我們都知道，人年紀(jì)大了，就容易骨質(zhì)疏松。因?yàn)轶w內(nèi)的鈣流失了，骨頭就變脆了。而對(duì)于脆弱的糖友來(lái)說(shuō)，不必等年老，在青壯年時(shí)期就比常人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。且一旦發(fā)生骨折，比常人更難愈合不說(shuō)，傷口還容易被感染。

糖友與骨質(zhì)疏松

為何骨質(zhì)疏松容易盯上糖友？

一個(gè)原因是糖友大多存在胰島功能障礙、胰島素分泌不足的問(wèn)題。而胰島功能的減退，會(huì)影響到骨代謝，令骨基質(zhì)的分解加快，意味著鈣鹽的丟失。

還有一個(gè)原因是糖友的高血糖癥狀，會(huì)對(duì)腎血管造成一些損害。而腎與尿相關(guān)，腎血管被損害，腎小管對(duì)微量元素如鈣、鎂、磷等的吸收減少，便會(huì)影響到骨的重建。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施

骨質(zhì)疏松是因?yàn)槿扁}，所以糖友預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一任務(wù)是補(bǔ)鈣。鈣是身體不可缺少的元素。它除了參與肌肉的收縮活動(dòng)，還具有調(diào)節(jié)心律的作用，能維持血管的通透性。

眾所周知，糖尿病容易并發(fā)心血管疾病，其中尤以冠心病常見。許多研究也證明，鈣能幫助降低膽固醇濃度。心血管病人最怕血液中膽固醇濃度高，如此鈣便起到了保護(hù)心臟的作用。

相反，糖友嚴(yán)重缺鈣，就可能誘發(fā)心血管疾病。

科學(xué)補(bǔ)鈣的方法

科學(xué)補(bǔ)鈣，具體可以分為3點(diǎn)：

1、飲食要合理

含鈣比較多的食物，首先想到的是牛奶。牛奶中的確含有較多的鈣、磷，加上含有的乳糖能促進(jìn)鈣吸收；豆制品比如水豆腐、豆腐干、豆腐絲等，也是含鈣量較多的食物。此外，有些綠葉蔬菜也是較好的鈣來(lái)源食物。

飲食除了要適當(dāng)增加鈣攝入，同時(shí)要避免飲用過(guò)量的咖啡、茶、酒，減少油膩、高咸的習(xí)慣，即便不缺鈣，也要改正。

2、運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)也必不可少。有研究表明，骨骼需要經(jīng)受一定的壓力，才能令鈣質(zhì)被骨組織有效吸收。因此，糖友需要保持適量的運(yùn)動(dòng)，比如走路半小時(shí)、打打太極等，是比較適合糖友的方式，增強(qiáng)骨骼和肌肉的承受力，這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的。

3、偶爾曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)雖然不能直接為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，但它能促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素D，而維D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。曬太陽(yáng)盡量選在不那么灼熱的時(shí)候，比如上午，傍晚，曬個(gè)十幾分鐘就好。