或許你在健身房是經(jīng)?？吹接腥嗽谶M(jìn)行肱三頭肌的拉伸，也覺得他們的拉伸是很科學(xué)的，但真的正確的嗎？或許再好好看看，也許并不是正確的！那么如何去讓肱三頭肌得到最好的拉伸呢？來看看專業(yè)人士的講解吧！

在鍛煉的時(shí)候，你通?？吹降睦鞈?yīng)該是一手拍著背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，當(dāng)然這是沒有錯(cuò)的，不過再詳細(xì)的看看，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些問題。當(dāng)我們?cè)诶斓臅r(shí)候，其實(shí)我們拉住只是我們的肘部皮膚而已，你卻認(rèn)為已經(jīng)在拉伸肱三頭肌了，自認(rèn)為這種想法可不好。

肱三頭肌的主要有兩個(gè)頭，集中在肘部位置，從手肘這端開始，就是尺骨和肘端骨頭下面這里，穿過關(guān)節(jié)然后整個(gè)到上臂，并沒有與肩部有太大的關(guān)心。所以最正確的拉伸就是肘關(guān)節(jié)的彎曲練習(xí)：當(dāng)你的肘關(guān)節(jié)完全彎曲的時(shí)候，就拉伸到肱三頭肌了，這才是你應(yīng)該做的拉伸練習(xí)。

常用的拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)拉伸是肱三頭肌的長(zhǎng)頭，而長(zhǎng)頭的位置就是手臂的最外側(cè)，從肘關(guān)節(jié)延伸到腋下的骨頭下面，所以這樣的拉伸也沒有錯(cuò)，但不是最正確的，怎么做正確呢？大家要知道當(dāng)我們扶助肘部拉伸的時(shí)候，其實(shí)肱三頭肌的兩個(gè)點(diǎn)沒有拉伸到，要想真正的拉伸，你需要依靠物體。也就是要一手按住腋下外側(cè)的肌肉，讓長(zhǎng)頭的一側(cè)被固定，然后肘部靠在物體（可以是墻壁、也可以是柱子等），讓身體緊靠著，手臂一定要完全彎曲才行，慢慢的下壓肘部，肘部壓得越遠(yuǎn)，拉伸效果更加好，這樣才能真正的拉伸到肱三頭肌。

或許有些人肩部和手臂可能活動(dòng)比較難，難拉伸，其實(shí)這也不難，借助器材也是能夠幫你拉伸肱三頭肌的。利用器械最大的問題是手臂外旋力度不夠，所以借助器械非常有必要。可以

利用泡沫滾筒，身體背靠滾筒，讓肩部以上的身體和下部分開，然后雙手交叉放在頸后，讓自己的胸椎是有拉伸的感覺，抓住背部，然后緊緊的拉住，記住要緊緊的讓交叉的手臂位置不要有太大的移動(dòng)，這樣利用胸椎的拉伸帶動(dòng)肱三頭肌的拉伸，效果非常出色。

推薦三種訓(xùn)練方法

拉力器下壓：這個(gè)動(dòng)作需要拉力器來輔助練習(xí)，雙腿稍微彎曲，雙手緊握拉力器的兩端，然后選擇合適的啞鈴片，拉住兩端呈現(xiàn)三角形的下壓方式，最低端就是一個(gè)三角形的兩個(gè)低點(diǎn)。手臂一定有彎曲和拉伸的過程。

窄距離俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作要有一個(gè)斜度，盡管俯臥撐很常見，但是這個(gè)動(dòng)作不完全是平臥的，可以將手放在物體邊緣，然后雙手近乎交叉放在上面，進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，記住一定要窄距離，否則對(duì)鍛煉肱三頭肌是沒有任何效果的。

啞鈴頸后壓：選擇最合適的啞鈴，然后雙手握住啞鈴，放在頸后慢慢的放下去再拉上來，當(dāng)然這個(gè)距離要自己掌控，不能太下去，很容易造成手臂受傷的。小臂一定要彎曲下去，上手臂則要保持直立，這樣才能最好的拉伸。記住了嗎！