可以使用小重量多次數(shù)。

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動(dòng)作三，寬握上斜臥推

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動(dòng)作四，利用繩索+把柄做上夾胸，左右手交替

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動(dòng)作五，利用杠鈴做上推胸，把杠鈴的一端固定于墻角，雙手推起。

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對(duì)于上胸肌肉的訓(xùn)練沒(méi)有必要追求大重量，可以選擇小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法，感受胸肌發(fā)力充血的感覺(jué)。

對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一味地追求肌肉維度而忽略肌肉形狀，即使你將肌肉維度增大了，肌肉線條也不會(huì)美觀。

在平日的訓(xùn)練中注意多方位的刺激肌肉非常重要！