隨著生活條件的極大改善，不少人關(guān)于吃都有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)和見解。

其中有的越吃越胖，喝水都會(huì)胖，以為光靠運(yùn)動(dòng)就能改善身材，但到頭來發(fā)現(xiàn)一切都是白費(fèi)。而說到運(yùn)動(dòng)，不少每天運(yùn)動(dòng)的人都很迷茫，明明平時(shí)訓(xùn)練很勤奮刻苦，但是效果卻那么差呢？而且已經(jīng)有相當(dāng)一部分熱愛運(yùn)動(dòng)的年輕人自信地認(rèn)為認(rèn)為自己年輕力壯，吃啥補(bǔ)啥根本不重要，對(duì)于運(yùn)動(dòng)所需補(bǔ)充的營養(yǎng)一概不知，堅(jiān)信自身不需要加強(qiáng)營養(yǎng)。

其實(shí)他們錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)就像人的兩條腿，兩者缺一不可，一長一短的兩條腿一定會(huì)讓你離自己的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。所以我們常常可以看到不少年輕人在健身房揮汗如雨，卻依舊骨瘦如柴，不少人體重越練越大，肌肉卻根本看不到一絲。

因?yàn)椴缓侠淼臓I養(yǎng)補(bǔ)充可能會(huì)讓你錯(cuò)過這段增肌減脂的黃金時(shí)機(jī)。想要運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最好，我們又該怎么配合飲食呢？

首先我們來看看，平時(shí)我們需要補(bǔ)充的營養(yǎng)到底有那些？對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)健身有什么幫助。

一，碳水化合物

碳水化合物俗稱糖，是優(yōu)質(zhì)的能源物質(zhì)，能為運(yùn)動(dòng)提供能量，有助于保持良好體力，還能在一定程度上防止肌肉蛋白分解。

二，蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)作為肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充對(duì)于減脂增肌是尤為重要的。但是要記住攝入過多的蛋白不但不會(huì)提高增肌效果，還會(huì)增加肝腎功能負(fù)擔(dān)，引發(fā)骨質(zhì)流失。

三，礦物質(zhì)

這是增肌者容易忽視的營養(yǎng)素，很多礦物質(zhì)對(duì)肌肉的合成有著直接和間接的促進(jìn)作用，其中鋅和鉻是對(duì)增肌比較重要的礦物質(zhì)。

鋅能促進(jìn)雄性激素的生成，有助于促進(jìn)肌肉的合成；而鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)身體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。

四，維生素

這里我們主要指的是B族維生素，它們的主要作用是幫助物質(zhì)和能量代謝順利進(jìn)行。這是人體中最易缺乏的維生素，也是對(duì)增肌減脂的人非常重要的維生素。

五，水

最后一個(gè)就是我們的生命之源——水。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，人體就會(huì)脫水從而出現(xiàn)一系列問題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)的前、中、后適當(dāng)補(bǔ)充水分是很重要的。

了解完我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)中必須的營養(yǎng)素之后，為了更好的運(yùn)動(dòng)效果，

那么問題來了，我們?cè)撛趺囱a(bǔ)充營養(yǎng)呢？

首先對(duì)于迫切想要增肌增重的朋友來說，運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如魚肉、蝦肉、蛋白粉等。因?yàn)樵诹α坑?xùn)練后的30分鐘內(nèi)，肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求達(dá)到最高峰。此時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，對(duì)于增肌增重的效果最佳。

但是至于補(bǔ)充多少量的蛋白質(zhì)，一是看你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。二是看你健身的目標(biāo)了。

你要記住，對(duì)于出汗不多的訓(xùn)練，訓(xùn)練中補(bǔ)充少量水分也是很有必要的；練后十分鐘，首先補(bǔ)充快速吸收的糖分，比如香蕉蘋果，一直到三十分鐘之內(nèi)，盡快補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，可以是蛋白粉，也可以是雞蛋白和其他肉類。你就想象成運(yùn)動(dòng)之后的一個(gè)加餐即可。

其次對(duì)于想要減脂塑形的朋友來說，因?yàn)槟銈兊倪\(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)大量流失水分。所以我們建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后首先可以補(bǔ)充水分，但為了更好的運(yùn)動(dòng)效果，也推薦補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，畢竟可減少長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的損耗。吃兩顆雞蛋配上碳水化合物，或者少量蛋白粉補(bǔ)充能量都是很好的選擇。

但最重要的是，平時(shí)的飲食一定要以進(jìn)食蔬菜，水果為主，適量蛋白質(zhì)為輔，不能攝入過多的熱量。

其實(shí)呢，不同年齡段的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求都不一樣，怎么吃還得因人而異。但是說到減肥，確實(shí)每個(gè)年齡段人群的目標(biāo)。減肥不只是減掉所謂的脂肪，還需要補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，這樣減肥才不會(huì)反彈，你也有可能保持一個(gè)健康完美的身材。

不管你是常年正襟危坐的企業(yè)白領(lǐng)，還是剛生完寶寶的年輕媽媽，還是自覺身體機(jī)器老化的中年大叔，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)肯定是伴隨你一生的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，營養(yǎng)就必不可少！它是長期的，不可或缺的。況且就算你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，合理科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充也會(huì)為你的健康保駕護(hù)航。

如果你平時(shí)因?yàn)槊鄱荒芸偘才藕蔑嬍常?/p>

為了不讓你的營養(yǎng)跟不上，其實(shí)嘗試服用營養(yǎng)保健品也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。。

當(dāng)你在為補(bǔ)充不到合適的營養(yǎng)而憂愁不已時(shí)，紐崔萊植物營養(yǎng)素卻早已看穿了一切，身體健康就是賺到，而相信紐崔萊，給你一個(gè)最好的身體和承諾。

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