如果你感覺走著走著，或者站起來的瞬間，腳心就一抽，突然感覺腳心被扎了一針，麻麻的，就有可能是這個你聽起來很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。

足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜，它的主要作用是維持足弓的高度，在走路或者跑步的時候，足弓會反復(fù)變換高度(腳抬起的時候，足弓復(fù)原，腳踩地的時候，足弓變平)。如果運動太多，反復(fù)拉扯筋膜的話，筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。

踩網(wǎng)球

把網(wǎng)球放在前腳掌處，腳面和地面平行，慢慢地使力，讓球順勢向后滾到足跟，重復(fù)這個動作，按摩大約5~7分鐘后，腳底有點發(fā)熱、微微麻的感覺就可以了。

扳腳趾

腳放松，一手固定住腳跟，另外一只手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續(xù)10秒鐘，每只腳做5次即可。

用腳抓毛巾

把毛巾攤開放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放松，重復(fù)這個動作大約3分鐘，直到腳微酸、發(fā)熱為止。

足弓過高的話，建議以松為主，以練為輔。

足弓過低的話，建議以練為主，以松為輔。

左右

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