曾經(jīng)在微博還吹牛說(shuō)自己孕吐不明顯，這幾天就開(kāi)始有反應(yīng)了，可能是我月經(jīng)周期比較長(zhǎng)，所以著床比較晚的緣故。

不過(guò)還是沒(méi)有吐，只是不愛(ài)吃飯，不愛(ài)吃為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)，我還是會(huì)吃一些，和懷孕前的飯量對(duì)比不減量，并且在這基礎(chǔ)上我添加了幾種必備的食品，供大家參考。

核桃

每天2~3個(gè)核桃。

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，其中歐米伽3不飽和脂肪酸（特別是DHA）含量較高，有益于孩子健腦補(bǔ)腦，并且富含多種維生素和礦物質(zhì)，為了寶寶的智力發(fā)育，孕媽媽在整個(gè)孕期都要使用，如果覺(jué)得味道不喜歡了，可以打磨成粉放在牛奶里食用。

葉酸

每天都要補(bǔ)充葉酸的補(bǔ)充劑。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一下葉酸的重要性，研究表明在懷孕前期和懷孕中補(bǔ)充足夠的葉酸，能夠降低神經(jīng)管畸形和唇裂胎兒的出生率，尤其是孕媽媽在懷孕前有吸煙史。更應(yīng)該補(bǔ)充，孕媽媽在得知懷孕后應(yīng)及時(shí)戒煙戒酒，如果你同時(shí)患有巨幼紅細(xì)胞性貧血，那么你再補(bǔ)充葉酸的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素B12，孕期貧血嚴(yán)重者可能會(huì)造成早產(chǎn)或死產(chǎn)。

芝麻

每天一小把。

芝麻也含有大量的不飽和脂肪酸，其中主要為油酸、亞油酸，是人體必需脂肪酸，重在也是在為孩子健腦補(bǔ)腦。芝麻中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素E較為豐富，可以抗氧化，芝麻還具有養(yǎng)血的功效，孕中期和后期孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，所以養(yǎng)血補(bǔ)血非常重要。

牛奶

每天一袋，或者是酸奶兩小杯。

一個(gè)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需要，另外一個(gè)可能很好的補(bǔ)鈣，孕媽媽在孕期補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以預(yù)防更年期帶來(lái)的骨質(zhì)疏松，所以這個(gè)時(shí)期的補(bǔ)鈣很重要，在喝牛奶的同時(shí)別忘記每天要曬太陽(yáng)，增加鈣的吸收和利用。

冬季每天曬30分鐘左右，春秋季20分鐘左右，夏季10~15分鐘，如果有愛(ài)美的辣媽，可以把臉遮起來(lái)，曬身上的皮膚。

注意：不可隔著玻璃曬，這樣身體產(chǎn)生不了維生素D，也就不會(huì)增加鈣的吸收，徒勞無(wú)功的。

假期一日食譜舉例

早餐

一個(gè)饅頭（小）

牛奶泡燕麥

雞蛋

一些拌的海帶絲

一些拌的菠菜

午餐

紅豆飯

香菇扒油菜

清蒸黃花魚

晚餐

煎餅卷菜：煎餅兩張 生菜 小白菜 小蔥

炒的豆芽菜（有少許肉）

蛋花湯

再加上以上列舉的必須食品，加上水果在加餐中食用。

孕早期食欲不佳，所以很少吃肉，所以會(huì)經(jīng)常食用豆飯?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的互補(bǔ)作用，來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，或者如果能夠吃魚的情況，也可以用魚來(lái)補(bǔ)充，如果食用都有些困難，建議選擇一些孕婦奶粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。