今天為大家整理一組關(guān)于背部塑形的訓(xùn)練動作，可以幫助大家完美的強(qiáng)化背部塑形背部，讓背部更加筆直好看有型，現(xiàn)在人由于生活不規(guī)律，長期缺乏鍛煉，而且現(xiàn)在更是長時間低頭玩手機(jī)，長時間伏案工作打游戲等各種生活中不良習(xí)慣，導(dǎo)致背部過早的就開始變形彎曲，嚴(yán)重影響身體美感，出現(xiàn)本該中老年人才會出現(xiàn)弓脊駝背的情況，使身體失去美感，嚴(yán)重影響個人形象，

如果這種情況 不加以訓(xùn)練矯正，在年輕時會影響身體美感個人形象魅力，到中年以后影響的就不單單是身體美感的問題了，到中年以后這些變形的骨骼關(guān)節(jié)，會給背部帶來巨大的痛苦，因?yàn)槟贻p時就出現(xiàn)變形，在長期的磨損下到中年以后隨著磨損的加重，就會出現(xiàn)疼痛，如果年輕進(jìn)行矯正訓(xùn)練，并且進(jìn)行背部增肌力量訓(xùn)練，那么到中年以后則可以有效的避免預(yù)防這些情況的發(fā)生， 現(xiàn)在中老年人經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛，多所都是因?yàn)槟贻p時背部力量較弱，到中年以后磨損加重才造成的。所以加強(qiáng)背部力量的訓(xùn)練可以更好的保護(hù)背部，如果你想避免被這各種不良姿勢侵襲，那就加強(qiáng)背部的肌肉力量訓(xùn)練，如果你的背部已經(jīng)開始在慢慢變形，那就趕緊進(jìn)行塑型矯正訓(xùn)練。

下面為大家整理4個完美的背部塑形動作，可以讓你的背部綻放迷人光彩，對于背部的強(qiáng)化練習(xí)建議，如果你達(dá)到了一定的水平，引體向上這個動作無論是塑型還是還是強(qiáng)化背部，都是一個非常好的選擇，你可能用身體自重?zé)o法完成引體向上，沒關(guān)系，用引體助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑型背部為主，可以選擇15 - 12次這個范圍，用中等的合適重量來完全的控制，重量是逐漸遞增或者恒定的，關(guān)于動作的選擇，更多的去嘗試用繩索去負(fù)重練背，效果很好，無論做什么動作，質(zhì)量是第一位，先把動作形式搞清楚，就是說在練了一段時間后，是否你做這個動作能感受到背部發(fā)力，然后再慢慢加重量。

每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用引體向上助力器完成引體向上，使用的重量恒定，動作盡量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起過程)，全程的去控制，每組做15 - 12次或者12 - 10次

動作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐漸的遞增或者恒定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，同樣是拉下過程盡量慢，放回也一樣

動作3，利用繩索+V繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增或者恒定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，無論是下拉的過程還是返回的過程，保持慢速的控制

動作4，利用繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增或者恒定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制